打球不會用手腕？看完就會了！

打球不會用手腕？看完就會了！

2014-06-28 羽球雜誌微信版 羽毛球

「為何我打球不會用手腕？」

打球不會用手腕，而是用整個手臂，往往一場球下來感到非常累。

如何能在打球時體會手臂帶動手腕擊球的感覺？

平常如何練習才能做到用手腕擊球？

回答：

羽毛球堪稱是世界上球拍類運動項目中球速最快的運動，目前中國男子雙打選手傅海峰以每小時300多公里的速度（指殺球時球托由拍面彈出的瞬間初速度）創造了最高紀錄。

試想要把羽毛球這個天然構造的橢圓型球體擊出這樣的速度，合理的發力技巧至關重要。

正如你所說，羽毛球強調運用手腕發力，我還需補充一點，極致的發力僅靠手腕還不夠，還應強調運用手指的力量。

整個手臂發力順序基本是：根據不同擊球位置運用大臂帶動小臂內旋、外旋、展腕和伸腕揮臂引拍，將獲得的力量逐步傳遞到手腕，最後依靠食指和拇指扣住球拍柄。

中指、無名指和小指緊握拍柄，用拇指和手掌末端的小魚際肌為支點，其餘幾指為力點，由放鬆到抓緊，用近似槓桿原理的方法，屈指發力將球擊出。

運用這樣的發力方法擊球，出球有力，速度快，動作突然，還不會覺得太累。

請看圖領悟！

練習方法：

徒手分解動作揮拍練習（以後場高遠球為例）

第一個動作：手腕後伸前去揮拍

將持拍手臂貼近耳側向上伸直，手指、手腕放鬆握拍，僅用手腕向後伸腕引拍。拍子盡量後倒，但手肘固定不動，然後僅憑手腕前屈內旋發力揮拍。

向前揮拍時，大拇指和食指扣緊拍柄，使手腕充分前屈到一定程度後制動，體會手腕迅速而有爆發力的發力感覺。

這個動作其實就是後場最後擊球瞬間的分解動作。

這項練習持續揮動20至30次後，你會感覺小臂部位肌肉非常酸脹，由此，你的手腕、小臂的羽毛球專項擊球力量得到加強。

練習過程中要求手臂伸直，大臂和小臂之間在揮拍過程中不能有夾角，也不能發力。

第二個動作：小臂後倒前伸揮拍練習

在第一個動作的基礎上，要求練習者進一步將揮拍動作擴大到手肘小臂部位，即持拍手將手肘固定貼靠在耳側，然後小臂充分放鬆外旋後倒引拍，再內旋向前發力揮動至手臂伸直位置擊球，並以制動動作結束。

持續重複做小臂後倒前伸揮拍20至30次練習。

要求大臂固定，不參與發力動作，僅靠小臂帶動手腕發力，體會第一和第二個動作的連貫正確發力順序。

至此，第一、第二個動作共同組成了後場球擊球發力動作。

第三個動作：完整高遠球揮拍練習

從高遠球擊球前的側身準備姿勢開始，從用大臂帶動小臂抬肘、轉體引拍至接上述描述的第二個動作，再接上述描述的第一個動作，形成一個完整的高遠球揮拍擊球動作，重複該動作揮拍，可持續20至25次。

要求將以上三個動作中的每一個動作的細節做到位，大臂帶動小臂、手腕和手指依次發力揮拍，發力距離短而集中。

三個揮拍動作組成一大組。

當逐一連續完成以上三個揮拍動作的練習後，應放鬆手臂和手腕肌肉，然後再進行第二大組（即三個小動作）的練習，每次可持續練習三至五個大組，或根據個人情況安排練習的負荷量。

這樣持續一段時間的練習後，就能感覺到自己能運用小臂、手腕和手指在發力打球了。

閱讀原文 閱讀原文 舉報

微信掃一掃獲得更多內容