修新內功????馮修新（86歲老修行）

修新內功 馮修新（86歲老修行）

（《益生文化》第122、123期稿件選刊）

功理 修新內功健身法是從《易經》、《黃帝內經》等經典古籍中吸取營養，融匯各種功法，取其精華，反覆揣摸實踐，不斷研究，打破傳統神秘觀念、修整更新，而創編成的一套新功法，通過習練這一功法，可以吸收宇宙之高能物質，巧妙地作用於人體，疏通經絡，調和氣血，平衡陰陽，祛除病氣，強壯身體，激發自身潛能。修新氣功健身法是以中醫基本理論為指導，中醫理論把人體看成是一個臟腑經絡有著內在聯繫的有機整體，把人和自然界一切事物都看成是陰陽對立統一的兩個方面，認為對人體危害的疾病發生和發展的過程是陰陽失調、邪氣侵正的過程，重視機體內因作用、重視養生預防，主張治未病，強調治病求本。《素問·上古天真論》指出：「虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。「提挈天地，把握陰陽」就是《內經》的思想基礎。《素問·陰陽應象大論》指出：「陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也」，所謂「神明」，就是萬物變化無窮。還說：「故積陽為天，積陰為地，陰靜陽燥，陽生陰長，陽殺陰藏，陽化氣，陰成形」。《周易本義序》指出：「天地間只有動靜兩端循環不已，更無餘事」，「此之謂易，而其動靜則必有所以靜動之理焉，是則所謂太極者也」。動靜之間循環轉化，動中有靜，靜中有動，動與靜是相對而立，又相互聯繫共處於一個同一體中，這同一體就是「易」，就是太極陰陽之所在。《素問·寶命全形論》還指出：「人生有形，不離陰陽」。祖國醫學把宇宙視作為一個大整體，而人就是其中的一分子，與周圍一切物質共同存在於一個統一的整體之中。自然界的變化直接影響到人體的陰陽變化，而人體通過陰陽調節，與自然界相適應，這就是「人與天相參也，與日月相應也」。修新氣功就是根據陰陽動靜變化，人與天地相應的基本原理，對古老的傳統功法以及現代各種功法特點進行研究，取其精華整理而成。如何調動人體的小宇宙與天地之間大宇宙氣息相通，使之產生同步共振，是本功法的指導原則。

修新內功健身法以站樁功為主，強調整體觀念，松靜自然，動靜結合，靜中有動，動中有靜，外動內靜，以形領意，以意行氣。練功時要求百會朝天以收天氣，十趾叩地、湧泉穴懸空以吸地氣，全身上下放鬆，這樣人體小宇宙與天地之間大宇宙信息接通。接著調息，採用逆式呼吸法。吸氣時小腹上收，胸脅向上向外，橫膈膜下降，胸廓擴大，腹腔相對縮小，小腹受壓，把內在真氣鼓盪流動，隨吸氣而上行至胸「心腎相交，水火既濟」，真氣沿督脈上行至頭頂百會穴，與天氣相接。呼氣時小腹鼓起，兩脅向內向下合，橫膈膜上升，胸腔縮小，腹腔相對擴大，胸腔受到壓力，真氣沿任脈下行貯存於下丹田，心腎相交以補命火。雙手放在小腹前兩側以四十五度為度，兩勞官穴相對，以下丹田為軸，螺旋式一上一下運轉陰陽掌，一呼一吸為轉一圈。下丹田為氣彙集的所在，氣是人體生命動力的源泉。下丹田是人體中一個非常重要部位，它位於膀胱之後，直腸之前，是一個夾室，有氣則開，無氣則合，為任、督、沖三脈所起之處，諸經會集之所，是全身經絡的樞紐，是經氣之匯海。雙手均布有三陰、三陽經，左手為陽，右手為陰，以下丹田為軸，雙手勞宮穴相對，一上一下雙手陰陽掌不斷運轉，陰陽之氣不斷變換，周而復始，橫切地球的磁力線，使天地之間和人體之間的陰陽之氣彙集於同一體中，形成為一個太極體。由於宇宙陰陽之氣與人體陰陽之氣不斷變化與交換，使人體內病濁之氣不斷排除，吸進清新之氣。這樣周而復始使人體小宇宙與天地大宇宙信息相通，同步共振，從而達到天人合一，只要在練功的過程中保持恬淡虛無，精神內守，志閑不欲，心安不懼，真氣從之，使氣機得以升降開合，五臟六腑得以平安，陰陽氣血得以調和，就能達到「陰平陽秘、精神乃治」、身心康寧、延年益壽的目的。

