8種深夜睡前食物 安神催眠不發胖

8種深夜睡前食物 安神催眠不發胖

漫漫深夜，還在熬夜看世界盃球賽的你，激動亢奮，隨著體力的消耗，肚子隨之開始抗議。深夜進食，首先擔心的是發胖，但肚子太餓就無法集中注意力，而且也難以入睡，熬夜的朋友一定糾結在吃與不吃之間。現在，小編也為你推薦8種助於睡眠且不易發胖的深夜睡前食物。

1、香蕉

還富有能使肌肉放鬆的鎂。

香蕉含有豐富的纖維，有助於消化，還可以提高人體內血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來愉悅感等功效。香蕉中還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、蓮子 蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可使人入睡。

3、熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠是最廣為人知的常識，因為牛奶富含色胺酸，有助大腦製造血清素，而且還可以為人體補充鈣質。

4、糖水 如果因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

5、蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。

6、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

7、菊花

茶菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

8、堅果

杏仁等堅果大多富含色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、鎂等營養物質，能促進分泌血清素及褪黑激素。 同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂，睡前吃少量的堅果，既有利於心臟健康，也是催眠的又一妙招。

最後，小編提醒大家，無論那種食物都含有一定的熱量，熬夜晚睡本來已對健康不利，晚間一定要控制時間點以及食物量，千萬不可吃太多，以免增加胃和肚子的負擔，影響健康。

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