手部保健1

手也同身體一樣需要鍛煉和保健，有計劃地護手、練手，可以使大腦皮層得到良好的信息反饋，從而調整腦神經細胞的興奮與抑制的平衡，排除病理性興奮灶，活化腦組織和腦部微循環，防止腦部衰老。 1．手部的保健三部分 擁有一雙健康的手就是擁有了百萬的財富，是手讓我們更好地生活，是手讓我們戰勝一切，手具備特異、嚴謹的結構，靈敏、精巧、有力的功能，使我們更適應各樣複雜而細緻的工作。手感覺靈敏，用手接觸物體後，在手指端的腹面，不但感覺清楚，而且還能識物，即使閉上眼睛用手去摸，同樣也能識別該物體的形態、大小、硬度、冷暖等，藉以代替部分視力的作用。 手的生命力極強，它的結構堅韌耐磨，手掌部的皮膚比其他部位的皮膚要厚得多，比軀體部位的皮膚要厚10倍左右，若與上肢前臂內側的表皮角質層相比較，前者只有0.02毫米，而手掌區皮膚的厚度則超過0.5毫米。如果是體力勞動者還會更厚些。正因如此，所以它堅韌耐磨，能抵禦外界物理、化學等因素的傷害。也正因為如此，許多人往往會忽略了我們寶貴的手，由於手經常暴露在外，每天都要從事各種勞動，頻繁接觸各種各樣的物質，也就容易遭受損害，從而導致各種各樣皮膚病的發生。因此我們要精心照料自己的雙手，加強手的保健，讓手更健康，為戰勝一切困難做好準備。 手的保健，是靠我們在勞動時要注意手的防護，減少不良因素對手的刺激，另一方面也要加強對手的鍛煉，做好一些手部疾病的防治工作。 從大的方面來說，手部保健主要分為三部分，即：一是手部皮膚的保養滋潤、二是手掌、手指要活動、三是指甲的修飾。下面將分別討論手部保健的要點。一、手部皮膚的保養滋潤正確削剪老繭由於長時間的勞動和對手掌的摩擦，手掌部的老繭，即胼胝，也就逐漸形成了，其實，這也是手掌部皮膚對勞動中局部摩擦所形成的一種保護性反應。因此，一般來說，手上長滿了老繭，是有利於勞動的，不必太在意，但如果老繭形成太厚，對觸摸物體則有影響。正確處理辦法是：先將手在溫水中浸泡，使其軟化，然後用清潔快刀片一層層地削剪，一次不宜削得過深以免損傷健康組織，若有出血，可用75%乙醇消毒後，塗上紅藥水包紮即可。 手起皰怎麼辦特別是腦力勞動的人們，平時勞動鍛煉少，經過一次較強的勞動之後，手上常常起疤，多數是水疤，也可能是血瘡，如果隨便找個針將其刺破，很容易導致感染，萬萬不可這樣做。正確的方法是用75%乙醇將局部消毒一下，再用無菌的注射針頭在水疤基底部將其刺破，待液體流盡，塗以紅藥水乾燥即可。保暖防凍對手來說，寒冷的冬天，最可怕了，它可以使我們細嫩的雙手，凍得腫起來，可憐的手千瘡百孔，因為嚴寒季節人體受冷空氣的刺激，引起體表毛細血管收縮，循環血量大部分向內臟集中，這樣使體表散熱減少，有利於在寒冷的環境中保持體溫，但處於末梢循環的雙手，由於長時間處於寒冷、缺血狀態，極易引起凍傷，尤其是老年人和兒童及室外工作者。為了擁有一雙漂亮的手，請保暖防凍，冬季室外活動時可戴上手套，並做搓手、按摩、跑步運動。此外，適量的飲酒也可增快血液循環，禦寒防凍。《攝生三要》言：「酒能動血，人飲酒則面赤，手足俱紅，是擾其血而賓士之也。」膳食中有些佐料如蔥、姜、胡椒粉等做湯，不僅能調味，也可溫中散寒，有一定的禦寒效果，助你保護手。手皮膚皸裂的處理手部皮膚尤其是掌部角質層較厚，無皮脂腺冬季汗液分泌減少，又缺乏皮脂滋潤。經常接觸泥灰、化肥、農藥、石鹼、肥皂等刺激性強、脫脂、吸水的物質，再加上冬天易把肌膚水分抽干，手部皮膚也最容易出現問題，典型的就是乾燥甚至皸裂。患有手癬、手足多汗症、慢性濕疹、銀屑病等均可促進皸裂的發生、發展。