——臉部表情訓練——走路姿勢訓練——說話語氣訓練

臉部表情訓練在與人交流或演講中，如果你有瀟洒的風度，高雅的氣質，方正的步態，得體的打扮，這些都非常重要。但是，不要忘了，演講者的臉部，有時對演講的效果來說，起了非常大的作用。因為臉部表情是感情的睛雨表，聽眾可以從上面讀懂演講者的情感世界。我國著名的成功學專家、演說家趙菊春先生認為，在演講中有以下常見的臉部表情：突出下顎表示攻擊性行為；縮緊下巴表示畏懼和馴服；撫弄下顎表示掩飾不安或胸有成竹；傷心時嘴角下撇，歡快時嘴角提長，委屈時撅起嘴巴，驚訝時張口結舌，仇恨時咬牙切齒，忍耐時咬住下唇；下顎上抬，把鼻子挺出，是傲慢、自大、倔強的表現；用手摸鼻子，是懷疑對方；用手摸耳垂表示自我陶醉；在講話和演說中，我們可能會表現出七情六慾，這可以用臉部的表情肌去完成，一般認為，表情肌是能夠訓練的，也就是說，如果我們了解了那些表情肌參與了某種情緒的表演，以後嘗試去做就可以了。以下羅列了一些臉部表情與表情肌之間的關係：愉快：嘴角向後及上拉，眉毛平展，眼睛平眯，瞳孔放大；抑鬱：嘴角前及下垂，眉毛緊鎖，面孔顯長；高興：眉毛上拋，嘴角向上，口微張；蔑視：雙眼微閉，視角下斜，抬面頰；痛苦：皺雙眉、半眯雙眼、嘴角下拉；生氣：眼睜圓大，眉毛倒豎，微閉口唇，緊咬牙關；當然，臉部表情的熟練運用必須與演講的內容結合起來，適時、適事、適情、適度是它的原則，切忌晦澀不明、矯揉造作和牽強附會。微笑表情訓練微笑表情訓練：1、笑容練習操；2、笑容保持操；3、誘導法表情姿態訓練；4、誘導動作配合練習；5、音樂誘導練習；6、憶情誘導練習； 7、 神姿標準如何？切忌什麼神態？笑容練習1、眉毛上下轉動５次，倘若轉動不好亦不要緊，只要收縮上眼瞼的肌肉就達到了目的。2、將黑眼珠上翻慢慢轉圈，左轉５圏，右轉５圈，這一節對消除眼睛疲勞亦很有效。3、將食指置於雙目中間，做對眼狀１０妙，然後放鬆，重複５次。4、將兩手食指置於雙眼左右，眼珠盡量不看食指保持１０妙，放鬆。重複５次。5、左右眼睛交替閉目，難以閉合的一隻要重點練習，倘若雙目都能同等程度地一閉一合，眼神操練習便達到了及格笑容練習操：1、食指抵住兩邊嘴角，慢慢上升，保持１０秒鐘2、接著做適中的笑臉，嘴角更往上挑，保持１０妙鍾，其他部分保持鬆弛狀3、嘴角接平瞳孔的延長線，作大笑狀，持續１０秒釧鍾，復原4、手指沿顴骨按住面部，反覆做笑容和鬆弛狀，確保肌肉運動5、最後放鬆臉部的肌肉，做一個自已喜歡的笑容。你會發現自已的表情比做操前生動得多笑容保持操：1、作大笑狀，嘴角用食指固定，不讓肌肉復原，保持１０秒鐘2、回到適中的笑，固定嘴角，保持１０秒鐘3、用食指抿住嘴角回到微笑狀，保持１０秒鐘4、抿嘴，嘴角略微上挑，保持１０秒鐘?5、最後，食指按住嘴角，盡量嘟嘴，保持１０秒鐘，每日堅持做這節操，可增加表情的美感有趣的表情訓練為了準備畢業匯演，現在我們各班都在排練節目。我負責排舞蹈節目，可是一個星期的排練後，發現自己在教幼兒舞蹈或模仿動作時，我一步一步地教，幼兒一遍一遍地學，幼兒缺乏興趣，注意力不集中，常常是會了這個動作又忘了那個動作，動作連接不上，做得也不到位。老師很賣力地教，越教越生氣，幼兒心不在焉地學，不用說舞蹈情感地表達了。我們知道，幼兒的思維帶有明顯的具體性和形象性，也就是我們所說的具體形象思維。