他是這個星球上最硬的男人！沒有之一！

他叫Rich Froning Jr（瑞奇·弗朗寧），今年25歲，是世界上最硬的男人！

光看肌肉可能並不能服眾，不過他有一個響噹噹的名頭——連續四屆美國Crossfit大賽男子冠軍，Crossfit的口號是:the strongest man on the earth！

他的健美不止是肌肉，而是綜合身體素質、健美身材和始終想要超越人類極限的精神的「全方面健美」

他的訓練是這樣的。。

從力量到長跑、從徒手到器械↑

1米75，88公斤的他硬拉240公斤

深蹲200公斤

卧推150公斤

挺舉160公斤

抓舉120公斤

不僅能舉重

還能長跑

還能吊環

他的比賽也是逆天級的

比賽中統治級的領跑↑

各項全能↑

冠軍就是那麼自信！

Crossfit，是美國近幾年來最火爆的運動方式之一——一種結合了所有你能想得到的健身形式，HIIT、力量舉、體操動作、奧林匹克舉、自重訓練。。。。每年Crossfit大獎賽的獎金高達220萬美元（1320萬人民幣）

但是我們的主人公瑞奇並不是職業運動員出身。。甚至只有在小時候偶爾玩一玩棒球或者足球。。

在接觸Crossfit之前，他是一名德克薩斯理工大學學運動科學專業的本科生（同一個專業的我表示鴨梨很大。。）

2009年在一位教授的推薦下，他才嘗試進行Crossfit的訓練。

慢慢他開始對這種「挑戰式」的健身上了癮，他把他家的穀倉改成了一個小型健身房，開始了專心的訓練↓

兩年的時間crossfit訓練讓他從清秀的學生，變成了壯碩的肌肉男。

也開始佔據各大健身雜誌的封面頭條↓

其實你也能成為他！

Crossfit並沒有那麼的難度爆表。對於想健身的朋友們來說，Crossfit反而是一項非常全面、綜合的訓練方式。

它能在增肌、減脂的基礎上提高身體的協調能力、反應能力、心肺功能。

無論是在家還是在健身房，你都能設計自己專屬的crossfit訓練。

比如在家裡，你可以進行一個10分鐘循環crossfit訓練↓

從俯卧撐

徒手深蹲

波比跳

登山跳

原地高抬腿

這幾個動作中，選擇三個，每個動作10個為一組，三個動作連起來為一輪。你需要做的，就是

在熱身之後在這10分鐘內，儘可能做多的輪次

在健身房也類似，從深蹲

硬拉

卧推

引體向上

肱二頭肌彎舉

繩索下拉

啞鈴弓字步

這些動作中選擇3個動作，每個動作大重量3-4次一組，連起來一輪，在10分鐘里儘可能多的輪次。

營養上瑞奇他自己並沒有什麼太大限制

偶爾還來一頓巴弗洛烤翅

保持正常飲食，提高蛋白質攝入，比如牛肉、雞胸肉等等基本就足夠了。

練膩了普通健身的你，想有個更好的身材嗎？Crossfit或許是一個很不錯的嘗試！