手皮膚皸裂即指手部皮膚的乾燥和裂開。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，這種情況均可發生。若引起疼痛、出血甚至合併感染，則妨礙學習、工作。為了預防手部皮膚皸裂的發生，應盡量減少勞動中的直接摩擦，最好戴手套，經常用溫水洗手，局部塗搽潤膚油、護膚膏、蛤蜊油或動物油類。用刀片輕巧削去增殖明顯的角質層，再塗上角質剝離劑，並積極治療原有的皮膚病。手皸裂後不僅疼痛、出血、影響美觀，也妨礙學習、生活。根據病情的輕重可貼用橡皮防裂膏等。常用的葯有：2.5%厚子紅皸膏（血竭2.5克、羊毛脂30克、凡士林70克），10%白及軟膏（白及粉10克、凡士林100克），紫草白及膏（紫草250克、白及120克、凡士林1500克、麻油50O0克），0.1%維生素A酸軟膏、兩草橡皮膏（甘草、紫草、當歸、白藏等量摻入橡皮膏基質中）等。此外，對嚴重皸裂者可用白及硬膏外貼。防燥護膚皮膚的表面是由皮脂膜形成，可幫助肌膚維持適當的水分。一旦皮脂的分泌減少，就無法滿足製造皮脂膜的需要，皮膚就會變得乾燥。洗澡時使用肥皂，皮脂可被洗掉，但隨著皮脂腺的不斷分泌皮脂，手部皮膚仍可得到潤澤。氣溫下降，冷冽的寒冬下，氣候嚴寒而乾燥，《內經》說「燥勝則干，寒勝則裂」。因此，水中作業者、野外工作者或經常在室外活動者，皮脂和汗水的分泌都會急速減少，但由於空氣太幹了，使得皮膚的水分逐漸蒸發，皮膚的表面就變得更粗糙，抵抗力也會減弱。多可引起手部皮膚乾燥或皸裂。防止皮膚乾燥，自然成為皮膚保健的一個重要方面。防止皮膚水分蒸發的油脂保濕法，即皮膚塗以凡士林一類的礦脂，可以把皮膚密封起來，使皮膚里的水分不會蒸發掉。為了潤澤皮膚，避免乾燥，洗手時可多用多脂肥皂或中性肥皂，或使用含有鵝胰髒的肥皂，俗稱胰子或黑肥皂，然後用清水將皂跡洗凈，搽些脂類護膚膏以潤澤皮膚。中醫傳統使用香油、蜂蜜、蠟、蛤蜊油之類，再配合活血收斂的中藥如白芷、松香等，熬成軟膏外用。冬季每晚用熱水洗臉或洗手足，可以改善手的血液循環，所以冬季用溫熱水洗臉洗手，也是皮膚的一種保健法。你也可以在營養方面注意，你可以試試服用維生素A，維生素E，多吃些糙米，胡蘿蔔，番茄等，或塗含有維生素E的護手霜，或者直接塗維生素E在手上。此外，充足的陽光照曬，手的乾洗或摩擦，同樣也可促進汗腺、皮脂腺的分泌，促進手部皮膚的血液循環，增進皮膚代謝，起到潤膚防燥的目的。手部護理小秘方1．滋潤肌膚：首先以抗菌劑噴洒雙手，充分按摩後，以溫水及清潔劑清洗乾淨。每次洗完雙手後，用乾淨毛巾擦乾，最後塗上護膚乳液，可補充水分及養分，滋潤保濕你的雙手。2．美白護理：將芳香油滴上數滴在雙手。稍微推勻後，用塑膠保護套套住（兩手各一），再套上布制手套。您即可坐下來，靜候15～20分鐘。之後用溫和的洗手劑及溫水清洗雙手（塑膠保護套可丟棄）。3．用醋或淘米水等洗手：雙手接觸洗潔精、皂液等鹼性物質後，用食用醋水或檸檬水塗沫在手部，可去除殘留在肌膚表面的鹼性物質。煮飯時將淘米水貯存好，臨睡前用淘米水浸泡雙手10分鐘左右，再用溫水洗凈、擦乾，塗上護手霜即可。堅持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。4．用牛奶或酸奶護手：喝完牛奶或酸奶後，不要馬上把裝奶的瓶子洗掉，一定要記得「廢品」的利用。將瓶子里剩下的奶抹到手上，約15分鐘後用溫水洗凈雙手，這時你會發現雙手嫩滑無比。5．雞蛋護手：雞蛋一隻，去黃取蛋清，加適量的牛奶、蜂蜜調和，均勻敷手，15分鐘左右洗凈雙手，再抹護手霜。