老中醫教你睡好覺

　　自古以來，就有許多人偏愛用中醫的方法來調理睡眠。按照中醫養生觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。中國中醫科學院傅景華教授表示，掌握一些正確的方法能有效地促進睡眠。

　　順應自然，順應四時。中醫古籍記載「陰氣盛則寐，陽氣盛則寤」，所以在晚上亥時（21—23點）前上床睡覺，能進入最佳的睡眠狀態。在白天午時（11—13點）小憩一會兒，有助於體力的恢復。睡覺時間根據季節的不同也有略微的調整，春夏應該晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

　　減慢呼吸，靜坐十分鐘。睡覺前不要做太激烈的運動，聽舒緩音樂，看書，都有助於使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。最好能坐在床上，閉上眼靜靜地感覺身體慢慢放鬆，呼吸和心情都平和下來。

　　採用右側吉祥卧。睡覺的姿勢也很重要。向右側卧睡，睡如弓，能夠讓心臟不受擠壓。

　　卧室環境要優雅清潔。中醫重視睡眠的環境，卧室內最好不要擺放大件的電器，床頭和床邊的環境也最好乾凈，有遮光效果的窗帘能夠幫助更快入睡。

　　此外，中醫上還有一些有關睡覺的禁忌。首先，睡覺不能開著窗。人在睡覺的時候，如果有涼風突然襲來，很容易受風寒，甚至出現中風的情況。其次，睡前最好不要吃東西。《黃帝內經》中講，「胃不和則睡不安」，晚飯過飽或者睡前進食，不利於安眠。最後，被子要隨時加減。蓋太多會熱，太少又冷，適合的溫度才能更快入睡。▲

　　（王月）

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