瑜伽之身心平衡的秘密--普若帕克·欣

06-25

瑜伽之身心平衡的秘密

作者：普若帕克·欣（E-RYT500,YACPE）

Yogatma, RYS 200, RYS 300

翻譯：Alex

編輯：NancyJoJo Youshan

在瑜伽習練的初期，跟許多初學者一樣，我開始發現自己的身體有些不對稱的問題。我知道我是右撇子，右邊一直都比較強一些。

但是，為什麼我的右大腿腘繩肌區域的柔韌性要好得多？

為什麼我用右腿比左腿可以做更久的序列？

這些事情讓我感覺很受挫——當我在身體的右側感覺和諧，整個左側的身體卻感覺像是屬於別人的，它完全不受我的控制。當你在體式練習中嘗試穿越，想要做到像你看到的其他人那樣神奇的時候，這種狀況會讓你很氣餒。讓我告訴你吧，其實每個人都會摔倒的。

那麼，有什麼好的方法來解決這個問題嗎？

先教會我們弱的那一側。

但是這是為什麼呢？！

當你在一個體式序列中流動時，你總是會在先做的那一側停留在每個體式中更久一些。感受那個體式，檢查你的順位，觀察你的呼吸，然後在這個體式里停留。但當轉到另外一側的練習時，我們已經知道有什麼可以期待的了，所以這一側的流動作就快得多。完全沒有在幫助我們弱的那一側（心理-生理適應）。因為總是準備好了在下犬當中抬起右腿（Snayu Vritti – 細胞行為習慣），所以當聽到口令說抬起左腿，或者從左側開始練習的時候，我經常是舉起右腿，然後才意識到發生了什麼，再換回來（重建細胞記憶）。這督促著我更有效的聆聽。也使我從自己頭腦的「自動駕駛（心理固有模式）」中脫離出來，讓我回歸到自己的身體和當下。

此外，在做另外一側的時候，我也比較容易忘記體式和變體。我們都有過那樣的經歷。大多數經常習練瑜伽的練習者們，因為花了更多的時間在右側，所以身體的右側被過多的發展。而我們因為過度使用右側,在左側用了更少的時間，總是忘記做一些右側曾做過的體式和變體，這是有損於身體的平衡的。

在中國，我們開車時是靠右行駛的。這意味著汽車都是把方向盤設計在左側。除了打開車窗或者閃光燈，左手基本就什麼事可做了（針對駕駛者而言）。我們倒車時會從右側扭轉看向後方，用右手去調節收音機、導航、空調或暖氣，還有換檔。因為大多數人都是右撇子，所以這些日常動作持續過度鍛煉著身體的右側。

我不是左撇子，我花了許多年的時間去平衡身體的兩側。畢竟，平衡--這不就是瑜伽的身體練習真正要去關注的嗎？陰和陽，火和水，太陽和月亮，右和左。

在日常生活中，我們總是無意識地使用主導的那一側，這遠遠地多於較弱的那一側。推或拉開門，躺著時轉身推床讓自己坐起來，或者上樓梯時總是會先邁那一條腿。然而我們不會把這些日常活動認為是「練習」，當我們越多的重複使用一側，那一側的大腦就會越有效地學會選擇某些特定的肌肉。這導致了那一側的肌肉力量加強，並且通常體積也更大一些。另外，如果你曾經有一隻胳膊或者一條腿受過傷，不得不修養它一段時間，這也會影響到你身體左側和右側的平衡。

瑜伽增強力量的方式更多是通過在一個動作里保持的持續時間，而不是重複動作（包括冥想）。在長時間保持的體式里，較弱的運動單位被迫去啟動臨近的運動單位來獲得力量，這樣我們的力量也會增強。

瑜伽和力量訓練的本質區別在於:在瑜伽里，肌肉是在整個長度上等張收縮，這也是為什麼持續瑜伽練習的人肌肉都會比較瘦長。而且在長時間保持的時候，無論主動肌還是被動肌都會被啟動來持續支撐重量。這讓肌肉得到更均衡的使用和獲得更好的耐力。而重複單一的動作練習會造成肌纖維在某些部位收縮變短變粗，因此而造成肌肉使用的不平衡。

我們腦海里會產生出一些念頭阻礙我們的成長。然而，當我們的身體或者意志去對抗並且強過那個拉我們向下的力時，我們就會獲得力量，變得更強大。

檢查你身體兩邊的力量和弱點：

從身體兩側水平展開手臂到肩膀的高度，掌心向下。保持手臂的位置直到你感覺它們開始顫抖（確保沒有疼痛發生）。然後把手臂落回。

你發現了什麼?

哪一隻手臂更快開始疲勞？

如果一隻手臂比另外一隻更早疲勞，那就花更多時間去鍛煉較弱的那一側,增長它們的力量，以此給左側和右側帶來平衡。

現在，和剛才一樣的方式再次舉起手臂，這次保持儘可能長的時間。感受它們的顫動。只要沒有產生受傷的那種疼痛，就持續保持。當你的大腦說「放下來吧」，再考慮一下，再多保持幾個呼吸。這個時刻就是你在成長的時候。

顫抖也可以是探索未知時的感覺。在生理學上，你正在體驗的這個顫抖是從強壯向虛弱轉換的時間點。這個虛弱代表著未探索和未知的領域。這個領域可以是令人害怕的，也可以是令人興奮的，取決於我們怎麼去看待它。有時候我們會很害怕離開那些我們熟知的，想要的，所愛的。為了追尋一些其他的事而離開舒適區。那些不能確知的事情最後會給我們的人生帶來收穫。

當我們被迫成長的時候，我們也被迫放開了那些把我們留在當前層面的人或事。我們可以抗拒它，或者通過持續的進步來進化自己。很多時候我們可以選擇，也有時候不由我們選擇。當我們聆聽我們的身體和大腦發出的訊息時，可以把引起顫抖的原因看作是一次進化成長的機會。這就需要我們真的去看而不能從探索中分心。挖掘到深處去尋找到根源。挖掘得比問題更深一點，去找到解決的方案。我們是這樣成為一個完整的圓，找回我們的力量。

下一次你在瑜伽練習時，觀察一下，與你比較「好」的那一側相比，在你做「不好」的那一側時注意力是怎樣的。當我在左側保持體式時，我觀察到我的意識更容易波動（從「我討厭去平衡我的左邊」到「我待會兒午飯吃什麼」）。相較之下，在我做右邊時，我的意識是那麼毫不費力的就能保持靜止。

在身體中，右邊的能量（右腦刺激）代表的是：身體的，強壯的，熱的，太陽，火，陽，男性的。左邊的能量（左腦刺激）代表：水，冷靜，大腦的，月亮，女性的，陰。

這並不是說女性就要強化左側多過右側，男性就相反。傾向於「哈ha」的能量失衡會導致好鬥，過度外向，憤怒；傾向於「他tha」的能量失衡會導致抑鬱，過度內向，思慮過度卻不表達。男性和女性都要很好的平衡他們體內的這兩種能量。這是「HATHA哈他」瑜伽的目標，不是虛假的幻想，而是帶來真正的平衡。

所以，為了達到體內左與右能量的融合，讓我們來做一些不平衡的瑜伽吧！