他們的記憶以形象記憶為主，它的直觀性、鮮明性，使幼兒容易記憶。我就採用設置情境，編小故事的方法，既增加了情趣，又使幼兒很快地掌握了舞蹈動作，也有利於舞蹈情感的表達。如：教小朋友練習笑，排練的時候我就孩子們想像自己是一個快樂的小動物，果然，幼兒一個個動作做得很到位；在做動作時候，許多幼兒都低頭含胸，看著自己的腳。我就說：「小動物看到前面有一道漂亮的彩虹，多美啊！」小朋友一個個都能抬頭挺胸，眼睛向前看，姿勢挺拔、優美。用情節把整個舞蹈串起來，使幼兒能連貫地完成舞蹈動作。把這種方法運用到平時的教學活動中，同樣適用。如教幼兒學習模仿動作，小鳥飛、小兔跳、小熊走等都可以設置故事情境，幼兒接受得快，教師教得高興，教學氣氛輕鬆、愉快。教師在教學過程中，應抓住幼兒的年齡特點，採用多種教學手段的交互作用，創造性地進行教學活動，使老師教學新穎、獨特、靈活、豐富，從而吸引幼兒的興趣，培養幼兒的各種能力。心理諮詢與治療學實驗訓練指導手冊說 明心理諮詢與治療學的實驗訓練，在心理學專業訓練中具有重要的意義。具體說來，我們應該本著以下幾方面的目的和意義，從多層面多角度地明確實驗的要求，設計訓練的項目。第一，通過本課程的實驗訓練，在於彌補課堂理論教學的不足，激發學生的學習興趣，培養學生的科學態度，促進學生對心理諮詢與治療理論的理解和把握，體驗和感受心理諮詢與治療雙方角色的想法和情感，為拓展學生在心理諮詢與治療方面的技能奠定良好的基礎，提高心理諮詢與治療學課程的課堂教學質量。第二，通過具體的實驗訓練項目，訓練學生在心理諮詢與治療方面的實際操作技能，培養學生運用心理諮詢與治療理論的實際工作能力，強化學生在應用心理學方面的綜合素質，為學生將來就業儘早適應並順利開展心理諮詢與治療活動，乃至於整個心理健康教育工作，奠定良好的技能條件。第三，通過實驗訓練項目，應該讓學生真切地感受到科學與人文在心理學事業中的有效融合，樹立學生良好的科學觀，以便在心理學專業素養上更上一個台階。第四，這些實驗訓練課程，還有助於提高學生在心理諮詢與治療方向的科研能力和創新能力。 要實現上述意義，達到預期的教學目的，在實驗教學過程中要求每個學生在各個實驗或訓練項目上，都必須積極主動地開展實驗和訓練，並且要在每一個項目上切實地得到鍛煉。由於心理諮詢與治療學的實驗訓練除了具有醫學特色以外，還帶著比較濃厚的人文色彩，與物理、化學等自然學科實驗具有很大的區別，從而要求在實驗訓練過程中必須結合不同地區、不同對象的人文特點，靈活地把握實驗訓練項目的技術要領，以便在未來的工作崗位中得到更加靈活的運用。第一部分專業形象基礎素質訓練項目一表情訓練一、訓練目的認識自己的表情，理解本人各種表情所表達的確切信息，避免表情誤差，並學會藉助不同語境和諮詢需要，進行準確應用，做到情達意、意傳情。二、訓練導語心理諮詢與治療，是依賴人際上的良好溝通來實現的。表情是人際交往的重要途徑。能否正確認識和應用自己的表情，直接影響到專業工作者的諮詢與治療效果。在日常生活中，人們往往對自己的表情是忽視的。要麼自己不知道自己的表情，是否準確表達了內心的思想感情，要麼不知道別人是否能夠準確明白自己的表情所要表達的意思。實際上，這樣的誤差所造成的誤會，是很常見的。比如，有的人因為對方的成績而內心很高興，自然就高興地笑了起來，他自己感覺這是高興的心情在表情上的直接流露。