要領

一、調心法：練功過程中要保持心情平靜，排除雜念，使大腦入靜。「一念代萬念」，就會在一、二十分鐘入靜，對防治疾病起到很好的效果。修新氣功除導引以外，練功者個人不能帶進任何個人雜念。在練功開始時，全身放鬆，心靜神凝，思維相對單一寄存於雙手在小腹兩側，以下丹田為軸，運轉陰陽掌，這樣使練功者身體的勞宮穴、上丹田、中丹田、臍中、雙腳的湧泉穴、命門以及百會等穴很快敞開，使人體小宇宙與天地之間大宇宙信息很快溝通，在兩分鐘內甚至幾十秒內得到麻、脹、熱、涼、風吹或牽拉、磁吸等氣感，促進練功者很快入靜，氣感越練越強。入靜是相對的。功夫出在靜字上，在導引意念時不要緊張，要似意非意，似守非守，似有似無，恍恍惚惚，渺渺茫茫，調到「恬淡虛無，真氣從之」的境界。不要想你的病痛，待練到一定程度，真氣多了自然會直衝病灶，病痛漸消。在練功中，應時刻地「意守下丹田為軸」，不停地運轉陰陽掌，逐漸誘導心與腎交，神與氣合，從而使精、氣、神統一，很快入靜。

二、調息法：調整吸氣和呼氣也是幫助調心的重要方法。調息是全身由上而下慢慢放鬆，在一定程度上使身體部位器官產生特殊變化。祖國醫學認為：「肺主氣，司呼吸，主宣降，通調水道，主皮毛、開竅於鼻」。肺是獨特的新陳代謝器官。修新氣功調息方法採用逆式呼吸法：以鼻吸鼻呼。在呼氣時小腹稍微鼓起，氣下沉到丹田。吸氣時小腹上收，使氣逆行而上入腦。在調息中要求緩慢、柔和，呼之綿綿，吸之微微，逐漸做到慢、細、均、長、深。首先掌握好「均」字。逆式呼吸法適應前降後升的生理特點。任脈總管一身陰脈，故又稱「陰脈之海」。督脈總管一身陽脈，故又稱「陽脈之海」。任督二脈都起於胞中，出於會陰。所以下丹田為軸方法是前降而後升的氣體運行方法。當呼氣時，兩脅向內向下合，橫膈上升，腹腔擴大，而胸腔的氣血受到擠壓沿任脈下行入小腹（即下丹田），同時手三陰經的氣血由胸趨於手指，足三陽經氣血由頭走足，與足三陰經相接，這樣構成一個大循環，促進十四條正經的氣血儘快疏通，使氣血循環周身。通過練氣功的氣，心火下降於腎水，使腎水不寒，腎水亦潮濟於心，使心火不亢，水火既濟，心腎相交，上虛下實，陰陽平衡，氣到病除。修新氣功的逆式呼吸法，要求練功者當吸氣時小腹上收，提肛收縮二陰。當呼氣時，小腹稍微鼓起，氣沉丹田，肛門漸漸放鬆。周而復始，水火相見，陰陽貫通。呼吸與吞津結合更促練精化氣作用。練氣功就是練氣，練氣主要是呼，呼得長才能呼得深，呼得深才能氣沉丹田，因此要長呼氣。對吸氣則不管它，可由下意識支配。呼多少氣，相應吸進多少，一點也少不了。長呼氣使橫膈肌運動倍增，對於腹腔器官起到了按摩作用，防病治病。

