【實用】以腰帶手的幾種輔助練法

太極拳運動關鍵在腰。腰是太極拳的精髓。如何將腰練活直接影響到內功太極拳的修鍊。現在許多太極拳愛好者在練習太極拳拳架時，忽視了腰的鍛煉，大多數太極拳愛好者混淆了腰運動與肢體運動的概念。他們以為太極拳就是慢慢的比劃手和腳，殊不知，慢悠悠的太極拳是完全靠腰的運動帶動四肢百骸的運動的，從而起到按摩五臟六腑，特別是增強腎臟功能的健身功效的。

太極拳的腰如何修鍊，一直以來是太極拳愛好者關注的話題。我在修鍊太極腰的過程中略總結點滴體會。

一是用物理運動促進腰的運動。

物理運動，我的理解是用主動的方式強調腰的運動，使被動的腰逐步放鬆，直到靈活。我在練習腰的過程中，通常採用李和生師傅教導的拱腰法，也就是找把老式木質靠背椅，人端座椅子，臀部和腰部盡量往靠背靠邊，使腰強直性垂直，再全身放鬆，有意用腰力使腰部，即命門穴部位往靠背椅下方空檔後拱，能拱多少就拱多少，久而久之，腰就能像彈簧似的，張弓自如。

靠椅子拱要注意的問題：拱腰時不要哈腰，不要低頭。前期練習可能因人出現腰部疼痛現象，這是正常現象，隨著練習時間會逐漸好轉的。

二是用拳架運動方式促進腰的運動。

拳架運動，就是通過盤拳架來運動腰椎關節。但通常的盤拳架對初練者來說，或是腰未放鬆者來說，很難起到放鬆腰的作用。我在《練拳先練腰 練腰應先練撤腰》體會文章中已介紹了撤腰的具體方法（後期會為大家分享，請繼續關注）。

三是用意念導引腰的運動。

意念導引，通常難以理解，通俗的說，就是用思維的方式引導和激發腰椎神經活動。意念較為複雜，難以三言兩語說清楚，意念導引最簡單直接的方法----心靜體松，即保持心情舒暢，全身骨骼關節放鬆。在身心放鬆的基礎上，用意念思維去想腰，幻想自己的腰在轉動，時而往前，時而往後，久之亦可左右轉動。我要說明的是，用意念導引來促動腰椎神經，應因人而異，有的人可能一時難以找到感覺，需拳師的幫助，慢慢引導啟發，逐步體驗意念的作用和腰產生的各種效應。

練腰是練松練空的前提和基礎。太極拳愛好者想在太極拳方面取得些成就，腰功修鍊是少不了的。