可是，別人怎麼看，他當時笑起來都是像在哭，或者笑得很尷尬，好像總有什麼心事沒有說出來似的，讓人感覺似乎心存幾分嫉妒。像上面類似的情不達意，或者意不傳情的例子，每個人或多或少都有。就許多職業而言，對工作是無大的妨礙的。但是，對於心理諮詢與治療人員來說，這就需要進行專業訓練了。（一）認識自己的面部表情內容：認識自己未訓練之前的各種基本表情，所表達的人文信息。方法與步驟：1、對著鏡子，醞釀不同的心情，選擇自己在喜、怒、哀、樂、懼等五個方面具有代表性的表情臉譜。無法表達的人，需要反覆練習，以自以為能夠準確選擇為止。2、面對攝像系統，錄製自己的五種表情臉譜。3、小組觀看，每人反饋對自己表情的理解，並提出修改意見。4、對照小組成員的理解和修改意見，對著鏡子進行改進和訓練。可以由小組成員給予幫助。5、在單人鏡子訓練時要特別注意體驗表情肌肉的狀態，並鞏固下來。日常生活中要保持留意和應用。6、再由攝像系統拍攝矯正後的表情臉譜。7、以課件的形式，撰寫實驗訓練報告。報告包括：（1）自己原來面部表情的特點，存在哪些不足。（2）如何進行矯正，有何感受和體會。（3）前後表情有何不同，如何進一步改進，如何鞏固，如何應用。（二）特定面部表情訓練內容：對常見的微笑、喜悅、憂慮、慍怒、驚訝、悲傷等，進行認識和訓練。方法和步驟：1、對著鏡子，分別醞釀上述心情，選擇自己在微笑、喜悅、憂慮、慍怒、驚訝、悲傷等六個方面具有代表性的表情臉譜。無法表達的人，需要反覆練習，以自以為能夠準確選擇為止。2、面對攝像系統，錄製自己上述的六種表情臉譜。3、小組觀看，每人反饋對自己表情的理解，並提出修改意見。4、對照小組成員的理解和修改意見，對著鏡子進行改進和訓練。可以由小組成員給予幫助。感覺有明顯進步後，可以進入下一環節。5、在單人鏡子訓練時要特別注意和體驗表情肌肉的狀態，並鞏固下來。日常生活中要保持留意和應用。6、再由攝像系統拍攝矯正後的表情臉譜。7、以課件的形式，撰寫實驗訓練報告。報告包括：（1）自己原來面部表情的特點，存在哪些不足。（2）如何進行矯正，有何感受和體會。（3）前後表情有何不同，如何進一步改進，如何鞏固，如何應用。（三）面部情達意、意傳情訓練內容：在模擬情境中，就諮詢與治療過程常用的表情，比如關心、理解、讚許、同情、疑義、異議等進行學習和訓練。方法和步驟：1、運用上述訓練的技巧，醞釀自己的相應的心情，首先對著鏡子，就關心、理解、讚許、同情、疑義、異議等表情進行嘗試練習。2、小組成員模擬來訪者說一段情節，由學生做出關心、理解、讚許、同情、疑義、異議等六種表情，用攝像系統拍攝下來。3、小組討論，提出反饋意見和改進的建議。4、單人對著鏡子進行訓練，感覺有明顯進步後，可以進入下一環節。5、小組成員再次模擬來訪者說另一段情節，由學生做出關心、理解、讚許、同情、疑義、異議等六種表情，用攝像系統拍攝下來。6、以課件的形式，撰寫實驗訓練報告。報告包括：（1）自己原來面部表情的特點，存在哪些不足。（2）如何進行矯正，有何感受和體會。（3）前後表情有何不同，如何進一步改進，如何鞏固，如何應用。項目二姿勢訓練一、訓練目的認識自己平時的姿勢，掌握幾種基本姿勢的狀態，理解正確姿勢的含義和意義，學會樹立良好的從業者姿勢形象，以健康向上、高尚優雅的姿勢和狀態，服務於學校以及大眾社會。