3個體式緩解椎間盤突出，又能瘦出線條美

06-25

對於椎間盤突出的佳人，有幾個體式是相對來講，較為安全。即便你沒有專業的老師指導，循序漸進的練習也能幫你獲得很大的緩解，過程中不至於出現扭傷或者病情加重。

其實，現代人大都習慣於久坐的生活方式，後背疏於練習和伸展，或多或少就會產生腰肌勞損的障礙。如果每天練習小編給的這幾個簡單體式，就能夠讓脊柱肌肉、椎間盤、韌帶保持良好強度和柔韌性，椎間盤突出症的發生率也會大大降低。

所以，佳人們每天不要吝嗇練習瑜伽的時間哦！

● 橋式

【做法】仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下；屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

【益處】促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部，伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜，幫助減輕壓力

● 蝗蟲式

【做法】胃部貼著瑜伽墊，臉部朝下，用下巴抵住墊子，手臂向後伸展，掌心朝上。呼氣，頭、胸、手、腿，同時離地，盡量抬高。此時只有腹部著地，承受身體的重量。收緊臀部，伸展大腿肌肉。不要把身體重量放在手臂上，盡量向後伸展，這樣能鍛煉到背部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。呼氣，放鬆，可重複1-2次。一開始，胸、腿抬起會有困難，隨著腹部日益強健，這個體式於你將越來越容易。

【益處】瘦腿提臀、增強脊椎彈性、消除腰部疼痛、助消化、消除胃部疾患和胃腸脹氣、對腰間盤突出的人有益處、讓膀胱和前列腺保持健康

● 眼鏡蛇第一式

【做法】俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

【益處】對於脊柱受過傷的人，眼鏡蛇第一式幾乎是萬能葯。它打開胸部，對後頸、背部到臀部線條有拉伸作用。

最後，用嬰兒式來放鬆，結束練習。

【做法】跪姿，膝蓋貼住瑜伽墊，臀部坐在腳跟上。分開膝蓋貼於瑜伽墊兩端，手臂伸直向前，軀幹彎曲貼於大腿，前額貼於瑜伽墊，肩膀放鬆自然下沉，保持1－3分鐘。

小編想說，瑜伽其實離大家很近！

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