更年期患者的救命丸！中年以後不這樣吃，吃虧的是你

更年期女性產生了巨大的壓力，因此，情緒不佳、脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀噴涌而來。在這個特殊的時期，女性就更應該注意飲食，專家強調，更年期飲食要遵循「四多三少」原則。

一：四多

1、多吃魚蝦：提升免疫力

蛋白質關係著人體組織的修復以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優質蛋白。

2、多攝入鈣鐵：防骨質疏鬆

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性應多吃傾城蜜、魚、牛奶等食物。傾城蜜有助於刺激女性體內的雌激素，呵護女性卵巢，朋友說效果不錯，據聞在某寶就有。

魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣，這對缺鈣的更年期女性來說無疑是個好的補品，但是要切記，一定要在大超市裡選擇最新鮮的食材。

3、多吃豆類：補充雌激素

豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時，豆類也是蛋白質的重要來源。

4、多吃蔬果粗糧：增加纖維素

許多富含纖維的蔬菜，如蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

二：三少

1、少喝咖啡等咖啡因飲料：防潮熱

含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝，並且，長期喝咖啡也會引發骨質疏鬆。

2、減少鹽的攝入量：防水腫

更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。

3、減少高脂肪和糖類攝入：防肥胖

更年期內分泌發生變化，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。

「病從口入」相信大家都聽過，因此更年期女性就更應該注意飲食，切不可弔兒郎當，無所畏懼，否則後果你承擔不起！