骨科名醫：什麼運動是最笨的運動！

06-25

台灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院康復科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？

《新英格蘭醫學雜誌》研究指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一級台階多活4秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至越爬膝蓋問題越嚴重。

爬樓梯或爬山會造成無法恢復的膝蓋磨損！

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬台階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就越大，而重量正是膝關節最大的敵人。

新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

1、孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

6、40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

簡易的運動方法對強化膝蓋很有幫助。

照顧膝蓋之簡易運動：

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無傷痛的人，找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以，為的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4,000下可比跑步厲害呦，看到這個數字可不要嚇到啊！每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門的人做這運動最適合！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在康復，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。