如何讓內心強大而溫柔？先走過這五個階段吧 | 德芬

最近我的公號有一篇文章：《這一生你會得到很多的愛， 讓你變得強大而溫柔》，裡面說到了心理學家總結的一個人走出失落悲傷需要經過的五個階段：

1、震驚與拒絕

2、憤怒

3、內疚自責和恐懼

4、允許自己充分哀傷

5、接納，用更大的愛創造新生活

我看了以後，很欣慰地發現自己的失落，是花了兩年的時間，從第一階段走到了第五階段。

既然我是著名的張導遊，自己走過的路，一定要和大家分享心得，最重要的原因就是：失去摯愛實在太痛苦了，我希望我的經歷能夠幫助更多的人，加速他們的這個五階段過程，早日開始面對新生活。

第一階段：

最難的事情，就是承認失去摯愛

在第一階段的震驚和拒絕中，我們會否認已經失去最愛的事實。最愛也許是你的親人、愛人、寵物、工作……在我們心頭佔據一個重要位置的人或是物，失去之後，我們無法接受這個事實，所以讓對方佔據了我們的心思，感覺他還在，沒有離開，所以一直不想承認自己的失落。

我就在這個階段中，常常夢到我和愛人又相聚了，我握著他的手掉淚，追問：「這是真的嗎？這是真的嗎？」在淚眼婆娑中醒來，好希望現實才是一場夢。

這個階段的加速器是承認和面對事實，他永遠不會再回來了。眼下的狀況就是如此，承認和面對會讓你產生很多憤怒，因為太痛了，親愛的，太痛了。我們hold不住這個痛苦，不願意去承擔，一定要找個戴罪羔羊來替代，發泄我們的情緒。

第二階段：

憤怒是因為你無法和自己的負面情緒共處

於是就進入了第二階段憤怒之中，因為我們不想為這件事情負任何責任。所以我們也許會怪罪對方，也許是怪罪一個相關人士（我朋友的狗在寵物店洗澡的時候走丟了，很難不對寵物店憤怒），怪罪老天（為什麼讓這種事發生在我身上），憤怒給我們一個有力而且可以操控事情的假象，其實憤怒是非常傷害自己的。

每個從我們內在出去的情緒，都得經過我們的所有細胞，如果是負面的情緒，那麼在它被我們表達出去之前（甚至更糟糕的是：沒有表達，只是留在我們自己的系統里），它的毒性會侵染我們自己的每一個細胞。

這個階段的加速器就是：看到憤怒是沒有用的。而且無論你的憤怒是指向什麼人，你應該用不傷害任何人的方式把憤怒表達出來，讓這個毒性能量流動，而不是積存在自己身體裡面。

讓憤怒流動的方法可能是去充分的感受這個情緒，然後用競爭性的運動、拳擊鍛煉、到山裡去大喊大叫，在家裡發泄打枕頭等各種比較沒有傷害性的方式去宣洩。

與此同時，一定要有一個正知正見：這個憤怒其實和他人無關，事情已經發生了，責怪任何人對事情一點幫助都沒有。

我們憤怒是因為我們無法和自己的負面情緒共處，我們不想去面對失去的痛苦和悲傷以及恐懼，所以用憤怒來壯大自己，藉由指向別人來讓自己分心，好不去承擔那些痛苦，這不是一個成年人該做的事。如果想成長，我們必須為自己的情緒負起責任。

第三階段：

比內疚更重要的是，你從中學到了什麼

如果能夠讓憤怒流動、釋放，我們就會進入下一個階段——內疚、自責、恐懼。有的時候第二、第三階段會交替出現。

雖然責怪別人比較容易和舒服，但是我們免不了也會自我攻擊，覺得自己應該做什麼但卻沒有做，或是自己當時不該做什麼，現在都後悔莫及了。這個階段是非常珍貴的，我自己在這個階段裡面的檢討反省，帶給了我許多寶貴的啟發和禮物。