三、調身法：調形，即站、坐、卧、行，要求做到松靜自然。

三項要領相輔相成，練功者逐步領會掌握，以期收到良好效果。

功法 站樁功

一、預備。自然站立，兩腳分開與肩同寬，稍微成內八字，曲膝松胯，含胸拔背，頂天立地，百會朝天，十趾輕輕扣地，湧泉懸空，舌頂上齶，兩眼微閉，眼看鼻尖，全身放鬆。

二、調整呼吸。兩掌提至平小腹至肘內四十五度為宜，伸在小腹兩側前方，十指微屈，勞宮穴相對，以下丹田為軸，螺旋式一上一下往前運轉陰陽掌，男同志右手下左手上轉時為吸氣，右手上左手下為呼氣，女同志相反。一呼一吸陰陽掌運轉一周，保持兩勞宮穴相照。動作緩慢、柔和、均勻，呼吸運轉協調一致，松靜自然。

三、扣齒吞津。在運轉陰陽掌的同時，扣齒三十六下，每扣一下，用舌上下攪拌，口水逐漸增多，扣完後分三次吞津，意念津液吞至下丹田。

四、導引。運轉約十分鐘時，兩手停轉下展，意念氣自上而下導引，由大腿、小腿、腳背，病濁從湧泉穴排出。而後采地下清氣從湧泉穴向兩側足跟後上行導引至小腿、大腿、脊椎，用中指點按命門，雙手外展劃弧向腦後上方疊起（男左手在內、右手在外、女相反），到百會穴上方貫氣，呼氣，引氣到印堂、鼻、口，兩手分開相接，將氣向下導引到膻中、肚臍、下丹田，反覆進行三次導引後，意念丹田氣充滿全身，雙手又放在小腹兩側前，繼續運轉陰陽掌約—分鐘，接著抱腹。

五、抱腹。當運轉感到兩手氣感濃時，將手停轉，雙手放在小腹前離腹10厘米處（兩手距離也10厘米），成抱腹狀，兩勞宮穴照下丹田，排除一切雜念，保持松靜狀態，站立。五分鐘後收功。

六、收功。吸氣，雙手向兩側外展劃弧，伸平九十度時手指動一動，意念氣很多了，到百會穴上方收氣，呼氣，引氣到印堂、鼻、口、膻中、肚臍，下丹田，反覆三次，意念丹田氣充滿，男左女右，雙手重疊在肚臍下丹田處。三次呼吸後，兩眼慢慢睜開，雙手輕輕放下。最後梳頭、洗臉、抹手。

（一）吸氣，將放下的雙手緩慢沿胸向上抬起，掌心貼耳，雙手搓至腦後，手指相接由下而上梳至頭頂。（二）呼氣，將雙手大拇指分開將耳下壓（似按摩），四指沿頭頂前額面、鼻、口至下額，下放即可，拇指隨之。（三）最後雙手放下，合手抹手。功畢。

坐功

一、姿勢：有盤腿坐（單盤、雙盤、自由盤）、端坐兩種。

（一）盤腿坐：用6厘米左右高的小軟墊，坐臀部三分之一，以會陰懸空為宜。1．單盤：把右腳放在左腿上面，或把左腳放在右腿上面均可。2．雙盤：把左腳放在右腿上面，再把右腳搬到左腿上面。 3．自由盤：將兩腿腳相互交叉盤坐，或者一腿半伸半盤均可。

（二）端坐：凳子的高低以大腿能放平為準，小腿垂直。兩腿平行著地與肩同寬稍微內八字，十趾輕輕扣地，湧泉穴放鬆。坐的凳子要坐三分之一（即臀部三分之一），會陰懸空。上體不靠背。