二、訓練導語姿體語言反映了主體的身體狀態、內心思想和情感狀態，同時也反映了主體的個性特點和修養水平。在日常生活中，許多人是很隨意的。在熟悉的朋友之間，姿體語言的影響相對要小一些。但是，在平時接觸比較少而每次接觸都有重要意義的場合下，姿體語言往往會起著微妙的作用。心理諮詢與治療工作就是屬於這一類活動。但是，一些專業工作者的某些下意識的動作和姿勢，往往並不為他（她）自己所覺察。比如，說話時喜歡用手不斷地指劃對方，高架二郎腿晃晃悠悠地說話等等。因此，認識自己的習慣動作和姿勢，並結合專業工作的需要進行訓練，就顯得很有必要了。語氣語調訓練必須結合表情訓練的成果，否則，被視為訓練不合格。（一）坐姿練習內容：1、腿部姿勢練習：並腿姿、側腿姿、低位架腿姿等。2、手和軀幹部位姿勢練習：平手直正姿、傍手側傾姿、夾板書寫姿等。方法和步驟:1、小組交流，分別頭部、軀幹、手、腿等部位，相互指出對方的習慣坐姿，包括好的習慣姿勢和不良的習慣姿勢。每個學生記錄下自己的情況。2、單人對著落地鏡，再現同學們所指出的不良的習慣坐姿，並一一認識其可能造成的負面影響，並將其影響記錄在實驗記錄本上。對不良的習慣坐姿進行攝像。3、小組觀摩（1）腿部姿勢練習：並腿姿、側腿姿、低位架腿姿等；（2）手和軀幹部位姿勢練習：平手直正姿、傍手側傾姿、夾板書寫姿等。4、單人對著落地鏡進行練習。小組成員進行指導、評估和矯正。在練習所觀摩的坐姿時，對正確的姿勢定格體驗20秒鐘，感受身體每個部位的狀態。5、以平時節奏，落座一次即可達到標準姿勢，可視為實驗室熟練狀態。熟練每種姿勢後，可以進入下一步驟。6、對一次性落座的達標狀態進行攝像。7、以課件的形式，撰寫實驗訓練報告。報告包括：（1）自己原來坐姿的特點，存在哪些不足。（2）如何進行矯正，有何感受和體會。（3）前後坐姿有何不同，如何進一步改進，如何鞏固，如何應用。（二）立姿練習內容：立正姿、稍息姿、夾物姿、捧物姿、挎物姿。方法和步驟：1、小組交流，分別頭部、軀幹、手、腿等部位，相互指出對方的習慣立姿，包括好的習慣姿勢和不良的習慣姿勢。每個學生記錄下自己的情況。2、單人對著落地鏡，再現同學們所指出的不良的習慣立姿，並一一認識其可能造成的負面影響，並將其影響記錄在實驗記錄本上。對不良的習慣立姿進行攝像。3、小組觀摩優雅的立正姿、稍息姿、夾物姿、捧物姿、挎物姿等。4、單人對著落地鏡進行練習。小組成員進行指導、評估和矯正。在練習所觀摩的立姿時，對正確的姿勢定格體驗20秒鐘，感受身體每個部位的狀態。5、行走3米，以平時節奏，定格一次站立姿勢即可達到標準姿勢，可視為實驗室熟練狀態。熟練每種姿勢後，可以進入下一步驟。6、對每個一次性定格的達標狀態進行攝像。7、以課件的形式，撰寫實驗訓練報告。報告包括：（1）自己原來立姿的特點，存在哪些不足。（2）如何進行矯正，有何感受和體會。（3）前後立姿有何不同，如何進一步改進，如何鞏固，如何應用。（三）行走姿勢練習內容：貓步、軍步。方法和步驟：1、小組交流，分別頭部、軀幹、手、腿、腳等部位，相互指出對方的習慣行走姿勢，包括好的習慣姿勢和不良的習慣姿勢。每個學生記錄下自己的情況。2、單人對著落地鏡，再現同學們所指出的不良的習慣行走姿勢，並一一認識其可能造成的負面影響，並將其影響記錄在實驗記錄本上。對不良的習慣行走姿勢進行攝像。3、小組觀摩漂亮優雅的貓步、端莊大方的軍步等。