男性必知的養生保健要點

　　男性必知的養生保健要點目錄

　　第一章：冬季男性如何養生保健

　　第二章：及時充電身體才能更健康

　　第三章：是什麼原因導致男性身體亞健康

　　第四章：多飲水對男士健康很重要

　　編者按：由於社會競爭的強烈性使得男人們把所有的時間都放在工作了為了不被淘汰。因此，他們就沒有時間來進行鍛煉，沒有時間來關心的身體，使的疾病有機可乘。那麼，下面就和小編一起盤點男人的養生保健要點，讓男人們在緊張的工作中也可以有個健康的身體。

　　冬季男性如何養生保健

　　早搓手：早晨起床後，人體各器官經過一夜的休息，又開始新的工作。隨著身體活動的增加，心率會加快，因此，早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，將兩手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦作用。

　　午曬背：冬天選擇中午陽光較充足的時段，晒晒後背，可補充人體陽氣。

　　晚泡腳：晚上身體都較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時，最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入全身，使人體腎、肝都得到養護。泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按10餘次。

　　最近氣溫變化較大，人體的頭部、肩部、腹部、腿腳、膝關節等關鍵部位應該注意保暖。冬季不宜早晨洗頭，洗頭之後也不要立即出門，以防受風寒；肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，冬季是肩周炎的高發季節，要注意雙肩的保暖；患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發胃痛或加重舊病。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，很多人經常有腳冷則全身冷的感覺，在陰冷、潮濕的天氣不注意保暖，腳、腿會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關節處，久而久之，會引起慢性風濕性關節炎。及時充電身體才能更健康

　　第一步：就是做做柔軟操舒展一下筋骨，但怎麼做柔軟操呢，把小學天天要在操場作的那套搬出來吧（一二三四;二二三四換個姿勢再來一次）;

　　第二步：開始在原地慢跑，然後加快速度，儘可能抬高膝蓋吧，這樣可以加強下半身運動量。接著就讓我們掃瞄一下這份健身套餐吧;

　　第一階段： 20個伏地挺身，效用是鍛煉你老人家的胸肌及雙頭肌，撐不起來嗎？

　　1、伏地挺身時雙手請張開比肩膀稍寬，雙掌平貼地面，利用手肘力量將身體撐起，背部保持平直，臀部與背部維持一直線。

　　2、當你進行仰卧起坐時，雙手是輕鬆的抱頭，采頭部及肩膀的力量讓身體向上向前抬起，切記頭部不要碰到地面。

　　第二階段：你沒有想先休息個幾分鐘吧？記得這是一個持續的運動步驟，接著就是要雙肘與肩同寬開始另20個伏地挺身，這樣作是要訓練你的胸肌、雙頭肌、與三頭肌（建議您想想當你的女友有個厚實的胸膛可以依靠時，你會是不二人選），然後再做20個仰卧起坐。

　　這一次的仰卧起坐是背部打直，雙腿伸直，在上身抬起時盡量讓腹部接近骨盤，並同時將膝蓋抬高成90度，然後將腿部還原成預備姿式，以此反覆練習。

　　第三階段：原地跳躍，就是當你跳起來身體離地時，雙腿在空中張開，雙手同時在頭上併合，這是屬於有氧運動的一環，你也可以改用跳繩來增添樂趣。好啰！這樣折騰下來也該有些累了，您可以重複循環這些動作，大約以30分鐘為適當的運動時間，不過最重要的的是請您持之以恆，起碼一周給自己一個欽佩自己的機會，羅馬不是一天造成的這句話用在想擁有傲人體型的男性身上是很貼切的。

　　是什麼原因導致男性身體亞健康

　　吸煙——我國吸煙率40%，男性60%， 3.2億煙民和6億被動吸煙者，年消費香煙18000億支，佔全球1/3。我國每天3000人、每年100萬人死於吸煙。變相的香煙廣告比比皆是，品牌繁多、日新月異的漂亮和越來越豪華的包裝對年輕人無疑是一種極大的但可以致命的誘惑，可謂害人不淺。

　　酗酒——酒精依賴不僅危害身心健康，也是社會公害。惡性車禍的50%、溺死的20%、嚴重燒傷的10%、精神病隱患的25%均與酗酒有關。暴力犯罪的84%在作案前酗酒。

　　飲食不當——營養過剩、菜肴里鹽分過多、脂肪攝入過多、嗜好煎炸食品、垃圾食品泛濫、挑食偏食，它們都與高血壓、糖尿病、肥胖症等有關。

　　我國35歲以上高血壓患病率27.2%，患者1.3億，致殘率和死亡率均高。腦卒中每年新增150萬，死亡100萬，累計倖存的600萬中40%重度致殘。問題在於只有不足1/2的人知道患病， 1/4在服藥，1/16血壓得到控制。高血壓與膳食結構不合理不無關係，如攝入鹽和脂肪過多。

　　全國糖尿病患病率為2.5%，患者3000萬，後備軍3000萬，半數人根本不知道已經患病。今後還會不斷增加，因為發達國家發病率高達5%～10%。

　　飲食不當還造成中小學生有44%貧血，1/3營養不良，1/5肥胖。美國人的30%、法國人的8%有肥胖症，我國城市20歲以上人群超重及肥胖者已達14%。

多飲水對男士健康很重要

　　男士們經常說「女人是水做」，卻不知道自己都缺水。在生活中，許多男士不太注重補充水分，卻不知道這對身體健康是很不利的。

　　要知道，人體內的所有細胞都需要水分，水是構成人體的主要成分;血液循環、消化系統或是其他的化學作用都需要靠水才能完成。水既是人體的清道夫又是守護神，每天經由腎、肺、腸及皮膚等流失的水分至少有900毫升。人體所有代謝活動都離不開水。因此，水是維持機體健康的最基本物質。

　　大家都知道，水在人體內，它不像糖、脂肪那樣被人體所儲存，水的攝入和排出保持著嚴格的平衡。為了維持體內的水分平衡和機體正常健康地運轉，必須保證每天攝入與排出的水分相一致或更多。否則，一旦體內缺水，代謝產物和廢物就不能正常排出，血液循環不暢，體溫無法恆定，體內各種生理活動均無法正常進行。男士前列腺炎預防多飲水。多飲水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產生一些刺激，長期不良的刺激對前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。

　　男性朋友每天忙於職場打拚， 面對生活和工作的壓力，再加上男人的新陳代謝比女人更快，因此，男性朋友們更應該多飲水。

　　男性朋友在飲水時，最好是飲涼開水，因為這樣可對胃腸有輕微的刺激作用，促進胃腸收縮。如果不適應，微溫的開水也可以，但不宜飲用過燙的開水，因為燙開水不能很快飲完，起不到沖洗胃腸的作用。

　　多飲水對男士健康是非常重要的，飲水也要多多注意，不要飲太燙的水，而且要多喝水，這樣對於男士的健康有很大的作用，能夠保證男性的健康。

總結：男人們只有養好了身體，才能有更多的精力更多的體力投入到工作中。平時多注意飲食習慣，養成良好的生活方式，做好保健工作，就可以使男人們的身體更強壯，更健康。
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