關於脊椎健康的一切

「新生兒的脊椎是直的，伴隨著抬頭動作的出現及不斷增強，嬰兒出生3個月左右出現頸部脊柱前凸的第一個彎曲……在人的一生中，脊椎都至關重要。」

先來段兒歌似的口訣，收藏起來隨時看看~31對脊神經分布歌頸一後頭通大腦，頸二耳目視聽舌；頸三臉面和外耳，三叉神經及喉咽;頸四繞項連雙肩，耳鼻口咽與膈肌；頸五上臂三角肌，聲帶腺體咽喉炎；頸六頸肩二頭肌，拇食兩指扁桃體；頸七肩肘三頭肌，前臂中指甲狀腺；頸八無名與小指，前臂掌面指屈肌；胸一上臂至肘下，食管氣管小魚際；胸二循腋至肘上；三至十二胸肋肌；胸二至五主心疾，肺與氣管二三四；食道胸一至胸六，六胃七胰八屬脾；肝膽七九胸節間，腎臟胸十至腰一；胸九十二主小腸，十一腰一大腸鄉；膀胱十一至腰二；輸尿管加前列腺；睾丸卵巢十十一，下至腰一主生殖；腰一上主骼腰肌，內絡大腸下股溝；腰二斜下大腿前，還連腹部和蘭尾；腰三主管膝周炎，子宮膀胱性器官；腰四小腿內側面，坐骨神經前列腺；腰五腿外脛前肌，足背拇次兩趾連；骶一跟腱通小趾.，亦主小腿腓腸肌；骶二大小腿後面；下至足底掌小肌；骶三四五連尾椎，直腸肛門會陰肌。在美好的生活中，注意下面9方面即可保脊椎健康。1、睡著不忘健康平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭。平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。一生中我們有1/4-1/3的時間在床上度過，健康的睡眠既可以預防頸椎綜合征，又可以控制住它不去愈演愈烈。1）床鋪：以半硬為佳，即木板床加厚墊，或較硬的彈簧床，這對維持脊椎生理彎曲度、減輕腰酸背痛很有幫助。國外已研製出根據人體各部位的不同負荷和人體曲線的特點，選用多種規格和彈性的彈簧合理排列的床墊。這樣的床墊放在床板上，可以維持人體生理曲線，比較適宜頸椎病患者。2）枕頭：尺寸要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，這樣在入睡後變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去；高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處，計算公式：(肩寬-頭寬)÷2，這樣在側卧時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。軟硬要適中，透氣良好。3）睡眠體位：最好採取側卧或仰卧，不可俯卧。使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈彎屈狀，此時全身肌肉即可放鬆，容易解除疲勞，調整好關節的生理狀態。2、起床後先略微活動腰部很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作,這是因為人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。3、開車上班等紅燈時伸伸脖子開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。4、工作不忘休息工作一小時休息五分鐘，對於整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。忌電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作；不靈活的滑鼠迫使手臂、手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。看是否保證你和電腦的距離：50-70厘米水平距離，屏幕應略低於眼水平線位置10-20厘米，擺成15-20°的下視角。5、午休別趴桌睡覺人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。午休時，辦公室空調的溫度不能調得太低，更不能讓空調對著脖子吹，因為肌肉受冷收縮後，肌肉內的血液循環不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。6、歇著不如動著適當的頸部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關節活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環。每伏案一小時，應盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，儘可能轉到極限。然後活動肩部，提肩堅持5秒，重複5次。還可以走到窗前，遠眺5分鐘。柔軟體操能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每周拿出一次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓練。另外，別忘了周末為頸部安排放鬆、娛樂項目——放風箏，或者打羽毛球，是日常「很受傷」的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。7、回家後夫妻輪流做家務日常生活中，許多家務活兒對脊椎的影響是非常嚴重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶台水池過低很容易損害幹活者的脊椎。為了減少做家務對健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。8、家庭簡易治療DIY見過電影里那種受傷後架在脖子上的「頸托」嗎？事實上，那並非專為治療傷員用的，也可以用來緩解頸部疲勞和保健用。在大型藥房可以買到的家用頸部牽引器材，或稱「頸托」能夠解除肌肉抽筋，拉大頸椎間盤間距，以減少神經壓迫。購買時請醫務人員協助你調整好角度、鬆緊度，你就可以在看電視時、看書時做簡易治療。9、按摩師去哪兒？按摩能夠改善局部血流循環，緩解肌肉痙攣，以達到治療目的。不同的按摩師猶如武功的不同門派，手法、力度和治療思路各有不同。在日常保健按摩中，不妨多試試，親身體會治療師對你的頸椎是「呵護」，是「粗暴」，還是「全無感覺」。既不能盲目聽別人的推薦，也不能任由醫院指派。一旦選擇到合適自己的按摩師就輕易不要更換，頻繁更換不同的手法對你的病情有害無益。
推薦閱讀：