4、單人對著落地鏡進行練習。女生學習貓步，男生學習軍步。小組成員進行指導、評估和矯正。在練習所觀摩的行走姿勢時，對正確的姿勢定格體驗20秒鐘，感受身體每個部位的狀態。5、行走3米，以平時節奏，自如完成一段行走姿勢即可達到標準姿勢，可視為實驗室熟練狀態。熟練行走姿勢後，可以進入下一步驟。6、對一段行走姿勢的達標狀態進行攝像。7、以課件的形式，撰寫實驗訓練報告。報告包括：（1）自己原來行走姿勢的特點，存在哪些不足。（2）如何進行矯正，有何感受和體會。（3）前後行走姿勢有何不同，如何進一步改進，如何鞏固，如何應用。（四）姿勢的連續動作組合練習內容：上述（一）、（二）、（三）的不同組合練習，注意區分男女姿勢的區別，為此，要求按性別進行分組訓練。方法和步驟：1、每人對著落地鏡，回顧原來（一）、（二）、（三）的練習成果。2、每人對著落地鏡，按行走―站立―行走―落座―站立―行走―落座的順序，進行練習。3、對第一輪組合練習進行攝像。4、反覆練習，直到小組成員評估合格為止。5、對熟練後的最後一輪組合動作，進行攝像。6、以課件方式，提交訓練報告。報告包括：（1）自己原來日常姿勢的特點，存在哪些不足。（2）如何進行矯正，有何感受和體會。（3）與新的訓練姿勢有何不同，如何進一步改進，如何鞏固，如何應用。項目三語氣語調訓練一、訓練目的認識自己語氣語調的特點，熟練常用的語氣語調，使用正確的語氣和語調，準確表達自己的思想和感情，同時，藉此養成平時注意並打造出色語言藝術水平的好習慣。二、訓練導語在很大的程度上，心理諮詢與治療是一門語言的交流藝術。語言是心理諮詢與治療的內容載體，也是有效諮詢與治療的重要工具。語言的修養是一個長期的積累過程，與人們各方面的人文素養有著極為密切的聯繫。因此，一位出色的心理諮詢與治療家，必須是一位平時非常善於積累和應用語言藝術的有心人。在日常交往中，人們容易產生許多誤解。其中，重要的就是在語言本身的溝通上出現了麻煩。事實上，誰願意有意造成誤解呢？看來，語言的溝通是人們社會交往中的一大難題。要訓練學生具有良好的溝通能力，需要從許多方面進行訓練。應該說，我們整個心理諮詢與治療實驗訓練手冊，都在從不同層面上訓練學生的語言溝通技巧。當然，就語言的語法修辭而言，最直接的就算這個語氣語調訓練了。語氣語調訓練必須結合表情訓練的成果，否則，被視為訓練不合格。（一）陳述語氣練習（二）疑問語氣練習疑問：這美不美？（問而不答）反問：這難道不美嗎？（問中有答）設問：這美不美？美。（自問自答）（三）反問語氣練習（四）感嘆語氣練習（五）祈使語氣練習（六）複句語調練習（七）關鍵實詞語調練習（八）語句節奏練習

表情訓練的方法和要領 談到這個話題的時候，大概很多朋友的第一反應就是「長相當然是天生的！」。因為除了美容和整容之外，人們沒有其他的改變相貌的方法。但是，我們常有這樣的經驗，有的人在小的時侯長得很漂亮，可長大以後其相貌卻不像預期的那麼出眾，人們俗稱這是『長走樣兒了』。也有的人小的時候看起來很一般，但隨著年齡的增長卻變得越來越漂亮。這都是為什麼呢？筆者曾學過表演，記得很多同學甚至老師都認為，經過表情訓練的人會比以前更漂亮些，於是我就對此進行了研究。結果發現，人在作表情的時候，臉上會出現紋理，這些紋理可以分成兩種，一種是皺紋，一種是表情紋，而表情紋的狀態可以決定皺紋的多少，可以決定面部的輪廓，還可以決定臉型是否對稱。