關愛老年人——預防心臟病

心臟病，顧名思義就是心臟的結構或功能出現了問題。包含各種心臟受損、無法正常工作的情況。冠心病、心律失常、心肌病、心衰、心梗等都屬於心臟病範疇。廣義來說，心臟病分為先天性心臟病和後天性心臟病。

（1）先天性心臟病是指心臟在胎兒期發育異常所致，病變可累及各組織，如室間隔缺損，房間隔缺損等。

（2）後天性心臟病是指出生後心臟受到外來或機體內在因素作用而導致的心臟異常疾病。如：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、風濕性心臟病、肥厚性心臟病、擴張性心臟病、高血壓性心臟病、感染性心臟病等。

高發人群：

中醫認為，心是血液運行的動力，脈是血液運行的通路，血液運行於脈道之中，有賴於心與脈的互相合作，而其中心為主導。《素問·五臟生成篇》說「諸血者，皆屬於心。」《素問·痿論》說「心主身之血脈。」就是這個道理。如果年老體虛，寒邪內侵，痹阻心陽，阻滯血脈，心臟就無法得到充足的血液營養。這時，就會形成不同類型的心臟病。比方說，造成冠狀動脈供血不足，心肌供血不足，就會形成冠心病；造成動脈性高血壓就是高血壓性心臟病；在風寒濕熱感染後，心臟供血不足導致心臟瓣膜逐漸病變就是風濕性心臟病。

心臟病是人類健康的頭號殺手。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，那麼如何才能更好的預防心臟病呢？

如何應對：心理平衡、合理膳食、忌煙限酒、適當運動。

1健康飲食：

1、 飲食結構上堅持少吃油膩、高脂、高糖食物，多吃清淡、低脂低糖的食物，盡量不吸煙不喝酒。每日膽固醇的攝入量不超過300毫克，脂肪的攝入量不超過總熱量的30%。

2、 少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

3、 多食富含維生素C的食物，如水果、蔬菜、植物油。

4、 少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。

5、 飲食要高鉀低鈉，多吃豆製品，多喝茶，減少食鹽的攝入量。

6、 飲食要養成規律，不可過飢或過飽。

7、 適當攝入纖維素食物，包括穀類、澱粉類，以保持大便通暢。

推薦食物：

①菠菜：菠菜中含有豐富的葉酸，葉酸能有效的防止血液中可引發心臟病的有害物質的積累。

②鮭魚：鮭魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，這種物質能夠減少人體內的炎症反應，有助於防止血管壁上的斑塊堵塞血管。

③西紅柿：西紅柿中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素可以降低人體內膽固醇的含量。

④燕麥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維，這種纖維能夠清除人體內多餘的膽固醇。

⑤石榴：石榴中含有豐富的多酚。多酚是一種抗氧化劑，它能抑制、破壞人體細胞內的自由基，從而可保證心臟的健康。

2適宜運動：

缺乏運動是心臟病發作的重要原因之一，其發生率比常運動者高出2倍，積极參加體育鍛煉如散步、慢跑、太極拳是防治心臟病的有效鍛煉方式。在鍛煉時應注意：

1、 運動量從小到大，時間從短到長，循序漸進，若運動10分鐘後心跳仍在100次以上，應適當減少運動量。

2、 進餐與運動時間至少間隔1小時以上。

3、 若運動時出現頭痛、頭暈、心悸、噁心、嘔吐等癥狀時應立即停止，必要時需就醫。

3心理平衡：

激動、緊張這些情緒會導致交感神經興奮，使人心跳加速、血壓升高，增加心肌耗氧量，加重心力衰竭、冠心病患者的病情，嚴重者會發生心律失常，引起心臟驟停。

1、要經常與人交往談心，切勿將不良情緒長久的壓抑在心裡，保持一個健康樂觀的心態對每個人都是非常重要的。

2、培養自己的興趣愛好，能增添生活樂趣，也能愉悅自己。

3、學會給自己減壓，遇到難以解決的困難時，不妨停下來，給自己一點時間休息疲憊的身心，然後以飽滿的精神去面對。

4戒煙限酒：

香煙中含尼古丁物質，刺激交感神經，經常吸煙則會引起血管內膜損害，誘發心血管疾病；酒精使心率加快，加大血液粘稠度，使甘油三酸酯在血液中含量加大，進而對心臟產生不良影響。過度煙酒都會都心臟造成損害，而以下情況，無異於雪上加霜。

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