每星期一次，可去皺、美白。日常手部護理1．深層清潔：選擇含有蛋白質的磨砂膏混和手部護理乳液，按摩手背和掌部。蛋白質及磨砂粒能幫助漂白及深層潔凈皮膚，去除死皮和促進細胞新陳代謝。如果每星期兩次深層潔凈手部肌膚，效果更好。2．舒緩修護：擦適量護手霜，可滋潤及補充手部肌膚水分。用有舒緩作用的手部修護乳塗抹於手部，注意選擇含有維他命及蛋白質的產品，能幫助促進細胞新陳代謝及迅速改善皮膚彈性，令皮膚回復柔軟潤澤。3．手部按摩：塗抹油性的滋潤護膚膏於手背上的指節及粗糙位置，可軟化粗糙皮膚及關節，還能充分滋潤手部。然後，再混和一些護手霜及手部按摩油按摩雙手。4．深層護理：塗上手膜後，用保鮮紙、熱毛巾或棉手套包裹約10分鐘，透過熱力加強手部肌膚吸收營養物料，有助保護皮下組織及深層滋潤肌膚，令雙手恢復柔滑潤澤。5．完美保護：塗抹防皺、潤膚霜，加強潤澤肌膚及鎖緊已經吸收的養分，讓雙手皮膚迅速回復嬌嫩柔滑。另外，每天早晚使用護手霜，效果更佳。人體的手有78個反射區，如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、前列腺等；還有針對癥狀治療的高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等相應的敏感點。解剖學告訴我們，人的手部上有多達150萬條末梢神經和數以萬計的冷、熱、痛覺感覺點，這些都是受到腦部神經的支配，每隻手上有六條經脈和眾多的穴位分布，根據全息反射理論，刺激手部穴位同其他體表穴位一樣會起到良好的保健作用，並且手部養護法的操作最為方便，很容易學，隨著養生保健形式的多樣化，手部保健養護隨之逐步被人們所接受，因此手部養護法亦受到人們的關注和重視。二、手掌、手指要活動運動手掌有人根據中醫學及藏醫學理論研究出以電阻的高低為依據，在手掌上測出眾多的低電阻點，其中用於保健的點有159處，而且這些點又有一定的分布規律，通過對這些點的刺激就能產生連鎖反應，起到保健效果。手掌對手掌互擦至發熱，使兩隻手掌中與內臟機能有關的經絡和穴位被刺激，以強化內臟功能；接著，將一手掌放至另一手背上按摩三十六次，完畢後，對換也做三十六次，以反射性地刺激頭、頸、肩、眼、鼻、背等部位，對治療肩痛、眼疲勞有益。此外還有一個手掌運動的方法，是這樣的：或站或坐，或躺，法則自然，全身放鬆，平心靜氣。以兩手掌心相對，保持一定距離，若持球狀。凝神掌中，兩掌運球兩極，上下左右緩慢轉動。球體可大可小，兩手的位置也可交換，但需始終保持掌心相對。呼吸自然，閉目養神。每次做5～10分鐘，每天早晚各1次即可。能達到增補元氣，平衡陰陽，疏通經絡，調和氣血，健腦益智，延年增壽的效果。手掌是末梢神經的集中區，手撫摸的觸覺極為靈敏，因此按摩有強化神經系統之功能。手掌對手掌互相快速摩擦三十到五十次，掌熱後，以右手掌心向左手前臂內側從手指末端向肘部反覆推擦五十到一百次；然後以同樣方法雙手互摩發熱，再向右臂內側反覆推摩。早晚各一次，可改善心肺功能，防治動脈硬化，且效果非常顯著。拍手保健防病1．手足相對應而且經絡相通：即足三陰通手三陰（如足太陰脾經通手少陰心經，足厥陰肝經通手太陰肺經，足少陰腎經通手厥陰心包經。手陽明大腸經通足陽明胃經，手少陽三焦經通足少陽膽經，手太陽小腸經通足太陽膀胱經）。由此看來，拍手不但可使雙足發熱，而且拍手的強烈震動和按摩作用，還能起到疏通經絡、調正氣血、促進循環等功能。2．