睡覺多夢，滋陰補心（疾病自查）

睡不著覺，睡不踏實容易醒，醒了以後就再也睡不著，睡完了不解乏，每天只能睡幾個小時……想必現在很多人都遇到過上述情況中的一種或幾種，並為此困擾不已。事實上，若能通過不同表現，將失眠正確歸因於五臟，就能有效緩解。

　　1.太煩躁而時睡時醒是因肝若您的癥狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼乾，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。

　　2.睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須「滋心陰、養心神」。

　　建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。

　　3.體弱者失眠多因腎年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

　　4.腹脹胸悶而難眠是因脾胃中醫有一句話，「胃不和，則卧不安」，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握「77」原則，即盡量晚上7點以前（或睡前3小時）進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。

　　5.病中或病剛好時不能安睡，需清肺火感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。可多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。當然，不管對於哪種失眠，下午適當運動，晚上用溫水泡腳，並按摩腳底「湧泉穴」都會有預防之效。▲

　　（天津中醫藥大學博士研究生王傑）多夢的機制與調理

人的精神活動主要和心與肝相關，心藏神，肝藏魂。精神活動分為白天和晚上，白天的精神活動為心君所主，稱為心神，心主神明嘛。晚上的精神活動則為魂所主。心藏神，肝藏魂。心位於人體上焦，陽氣生髮至中焦以上，等於說人從睡眠中醒來，則心神為精神活動的主體。睡眠後，這個精神就回到肝中，經云：卧則魂歸於肝。 這個精神活動的主體可以說有兩個場所，一個是上班的地方，就是心；另一個是休息的地方，就是肝，也可以說晚上睡覺後，這個神就回到了家中，要靜養了，睡上一個好覺，第二天再去心那裡上班。休息好了，上班的時候自然精神充足，活力四射。如果沒有休息好，就去上班，那肯定是疲憊不堪，反應又不靈敏，經常丟三落四，這就是魂沒有休息好，君火以明的功能沒有正常的發揮。 魂在肝中，本來是休息的，應該什麼也不幹，這樣就基本沒有什麼夢。如果魂在肝中待不住，這兒跑，那裡跑，夢就這麼出現了。經常做夢的人就是肝不藏魂。魂為什麼不願在肝這個家裡呆著啊，好比夏天很熱的晚上，如果家裡沒有空調，很熱，很多人應該也不願意回家，寧可在超市呆著，這兒逛逛，那裡溜溜，總之是不願意回家。 如果肝熱，那肯定也會出現這種情況，對應的左關脈肯定是數脈，這種情況下的多夢是由於肝中有熱，用藥把這個熱除了，再睡覺夢就能明顯好轉。我前段時間治療一些多夢的，就是用丹梔逍遙散，效果還不錯。 另一種情況是肝血虛，血舍神，神是藏於血中的，肝血虛好比單身漢家裡又沒有妻子，他就不願意回家；或者是家裡的妻子很不賢良，脾氣大，什麼事都火冒三丈，那他很定也不願意回家，這種情況也可以說是肝血熱。肝血虛的話，肯定要用養血之葯，把肝中之血補上，這種患者左關細澀，用養血之葯再加上點龍骨效果一般比較好。 肝為青龍，斂肝的話要用龍中不動的東西來收斂，那就是龍骨。故有一些很簡單的失眠夢多，單用龍骨效果就非常好。【春天睡不醒？教你輕鬆趕走「春困」！】春天來了，「春困」也悄悄找上門來。最近是不是早上睡不醒、工作沒精神、晚上睡不著？給你支招：①養成正確的睡眠、作息習慣；②多吃富含維生素B群的食物；③晨起、午後適當活動筋骨。詳細戳圖↓↓趕走「春困」，找回好狀態！

睡覺的千古秘密，一定要看！

睡覺五戒律，你遵守了嗎

第一條：子時之前一定要睡覺　　在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：「不給你治了。」其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。　　因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。　　第二條：睡時宜一切不思　　「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　第三條：午時宜小睡或靜坐養神　　午時（相當於上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。　　第四條：　　睡眠一定要早起　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。　　早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。　　第五條：　睡眠的起居注意　　環境上，睡覺時注意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，但是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。　　飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。　　睡覺時四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裡教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。　　關於睡覺的姿勢，入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。　　（摘自廣東科技出版社《少林禪醫說養生》）

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