睡眠質量差？知道這些中醫幫你享好眠

有些人雖然沒有嚴重的失眠，但是經常被入睡難、睡眠淺、多夢等問題困擾，民間流傳著許多關於養生助睡眠的妙招，但是這些方法是否科學、有效？真正能幫助改善睡眠的方法又有哪些？

吃不好也會導致睡不香

不知大家有沒有注意到，吃不好的人往往會睡的不舒服。「胃不和則卧不安」，睡眠不好的人應該忌辛辣刺激食物和寒涼食物，譬如，咖啡等含咖啡因的食物，辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，奶油、炸雞等高脂肪食物，熏肉、臘腸等高食物，冰激凌等寒涼的食物等。尤其是對脾胃功能不好的患者來說，更應該警惕。

現在的上班族工作時間較長，晚飯時間普遍較晚，如果食物消化時間不充分，給脾胃造成負擔，也就不能獲得良好的睡眠。而睡前略有飢餓感可提高睡眠質量，尤其脾胃不好的人睡前儘可能不吃或少吃食物，最好堅持晚餐以素食為主。

此外，睡眠不好的患者晚上不要喝茶。很多人都深有體會：下午喝茶都會影響到晚上的睡眠質量。這裡的茶特指含有咖啡因的茶葉，如龍井、碧螺春、烏龍茶等，但是以中藥材為原料的藥茶可以在醫生指導下飲用。

牛奶、紅酒是否真的有助於改善睡眠?

很多人習慣於睡前喝牛奶來助眠，這是因為牛奶中含有對睡眠有幫助的色氨酸，還含有微量瑪咖樣物質有助於睡眠。但喝奶助眠因人而異。血脂高的人宜選擇脫脂牛奶或低脂牛奶；乳糖不耐受者喝奶可能會引起腹瀉而影響睡眠，故建議喝不含乳糖的「舒化奶」；部分失眠患者是由於情緒障礙導致的，適當補充溫熱的牛奶有助於情緒的好轉；腸道消化不好者，適合用富含乳酸菌的酸奶助眠；晚飯過飽者不宜再補充牛奶幫助睡眠，因為會加重胃腸負擔。

那牛奶是應該在睡前喝么？

正常情況下，睡前可以喝點牛奶幫助睡眠，但要掌握好時間，不要臨睡前喝，喝奶時間盡量提前，可以安排在晚飯後一段時間內喝。

另外，喝牛奶時別吃橙子，因為牛奶中的蛋白質一旦與橙子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，同樣也不宜進食其他酸性水果。

有些人習慣在睡前來杯酒，覺得能安穩情緒、幫助睡眠。實際上，這是一種誤區，品質相對溫和的紅酒確有助眠的作用。

除此之外，其他類型的酒類尤其是少量白酒雖然會令人微醺，睡意昏沉，但是到了後半夜酒精逐漸消失，會出現口乾舌燥、起夜、夢多易醒等現象，並無法享受好睡眠。

紅酒雖可助眠，但在飲用時間、量和個體上都有講究。人體處理酒精的能力取決於年齡、體重和性別等，建議紅酒的飲用量，男性每人每天 300 毫升～ 400 毫升，女性每人每天 200 毫升～ 300 毫升為宜。一天中最佳的飲酒時間是在 19：00 ～ 21:30 之間。對於大腦興奮抑制功能紊亂的人來說，可以適當地喝點紅酒，紅酒中含有紅酒多酚，具有抗氧化功能，可以保護神經細胞，促進睡眠。但對酒精過敏者而言，久之會傷肝。部分睡眠障礙患者長時間飲紅酒助眠容易導致酒精成癮，是一種病態，一旦停止飲用會加劇失眠。

助益睡眠 中醫妙招多

除了飲食方面的內容，還有一些生活中常用的中醫助眠小妙招可以幫我們改善睡眠情況。

足浴

磁石、菊花、黃芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙腳 15

分鐘～30分鐘，每晚睡前1次。

葯枕

桑葉18克，炒酸棗仁30克，菊花30克，炒決明子20克，將藥物研粉混合均勻，用紗布包裹縫好，裝入枕芯中製成葯枕，每隔 15 天更換 1 次藥物。可以清肝明目、養心安神。

香薰

選擇適合自己的精油，在洗澡的溫水中加入數滴，浸泡 15分鐘～ 20 分鐘，可達到放鬆肌肉、舒解疲勞的效果。可選擇的精油有：檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，可用諸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行氣、安神、助眠的功效。

音樂

舒緩的音律能夠幫助人們順暢情緒，消除緊張與煩悶，可以選擇嫻靜悠揚的古箏曲，也可選擇悲涼婉轉的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒氣，調節腎與膀胱的功能，助肝陰制心火，以安神助眠，

另外，也可以通過自我按摩來改善睡眠狀況。

揉腹

取仰卧位，兩手掌相疊，以神闕穴（肚臍）為圓心，在中腹、下腹部，按順時針方向撫摸，以腹內有熱感為宜，約 2 分鐘，每日 2 次。

此外，臨睡前可取以下穴位按摩。

勞宮穴 :

自然握拳，中指尖下所指的就是本穴，在手掌第二、三掌骨中間，每次按揉2 分鐘。

神門穴：

在腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30 次。

湧泉穴：

取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦，每日30 次。

安眠穴：

耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，用雙手中指指端按揉2分鐘。

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