預防中年發福的三項健身運動

(2012-03-08 01:48:56)標籤：健康台灣啞鈴划船運動手肘分類：健康生活

很多人一邁入中年的門檻，發現自己不是臉皮鬆垮垮，就是身材走了樣。據最新一期的台灣《康健》雜誌報道，中年發福不僅有礙觀感，更嚴重的是，還得面臨心血管疾病的威脅。伏地挺身。訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反覆做12—15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。啞鈴屈身單手划船運動。訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預備姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一隻手扶在平卧椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。下蹲運動。訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續重複數次。3.進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。注意事項：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。精彩博文推薦：女人裸睡居然可以呵護私處你信嗎女人私房話：床下的五種助性運動女性手淫大揭密炎炎夏日裡女性為何「思春」？女性產生快感的經穴什麼技巧令女人飄飄欲仙勃起的女人最「性」福女人的性高潮，到底有多high？用手幫她到高潮「私」生活絕密檔案曝光提高性能力的日常注意性福招數：夫妻共享極至快感女人呻吟聲能「殺」死男人暖腳可提升性生活質量陰道鬆弛究竟有哪些原因？
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