預備：選定某一坐式，坐好後調整使上體端正，含胸拔背，下頷微收，百會朝天，兩眼留一線，看鼻尖，盡量做到「視而不見，聽而不聞」。舌頂上齶，全身由上至下慢慢放鬆，兩手掌心輕輕放在膝蓋上。呼吸按調息法。練功要領同站樁功練法。扣齒吞津同站樁功。導引停轉雙手下展時，將兩手掌心放在膝蓋上，手十指朝向腳，意念及其他動作同站樁功導引方法。抱腹同站樁功。收功：同站樁功。梳頭、洗臉，抹手同站樁功。

卧功

　　平仰卧於床上，墊好高低適合的枕頭，雙腿下伸微曲，腳分開與肩同寬，兩手放在身體兩側 10厘米處，兩目微閉，舌頂上齶，全身放鬆入靜。調整呼吸按調息法。練功要領：以兩肘關節慢慢帶動前臂，兩手輕輕上提至小腹即下丹田前兩側，兩勞宮穴相對，以下丹田為軸，一上一下慢慢向前運轉陰陽掌。隨之扣齒三十六次後，作三次吞津，同時不停地運轉陰陽掌。收功，當練至氣感濃時，雙手重疊放在下丹田。凈呼吸三次，慢慢睜開雙目。做梳頭、洗臉、抹手。也可以帶功入睡。

慢步行功

自然站立。兩腳分開與肩同寬，舌頂上齶兩門牙中間，兩眼平視前方，雙手在身體兩側，自然下垂，全身由上而下放鬆，進入氣功狀態。調整呼吸按調息法。練功要領：默念： 「兩手勞宮穴得氣了」。腳步輕輕往前走，兩手隨著擺動，協調一致。如同平時逍遙散步一樣。邊行邊想兩手得氣。保持松靜自然，不講話，呼吸均勻緩慢，練功時間可長可短，不拘場地，功後，梳頭、洗臉、抹手。

輔助功

　　配合站樁功習練。其採用導引、吐納、採氣、貫氣及排泄濁氣等方法。具有增強氣感，疏通經絡、滑利關節、強壯筋骨、消除疲勞等作用。要求動作、呼吸緩慢、協調、連貫。在調息上，除按調息法外，凡是手往上舉時是吸氣，手往下的是呼氣；手往前伸的是呼氣，手往後的是吸氣；單右手動的是吸氣，單左手動的是呼氣。

提氣調息：兩腳自然平行站立與肩同寬，微內八字，舌頂上齶，兩門牙中間，兩眼平視前方，含胸拔背，兩手自然下垂，上體直正，全身放鬆。吸氣，兩手輕輕提舉，手心向下，十指微屈，如太極拳起勢，邊舉手邊意念將氣提起，手舉到略高於肩。呼氣，兩腿屈膝彎曲不超過腳尖為度。同時，兩手輕輕按，手心向下，直按到下丹田兩側，意念將氣壓進下丹田，一呼一吸為一次，連續進行六次。

開闊胸懷（接上式）：吸氣，雙手上提手心向下，提至胸前平膻中穴為度，膝關節同時伸直，變手心相對，雙手分開，平行向兩側慢慢外展成一字。呼氣，再將分開的雙手由兩側慢慢內收至胸前平膻中穴，轉掌心朝下慢慢將手下按至下丹田兩側（意念將氣按壓進丹田），同時膝部隨手勢慢慢下彎，不超過腳尖為度。反覆進行六次。

拉氣貫頂（接上式）：吸氣，雙手輕輕地上提平胸，變掌心相對，上體向右側傾斜，右手在下，左手在上，向頭頂右上方舉盡處，以左手帶動右手向頭頂牽拉，左右來回擺動兩次，變掌心向內朝百會穴貫氣。呼氣，兩手心向內，從百會穴上方沿頭頂面前慢慢將氣導引到印堂、鼻、口、膻中、肚臍、下丹田。吸氣，兩手輕輕地上提平胸前變掌心相對，上體向左側傾斜，左手在下，右手在上，向頭左上方舉盡處，以右手帶動左手向頭頂牽拉，左右來回進行兩次，變掌心向下朝百會穴貫氣。呼氣，兩手心向內，從百會穴上方由頭頂沿面前慢慢將氣導引到印堂、鼻、口、膻中、肚臍、下丹田。左右交替進行各三次。