使用大的力量來拍手，發出的聲音清脆響亮，方法是十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍，是「實心掌拍法」，它的優點是：打擊面完全，刺激量大，治病的效果理想。拍擊的場所最好在空曠之處，也可以戴上手套以減少噪音。飯後需要隔半小時方可施行。3．人體經絡是健康的總開關，拍手是疏通經絡開穴療病的好方法。因為手是全身主要經脈的集中區之一，十二正經的一半在手上，而且治病的經絡要穴五輸穴（井、滎、輸、經、合穴）均在小臂或小腿以下和手指端腳趾端。4．利用手掌上的反射區，不斷的反覆震蕩刺激而促使神經中樞做出調節，這樣有利於祛病保健康。如患了感冒，拍手拍到汗流浹背即好；心臟功能不佳、心律不齊，拍手2、3個月會有改善；手指酸麻或顫抖的拍手1、2個月會痊癒；高血壓的拍手血壓會下降：低血壓的拍手血壓會上升；痛風、頭暈、頭痛、過敏性鼻炎通過拍手可逐漸痊癒；便秘的人練拍手功可逐漸改善而趨於正常。5．手掌手背手指皮下是微細血管的密集處。一手呈握拳狀（不必用力），用各指第二段關節角均勻按壓另一手背（稍用力），每次兩到三分鐘，反覆多次，可使所有經絡和血管通暢，預防中風。因而拍手的強力按摩，有暢通、促進血液循環的功能。6．手掌中心溫度高於體溫0.2～0.8℃。雙手的勞宮穴可隨意念發出強烈的氣能（一般人經過訓練都能做到）並可接收「天地之氣」，因此雙手合十重複拍擊，有調整身心、溝通能量、祛病健身的妙用。7．手與心、腦有極密切的關係。手的發展對腦的功能進化有重要作用，所謂十指連心（腦），心（腦）靈手巧。活動手指有增智開慧的效果。拍手是手部全面的活動和操練，對健身健腦開智有獨特作用。8．拍時將手掌弓起，拍下去時只拍到手指尖及手掌的邊緣部分，縮小了打擊面，效果差一些。在拍手後每個人情況不一樣，有的手上拍出白粉，有的人手拍出裂口多處，糖尿病患者手拍出流油和出粘液汗水，還有的手發青紫。但裂口能很快自愈。這些現象是排病現象。拍手法是一種自我按摩療法，各種疾病只要堅持訓練都有明顯效果。為什麼簡單的拍手能收到療效呢？通過實踐，拍手時心情愉快，全身容易放鬆，姿式不受限制，力度好掌握。總之，方法很簡便，是手部自我按摩的好方法，具有一定自我保健防病治病的作用。拍手療法通過對手部的拍打刺激，祛病健身的效果是明顯的。其實，這些都是一些很普通的動作，只要你有恆心去做，不但可使手柔和、靈巧，而且能促進血液循環。較長時間的拍手可以震蕩氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈（含任督二脈）的循環，把身上的污穢毒素通過排泄器官排出去，若是亞健康可趨於健康，倘若反射區所對應的臟器有病，通過反覆拍手震蕩刺激可逐漸改變病態而走向健康。手部運動人的雙手各有六條經絡通過，分布有數十個穴位，均與臟腑相連。加強手部的運動鍛煉，經常刺激與內臟息息相通的手部穴位，通過按摩手部穴位經絡反射及刺激感覺神經末稍調整全身機能，振奮精神、強身祛病、養生益壽。對於強身健體大有裨益。手足上具有全身各器官的反射區和全息區。同時手指、足趾均與五臟相對應，手指是檢測五臟健康水平的晴雨表。1．扳指扳趾、腕踝同轉：自然坐位，雙足懸空，兩肘屈曲，兩前臂平行，掌心向下，十指自然伸直，依次掌屈五指。掌屈後即伸直，幅度儘可能大些，但速度要均勻，切不可用暴力。每天早晚各1次即可。有利於調肺強心、健脾和胃、舒肝理氣、活血化瘀、滑利關節、健腦安神、消除疲勞、加強泌尿生殖系統的功能等。2．切按指尖、捻拔十指：以一手拇指指甲緣輕輕切按各指尖端，每指8次，左右交換。也可相互撞擊各指尖8次。