提臀又瘦腿 簡單一個下蹲動作(圖)

編輯：懶得妖嬈 來源：網路

　　鍛煉部位：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。

　　下蹲動作

　　1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

　　2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

　　3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

　　4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。

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