無論是何種情境，我們都不會是單純的受害者。尤其是親密關係當中，分手總是兩個人的責任，絕不是一方的。

你對於這個情境究竟「貢獻」了什麼？你如何在未來不會犯下同樣的錯誤？你是否能夠因為這次的痛苦事件，學習到了功課，因而成為一個更好的人？

上面我提出的這些問題是走出這個階段的加速器——如果你能沉澱下心來，好好問自己的話。

我們每個人在每個時刻都是儘力在做好自己能做的事情了，事後的任何苛責都是不必要的。重要的是我們從這件事情上學到了什麼？

這是靈魂的進步轉化與成長，不僅在此生會對你接下來的其他關係造成正面的影響，更會被你帶到靈魂的層面去，這是我們來地球的很重要的一個目的。

一個重要的、負責任的態度是：真誠的、有建設性的檢討自己在這件事情當中該負的責任和應該要學習到的功課，讓自己心量更寬。對人對事都能夠更加的包容，把這些外在的防禦盔甲除去之後，你才能真正的進入下一個階段，好好哀悼自己的失落和痛苦。

第四階段：

允許哀傷，就是允許自己更好的體驗生命

第四階段是非常磨人的。我們承認了自己的失落，同時不把箭頭向外去指責別人了，對自己的譴責也能夠逐漸平息，這時候，真正的哀傷才能夠穿越我們種種的防衛機制而流露出來。

幾乎所有的哀傷都不是新的，都是靈魂當中古老的課題，以及童年時代不幸的延續。

真正的去經驗自己的傷痛、沒有防衛沒有戴罪羔羊的允許自己哀傷，是非常不容易的事。我常常在過程中尖叫、痛哭，身體痛到不行，抱著自己在床上漫漫長夜不得合眼。

但是你必須清楚的知道，你的痛和你認為的那個人無關。這是一個純粹的能量，它需要通過你，需要被帶到表相上來，需要被看見、被體驗、被光照耀。如果你能如此中立的、如實的、不帶抗拒的去經歷它，它的能量終會消散，不再造訪。

我覺得哀傷好像是灑落在一地的淚珠，我們需要彎著腰，一顆一顆的把它撿起來。彎腰的過程是謙卑的，臣服的，願意接納的。這個彎腰的過程極其重要，如果我們不能對生命的所有安排產生敬意，那份抗拒就會讓我們在生命中遭遇各種痛苦。

第五階段：

帶著愛和謙卑，去創造自己的新生活

我自己就驚訝的發現，在我能夠真的彎腰謙卑臣服的時候，我長久以來精神上的痛苦就好了大半。

表面上看起來是毫無關係的：我對生命臣服，我開始操練保持謙卑的心，盡量不去指責別人的錯誤，不去批判別人，心情維持謙和平穩，而另外一頭，我因為親密關係破裂而感覺到的孤單痛苦竟然消失大半。不是靠新歡，不是靠時間（畢竟有些人幾十年都走不出來好多的怨氣），而是靠自己的彎腰。

謙卑有如此大的好處，為什麼我們做不到呢？小我習慣性的追求壯大、自我感覺良好，殊不知那才是冤枉路。

有一次一位對靈性成長很投入的朋友問：怎樣才是靈性的正途？她是一個非常有能量、極其能幹的女人，但是內心匱乏、自卑，和外表的自信強大完全反差。

我看著她，很真誠的回答：「任何讓你自我感覺良好的道途都不是正路，都是彎路」。她完全聽不懂，也不能接受。

但是我知道，對她來說，一些彎路是必須的。她需要拾起自己小我散落一地的碎片和淚珠，重建自己，才能看到真實的自己，原來是如此完美無缺的存在，不需要添加任何外在的東西。

祝願有失落創傷的朋友們，都能順利的從第一階段走到第五階段——帶著愛，去創造自己的新生活。

···

作者 | 張德芬

喚醒、療愈、創造，在這裡遇見未知的自己

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