然後以左手拇指、食指捻搓右手各指並稍用力拔伸之，各1遍。然後交換進行。每天早晚各1次即可。有利於醒腦安神、滑利關節、活血化瘀、寬胸理氣、強心健身。3．十指對壓、叉指轉腕：屈肘雙手當胸，拇指在內，十指相對，以螺紋面相接觸，做有節奏的推壓，幅度由小到大，可做4×8次。然後十指相叉，各指自然夾持，不要用力，轉動腕關節2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利於清新頭腦、舒筋活絡、寬胸理氣。4．十指又壓、動腕松指：雙手平行，手心向下，兩手指尖朝上相互叉入指縫中，至各指縫與手指緊貼，以肘、腕稍用力，壓指、壓手背，使手指的近節、中節、遠節、掌指關節以及腕關節有節奏地背屈。動作要和緩，幅度由小到大，自然呼吸。每次做4×8次。然後兩掌相對，保持叉指狀態，各指自然夾持，不要用力，活動腕關節2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利於舒筋通絡，滑利關節。5．先分後合、彈伸十指：手握空拳，從拇指開始，依次彈伸各指。彈伸拇指時，可以食指壓之；彈伸其他各指，均以拇指壓之。左右手同時進行。力量由小到大，速度均勻和緩，自然呼吸。每次可做4×8次。然後雙手緊握拳，用力快速彈出十指，十指盡量背屈，呈荷葉掌。如此，連續2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利於益氣活血、平衡陰陽、健腦益智。6．甩腕松指、擦熱掌背：雙臂肘關節自然屈曲，腕、掌、指各關節放鬆，腕關節自然下垂，然後有節奏地上下甩動腕、掌、指關節4×8次。雙手掌相對用力擦熱，再擦熱手背。每天早晚各1次即可。有利於活血化瘀、滑利關節、祛寒解表、健腦安神、消除疲勞。7．虎口相擦、按揉合谷：兩手拇指、食指張開呈十字交叉狀，左右手相對，兩手稍用力同時做一正一反、一反一正方向的有節奏的虎口相對撞擦，可連續做1×8次或2×8次。然後以拇指按揉合谷，左右交換，各按揉2×8次。每天早晚各1次即可。有利於通絡和血、寧神開竅、明目聰耳、健腦益智、清熱鎮痛、解表祛風。運動小指運動小指可以起到令人意想不到的效果。堅持手指運動，就會對經絡的穴位有按摩刺激作用，堅持每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然後再向後扳，各做十到五十次。因小指外側有心經運行，心經是支配心臟、調整全身血液循環的經絡，與心、大腦的神經活動有密切關係。運動小指時，可刺激神經系統，強心健腦，防止視神經萎縮。另外，小指外側基部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部五十到一百次，再將小指按壓在桌面上，反覆給予刺激十餘次，可防治眼老化，這種方法治療眼病，功效良好。搓揉手指搓揉手指可以治療各種疾病。以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指五分鐘；接著再以右手搓揉左手五指各五分鐘。搓揉拇指可興奮神經機能，維持體液酸鹼平衡；搓揉食指可以調節消化系統功能，健脾利胃，疏肝利膽；搓揉中指可防治各種心腦血管疾病；搓揉無名指可調整神經功能，提高其靈敏性，並能治癲癇病，防治精神分裂症；搓揉小指可增強呼吸系統和泌尿生殖系統機能、預防感冒及其他感染性疾病。搓揉手指果真有奇特的效果吧！
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