練伸展瑜伽 秀美麗長腿

　　椅子伸展式

　　1、淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬。

　　2、身體往前傾，手臂相疊，身體放鬆。

　　3、若覺得此姿勢有難度，可以在腹部下方墊一個枕頭或摺疊的毛巾。

　　扶牆式

　　1、距離牆壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。

　　2、上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線。

　　3、手臂往前伸，使手掌貼在牆壁上，想像自己在推牆壁一樣。

　　4、保持30-45秒，然後放鬆，重複幾次。

　　坐姿伸展式

　　1、雙腿盤膝而坐。

　　2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。

　　3、肩膀盡量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。

　　4、休息一會，然後重複幾次。

　　坐姿伸展改良式

　　1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。

　　2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。

　　3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重複做幾次。