採氣歸元：雙腿平行屈膝，雙手下伸逐漸交叉雙手腕成十字形，變掌心向內。吸氣，將交叉的雙手慢慢向上舉至頭頂，變掌心向上，同時身體挺立。呼氣，將雙手逐漸分開，由上而下慢慢向兩側劃孤至下丹田兩側，變掌心向下，後慢慢逐漸屈膝雙手交叉，變掌心向內。連續進行六次。

左右平運：吸氣，雙手輕輕提至胸部前方，變手心相對，兩手相距與肩同寬，以左手推氣，右手拉氣，向右側慢慢平運至右側方盡處。呼氣，變左掌拉氣，右掌推氣，由右向左平運至左側方盡處。左右連續平運各三次，保持腰不動，

　　俯仰舒展：順勢彎腰雙手下伸，手心朝內，兩腿伸直。吸氣，伸腰後仰，雙手順勢後伸轉掌，兩臂劃孤手心朝天，身體慢慢挺立，變雙手心向上平舉進行採氣。呼氣，雙手由上而下慢慢下按，身體隨之逐漸彎腰，兩腿伸直。連續進行六次。

平掌採氣：吸氣，順勢右手變掌心朝上，用內勁逐漸由下而上托起伸中胸前定式，同時左手掌心朝下，輕輕自然下垂。呼氣，左手掌心朝上，用內勁慢慢上托，伸到胸前定式，同時變右手掌心朝下，輕輕自然下垂。

　　托球望月：吸氣，上體慢慢向右旋轉，右手輕輕向右眉上方盡處舉，眼睛上視右手勞宮穴，如望月姿勢。同時，左手隨之在下變掌心向上上托，與右手掌心相對，如托球姿勢。呼氣，上體慢慢向左旋轉，變左手在上，手心朝下，輕輕上舉左眉上方盡處，目視左手勞宮穴，如望月姿勢，同時右手在下隨之，掌心朝上，與左手掌心相對，如托球姿勢。左右交替進行各三次。

　　推掌壓腕：屈膝兩手指微曲，分別放於身體兩側腰間。吸氣，右手變掌，掌心朝前，用內勁慢慢向胸前推出壓腕。呼氣，左手變掌，掌心朝前，用內勁慢慢向胸前推出壓腕。同時右手慢慢往後拉回，逐漸地掌心朝上，曲指放置腰間。

　　肩前雲手：下蹲變馬步。吸氣，右手掌由下往前伸，手心朝下，逐漸肘關節下沉，輕輕抬舉與眉同高時，手掌內收，虎口與太陽穴相對，同時左手放置下丹田左側。呼氣，左手掌由下往前伸，手心朝下，逐漸肘關節下沉，輕輕抬舉與眉同高時，手掌內收，虎口與太陽穴相對，同時右手從上慢慢放於下丹田右側。左右交替進行各三次。

　　撈海觀天：呼氣，左腳向前上半步，上體慢慢向下彎腰，雙手由兩側緩緩隨彎腰伸至前足上方，左手掌指在上，右手掌在下相疊（女相反疊，）做撈海動作，重心在左腳，同時右腳跟抬起。吸氣，上體慢慢往上挺直後仰，雙手隨上捧，過頭頂上方時漸漸分開，掌心朝上伸展，二目上視手做觀天動作，重心在右腳，同時左腳尖翹起。連續進行六次，要求身體隨手勢前後擺動，緩慢協調柔和，上下一致。