而表情紋是可以通過表情訓練來改變的！除此之外，相貌還跟人的體質有關，人要是胖，則面部顯得臃腫，而且常伴有雙下巴。要是瘦並有溜肩的話，則可能因為肩部肌肉不夠發達，而不能更好地防止肩膀下溜，而溜肩還會壓迫脊柱造成駝背，駝背又會帶動面部肌肉下墜。胖瘦和溜肩的問題都可以通過健美訓練而解決，健美是一門很專業的學問。另外，相貌還跟保養有關係。筆者在對以上的與相貌有關的知識進行了搜集、研究和整理之後，認為除了高鼻樑和雙眼皮是遺傳的之外，其他方面則都是可以通過訓練而改變的。再加上美容和化妝的輔助，就可以得出結論：對正常人的相貌而言，主要的影響是來自後天而不是先天。第一章 美貌的標準美貌的標準是什麼呢？對於這個問題，研究美容與化妝的人們已經有了一些共識。我把這些共識和自己的新發現融匯、整理之後，把美貌的標準歸納為五條：（1）因為雜亂的圖象相對於規則的圖象而言是丑的。所以，美的相貌應該是『規則』的。說白了，就是長得精緻，還要左右臉對稱，而且在作表情的時候，沒有兜兜齒、雙下巴、魚尾紋等幾十種問題。這些都可以通過對錶情的訓練而做到，具體內容見第二章。（2）體內的脂肪含量適度，身姿挺拔（這兩者和長相的關係我已經在序言中提過）。這兩個要求可以通過健美訓練而做到，具體內容見第三章。（3）頭面部的保養較好，沒有影響相貌的疾病。保養方法見第四章。（4）有陽剛或陰柔之美，這話的意思是，男性的眉型要濃；女性則要肌膚滑嫩，眉型要相對纖細。換句話說，就是性徵都要明顯。使性徵變得更明顯的途徑，在附錄一中有介紹。（5）有雙眼皮。雙眼皮能使眼睛顯得更大一點兒。不喜歡留單眼皮的朋友，可以去美容院解決這個問題。第二章 表情訓練的方法和要領（1）表情訓練的方法：人有四種基本表情，即喜、怒、哀和懼，只練這四種就足矣了。在訓練開始之前，先要了解表情紋、喜氣、怒氣、哀氣和懼氣的概念。（1）表情紋、喜氣、怒氣、哀氣和懼氣的概念：1、人在作表情的時候，臉上常常會出現紋理，這些紋理可以分成兩種，一種是皺紋，另一種就是表情紋了。表情紋一共有四對，可以分別叫做上位笑紋、中位笑紋、下位笑紋和怒紋。如圖1：

而且，女性的下位笑紋一般都比男性的短。某些女性的下位笑紋因為非常短，而且肌膚又很細膩，所以她們的下位笑紋就呈現為酒窩了（酒窩又叫梨渦）。有沒有下位笑紋，對女性相貌的影響不大，而對男性的相貌則就有很明顯的影響。2、當人喜笑顏開時，有一種氣使臉上的肌肉膨起，這種氣俗稱喜氣。3、人在生氣的時候，有一種氣使眉毛皺起，這種氣俗稱怒氣。4、人在哀傷時，有一種氣沖向雙眼並催出了眼淚，這種氣可以叫作哀氣。5、當人恐懼的時候，仍有一種氣使頭皮發怵而後顫，有的人還會雙耳略後移，這種氣可以叫作懼氣。（2）對『喜』的訓練請朋友們先準備好一面小鏡子，鏡子的大小以能看到自己面部的全貌為宜，以後對所有表情的訓練都會用到它。在四種基本表情中，人在笑的時候，所出現的問題是最多的，所以對笑的訓練也是最困難的。問題一：有些人在笑的時候或不張嘴；或張得很大；或下巴前伸（有些前伸嚴重的人在閉嘴時，下牙槽會咬合在上牙槽的外面，俗稱兜兜齒。）；或下巴左歪右斜；或下巴後縮而導致雙下巴。問題一的解決方法：有這些壞習慣的，可以利用鏡子矯正，養成了正確的習慣之後，問題就會得到解決。還有，偏胖的應該去減肥，因為肥胖的人更容易出現雙下巴，減肥的方法見第三章第二節。問題二：有些人在笑時中位笑紋的位置偏外，離外眼角很近，如圖2：

