早上身體僵硬？起床之前先這樣做瑜伽拉伸……
06-25
早上起來身體容易僵硬，更別說夏天開了一晚的空調睡覺，早晨醒來覺得自己就像個生鏽的鋼鐵人！
如果你也是這樣，那不妨在床上或床邊做做拉伸，畢竟，身體僵硬是萬病之源呀！
晨 起 拉 伸
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1.坐立貓式/牛式伸展
簡單盤腿坐，雙手抓小腿前側
呼氣低頭弓背，拉伸脊柱後側
肚臍內收，轉動骨盆向後
吸氣，轉動骨盆向前，胸椎向上延展
看上方，但保持脖子後側延展
重複5-10次
2.獅身人面式
趴下來，雙腿伸直打開與髖同寬
雙手肘撐地，小手臂相互平行
脊柱延展，看前方
保持2-3分鐘
3.站立前屈
雙腿併攏，從髖部往前往下摺疊
雙手互相抱住手肘，讓手肘去找地面
保持脖子後的延展，肚臍內收
保持5-10次呼吸
4.側面拉伸
雙腳與髖同寬站立
吸氣，雙手向上，右手抓左手腕
呼氣，向右側延展，拉伸左側
吸氣回正，呼氣換邊，重複5-10次
5.瑜伽蹲
雙腳打開比髖寬，腳掌朝外
雙手合十，手肘推膝蓋向外
胸椎向上延展，尾骨向下延展
保持1分鐘
身 體 僵 硬 是 萬 病 之 源
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瑜伽路上
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