大健康的8個指標驚爆出爐！你拉後腿了嗎？

真正的健康不再是沒有疾病，而是具備應對日常工作或學習不感疲勞，同時有餘力享受休閑活動的樂趣，並能夠適應突髮狀況的良好能力。那麼，怎樣擁有這些令人心醉的健康狀態呢？

不妨參照以下指標，了解身體到底處在什麼狀態，並正確處理自己的健康危機。

1.合格的體脂率和腰臀比

肥胖是健康的「殺手」，健康的身體不僅要有正常的體重（或BMI），更應該擁有正常的體脂率和腰臀比。

成年男性正常體脂率在10%～20%之間，女性在 17%～30%之間。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂率標準值可上調2%-3%。

男性的腰臀比應小於0.9，女性腰臀比應小於0.8，否則可能更易患糖尿病、心血管病疾病和癌症等（腰臀比=腰圍/臀圍）。

2.良好的心臟功能

日常活動啥事沒有，每年體檢的心電圖報告也沒有問題，但是一運動就喘，甚至上氣不接下氣，這是長期不鍛煉的結果，也有可能是心肺功能過早衰老的信號。F.C.直接反映心臟功能的一個指標，F.C.值越大，表明心臟功能越強。（F.C.的單位是METS）

3.正常的骨密度

一搬重物關節疼，反映骨骼質量差。英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲後、男性60歲後，骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。近年來，骨質疏鬆年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人就出現骨質疏鬆。常用T值來判斷骨密度是否正常，正常值參考範圍應該在-1和+1之間。

4.握力越大，壽命越長

握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究後，發現長壽的人通常擁有較大的握力。看看你握力達標了嗎？

5.柔韌性：筋長一寸壽長十年

直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎? 這個簡單的動作，能快速檢測出你身體的柔韌性。

隨著年齡的增長，老年人的肌腱慢慢會變短變緊，身體越來越感覺僵硬，在這種情況下，人很容易摔跤，彎腰撿點東西簡直比登天還難。其實，很多年輕人的柔韌性也不好，常會因此引發身體的好多病痛，也容易受傷。

6.平衡能力是一切運動的基礎

平衡能力是維持身體姿勢的能力，屬於人的基本體能之一。一般單腿可以站立7秒鐘，平衡能力屬於及格。而平衡能力差會面臨很多風險：

平衡能力差，會增加跌倒的危險，導致骨折風險增高；

平衡能力差，會導致姿勢不好或運動能力發展遲緩；

平衡能力差也是導致身體疼痛的原因之一。

7.優秀的反應能力

隨著年齡的增長，機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。反應能力的下降可能會增加各種健康風險，比如摔倒。另外某些慢性疾病也會加重這一問題，比如糖尿病、腦中風等。對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病，應減少高鹽、高糖、高熱量飲食，並增加運動。

8.積極的心態

健康，是身體與心理健康的完美結合。心理健康標準的核心是：對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了現代人的通病。從現在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，你就完全可以擺脫愁容，重拾快樂！