胸前推掌：呼氣，將上捧的雙手由頭頂上方分開，劃弧收置於胸前，屈肘掌心朝下手指彎曲，用內勁推出，壓腕，重心放於前腳，同時後腳跟抬起。吸氣，將推出的雙掌輕輕往回拉，屈肘置於腋前，上體後坐，重心放於右腿臀部，同時前腳尖翹起。連續進行六次。要求身體隨手勢前後擺動，緩慢柔和協調一致。

展翅飛翔：吸氣，接上式推出的雙手，變掌心朝上，雙手平行後拉至胸前，重心在後腿，雙手用內勁向兩側外，肘關節伸平肩、掌心朝外，收縮再推出。同時前腳尖翹起。呼氣，將伸出兩側的雙手，輕輕地往下往前劃弧至胸前向上捧氣，重心放在前腳，同時後腳跟抬起。連續進行六次。要求身體隨手勢前後擺動，動作緩慢柔和，協調一致。

　　伸臂沖拳：收回前腳，雙腳恢復自然站立姿勢，兩手變拳輕輕地握，拳心朝上，放置腰間兩側。吸氣，將右拳用內勁緩慢、輕輕地伸出胸的前方，拳心朝下。呼氣，將左拳用內勁緩慢、輕輕地伸出胸的前方，拳心朝下。同時將右拳緩慢地收回原處，拳心朝上。左右交替進行各三次。

落雁鴻飛：松拳，雙手自然下垂，置身體兩側，平行直立，手心朝內。吸氣，兩臂用內勁向兩側輕輕提起伸平肩，手心朝下，收縮再推出。呼氣，兩手掌心朝下，緩慢下落劃弧，雙腿隨之慢慢屈膝下蹲盡處，雙腳跟內收抬起，足尖朝外著地，挺腰上體直正，兩掌慢慢地由內向上收，十指彎曲相對，以做捧氣姿勢。吸氣，雙手慢慢向兩側抬起，身體隨手勢站立，兩手提至平肩，手心朝下，伸縮再推出。做鴻飛動作。一蹲一立為一次，連續進行六次。

輪轉乾坤：雙腳恢復站立姿勢，雙手放置腹側前。吸氣，上體向右傾斜，雙臂向右擺動，由下而上劃弧，手掌心朝前，舉至頭頂上方。呼氣，由頭頂輪轉朝左側劃弧，上體向左側傾斜，下至胸前成圓圈形。連續輪轉進行三次後，再向相反的方向重複進行三次。上體隨手擺動。

整體按氣：恢復站立姿勢。吸氣，右腿屈膝，腳跟輕拈地，重心在右腳，右手隨之抬起平胸前，手掌心朝下進行採氣。同時左腿彎曲，腳跟抬起。呼氣，左腳輕輕放下，重心在左腳，左手抬起平胸前，手掌心朝下，進行採氣，同時右腿彎曲腳跟抬起。左右交替進行各三次，動和協調，柔和，穩健。

　　收勢：兩腳平行站穩，稍屈雙膝，含胸拔背，百會朝天，全身自然放鬆，兩目微閉，舌頂上齶，雙手置於小腹兩側10厘米處（雙手之間距離也10厘米）作抱腹狀。吸氣，雙手向兩側外展，手掌心漸漸朝上，劃弧至肩平，手指動一動，意念氣很多，手往上舉漸漸掌心朝內，到頭頂百會穴上方收氣。呼氣，手掌心朝內，將氣導引到印堂、鼻、口、膻中、肚臍至下丹田。連續進行六次。雙手重疊，男左手在內，右手在外，女則相反，然後放在肚臍下丹田，進行三次逆式呼吸後，兩眼慢慢睜開，雙手輕輕放下。梳頭洗臉：吸氣，將放下的雙手緩慢向胸前抬起，舉至掌心貼耳，雙手搓至腦後手指相接由下而上梳至頭頂。呼氣，將雙手大拇指分開把耳下壓（似按摩），其餘四手指沿頭頂額面、鼻、口至下額下放即可，一上一下連續六次。最後雙手下放，搓搓手，功畢。