緩解上班久坐肩頸疲勞的五個姿勢！脖子酸疼的朋友請收好！

大家不要小看我們的頭部重量，它可達3-5Kg，頭部每向前伸出2.5cm，就會給頸部增加4Kg的負擔。頭部平均向前伸出6cm，對頸部產生的負擔相當於一個18-20升桶裝純凈水的重量。

長期保持這樣的姿勢伏案工作，一方面會導致背部斜方肌、菱形肌等肌肉被拉長而鬆弛，收縮無力；另一方面肩胛提肌、小圓肌等肌肉則因長期發力而過度緊張，這些原因都會造成肌肉勞損引發疼痛感，甚至導致圓肩駝背等狀況。當搞清楚這些原因後，大叔來教幾個大家一些真正可以緩解肩頸疼痛的方法。在辦公室利用閑暇時間就可以做。

（一）保持腰背挺直，核心收緊，站立姿勢準備，雙臂自然下垂，拇指向前；

肘關節保持伸直，手臂延拇指方向運動，上舉過頭頂，到達動作極限時，兩臂夾角保持60°，呈Y字型。

手臂緩慢上舉時，末端要求大臂超過耳朵，並且在末端保持3~5秒，然後緩緩放下，重複6-8次。

（二）保持腰背挺直，核心收緊，站立姿勢準備，雙臂水平前伸，雙手拳心相對，拇指向外。

肘關節保持伸直，手臂向拇指方向水平外展運動，一直運動到動作極限，末端保持3-5秒， 重複6-8次

（三）腰背挺直，核心收緊，站立姿勢準備，雙臂伸直，自然下垂，兩拇指分開，指向前外方，分開角度約120°左右

手臂向拇指方向運動，同時肘關節屈曲，肘尖指向臀部方向。運動到動作極限，動作末端雙手與兩肩在同一平面內

手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達到肩關節平面，並且在末端保持3-5秒，重複6-8次。

（四）腰背挺直，微收下顎，左手屈臂，置於背部後方儘力向下，以固定左肩，右手固定於頭頂右側手臂緩慢均勻發力輕拉，將頭往右前、下方向牽拉，保持15~30秒，換對側。

（五）腰背挺直，核心收緊，手臂側平舉斜上45度，屈肘，小臂垂直地面貼牆，持續牽拉15-30秒。

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