道家秘傳功法 《熊形丹》

熊擺漫步聚精功，簡稱熊形丹，又稱熊形功，是古代道家修鍊者秘傳的功法，屬於動功的範疇。

第一式

全身放鬆，雙腳並在一起，呼吸自然。頭的感覺類似於，一大群人圍在一起看熱鬧，站在人群後面想看到前面發生了什麼，有上提的感覺，但是下巴要收回來，舌頭要輕輕的貼住上牙頜。上身正直，但是要放鬆，腳後跟不要往下踩，要有，腳後跟踩著一隻螞蟻，不能讓他跑了，還不能踩死。深呼吸三次以上。

第二式

先以雙腳跟為軸，兩腳掌外展45度，成V字，腳掌輕輕落下。再以雙腳尖為軸，腳跟立起，雙腳跟外展與肩同寬，類似於芭蕾舞的踮腳。深呼吸三次以上，腳跟輕輕落下，深呼吸三次以上，調整下全身放鬆的狀態。

第三式

雙手從外向內旋腕轉掌到體前，類似於桌子上平鋪著一匹絲綢，從兩邊向中間輕輕的撫摸，最後要十指相對，大拇指要外展撐開。雙掌與地面平行，手心與地心合在一起，如兩塊磁鐵相吸。深呼吸三次。

第四式掌形保持不動，兩臂緩緩向上弧形抬起，彷彿自己在一個球形容器里，雙掌順著容器內壁上行，當兩手抬至與肩平齊時，深呼吸三次。

第五式掌形不變，繼續上抬，頭和目光隨雙掌移動，背部也跟著彎曲。掌心朝天時停止，雙掌與天平行，手心與天空合在一起，如兩塊磁鐵相吸，目光穿過兩掌的間隙，望向天空極遠處。此時身體後仰，深呼吸三次以上。

第六式掌形不變，頭和上身的姿勢也不要變。雙腿保持直立狀態，但是不要往後綳，以胯為軸，身體對摺，目光隨手掌向下，依舊是彷彿置身於圓形的容器中，順著容器內壁向下。兩掌與地面平行時，手心與地心合在一起，如兩塊磁鐵相吸，目光看向地心，深呼吸三次。

第七式

身形掌形不變，雙腿依舊保持直立，不要往後綳。腳不動，上半身先往左緩慢轉身，轉不動為止，目光跟著向左後方看向極遠處。稍作停頓，向右旋轉，向右後方看向極遠處。整個過程中，掌形不變，如此可反覆三次。

第八式

旋轉回正面，深呼吸三次，男士從左側開始（女士從右）。和剛剛一樣轉身，但是轉身後，左手抓住左腳裸，右手握住左腳掌，頭朝左後方看。重心右移至右足，吸氣的同時將左腳向前拿起，左腿不要用力，全靠兩手去搬左腳。前腳掌先起來，腳跟後起，輕輕放下，腳跟先著地，要輕拿輕放。搬右腳時同左腳一樣。兩腳交替前進，輕拿輕放。如此交替9次以上。

第九式

雙手放鬆，自然垂於大腿兩側，身體緩緩抬起，頭不要抬，直至氣血平靜，呼吸平緩，方可抬頭。雙手慢慢從兩側向上抬伸，手心向上，越過頭頂到正上方從胸前慢慢收回。舉手時吸氣，落手時呼氣，呼吸與動作協調一致，反覆三次。第三次時兩手疊在一起，放到肚臍靠下一點，男士左手在裡面，女士右手在裡面。呼吸神意全在掌心對著的位置。

有哪些益處？

1.可以瘦身塑形，對腿、臀、腰、腹等等，都有鍛煉和梳理，達到塑形效果。2. 對頸肩腰腿痛及脊柱相關疾病有很好的預防和調整作用。3. 對失眠，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不集中，抑鬱、視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等癥狀也具有良好的保健作用。4.對腎、腎上腺、輸尿管有良好的牽拉按撫作用，疏通了眾多的經絡不平之氣，對相聯絡的器官內臟起到調節作用，達到「滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮」的效果。5. 根據中醫「五臟有疾，當取十二原」以及「通則不痛，痛則不通」的理論，刺激它們可有效地暢通手三陰三陽經，改善臟腑功能。人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢。這時，心臟還要推動血液向上循環，這不僅會使心臟負擔加重，還會造成心臟及其以上的器官供血減少，使人體易患冠心病、動脈硬化、靜脈曲張、關節炎和痔瘡等疾病。而在彎腰、倒立、左右旋轉等動作時，由於其有效地降低了心臟的位置，便有利於血液向心臟和心臟以上部位流動，進而有利於改善全身的血液循環，有助於上述疾病的防治，這對中老年人來說意義更大。
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