問題三：有些人在笑的時候，外眼角會出現皺紋，叫做魚尾紋，魚尾紋嚴重的，能擠得眼睛眯成了一條縫隙，俗稱眯縫眼。問題四：有些人在笑時牙肉盡露。而嚴重的會上唇外翻，並且上唇比較厚。問題五：有些人在笑的時候下位笑紋向上有延長，如圖3：

問題六：有些人在笑時，或是左右臉的中位笑紋不夠對稱，或是中位笑紋不夠流暢，或是中位笑紋不夠清晰（對稱的表情紋能使左右臉變得更對稱，流暢的表情紋能使臉形變得更規則。）。問題二至六的解決方法：通過訓練，使自己在笑的時候，臉上有兩條標準的中位笑紋兒，就可以解決這些問題（有皮膚病的要先治病再進行對紋理的練習。）。具體作法如下：首先，作出大笑的表情並保持住。將大拇指頗用力地抵在嘴角旁邊的點上，從大拇指抵著的點到鼻頭旁邊，就會出現一道中位笑紋。然後調整這道紋理的形成位置，男性的要偏外一點兒，以繞過鬍鬚，因為有鬍鬚的區域內很難練出表情紋，但中位笑紋的形成位置也不能太偏外，否則就會像圖2那樣（表情紋的最佳形成位置一旦確定，在以後的練習中就不要再改來改去，這樣才能練出這條表情紋來。還要注意的是，必須使左右臉的中位笑紋對稱、流暢。然後，用食指把外眼角那邊的肌肉，揉向中位笑紋這邊，使中位笑紋暫時變得更深。然後在不讓中位笑紋消失的情況下，再大笑一次，這次一定要真笑。在笑的同時，嘗試控制中位笑紋和外眼角之間的喜氣，使其都盡量向中位笑紋靠攏，這可以避免外眼角出現魚尾紋；同時，要保持中位笑紋的清晰，這是為了攔截向中位笑紋靠攏的喜氣，以避免喜氣流到上唇並使上唇外翻，而露出牙肉。要用這些方法儘可能地體會出，那些有標準的中位笑紋的人，他們在笑時臉上是什麼感覺。最後，記住這種感覺。再嘗試做到在不用手的情況下，也能隨時找到這種感覺。以後當你做到時，你想要的中位笑紋就會趨於清晰了。還有一些訓練要領在本章末。問題七：有些人在笑的時候，眼睛底下會出現眼袋（請注意，有上位笑紋的人在笑時，他們的上位笑紋和眼睛之間的肌肉也會膨起，但這並不是眼袋。）。問題八：有些人在笑時，或是左右臉的上位笑紋不夠對稱，或是上位笑紋不夠流暢，或是上位笑紋不夠清晰。問題七和八的解決方法：：通過練習，使自己在笑的時候，雙眼底下有兩條標準的上位笑紋兒，就能解決這兩個問題。具體作法如下：首先，取一根牙籤併除尖去刺，做成自製的木簽。然後作出大笑的表情並保持住，將木簽的一端橫抵在眼睛底下，從簽頭到內眼角就會出現一道上位笑紋來，調整木簽的位置，不要讓木簽壓到眼球。還要注意使左右臉的上位笑紋對稱、流暢。然後，在不讓上位笑紋消失的情況下，再大笑一次，並且要真笑，同時要保持上位笑紋的清晰，這是為了攔截某些流向眼底的喜氣，以避免喜氣使眼底出現眼袋。要用這些方法儘可能地體會出，那些有標準的上位笑紋的人，他們在笑時臉上是什麼感覺。最後，記住這種感覺，再嘗試做到在不用木簽的情況下，也能隨時找到這種感覺。以後當你做到時，你想要的上位笑紋就會若隱若現了。訓練要領見本章末。問題九：有些人在笑的時候，下位笑紋的位置離下唇很近.問題十：有些人在笑時下唇外翻，而且下唇比較厚。問題十一：有些人在笑的時候，下位笑紋內側顯得比較消瘦。問題十二：有些人在笑時中位笑紋向下有延長.問題十三：有些人在笑時，或是左右臉的下位笑紋不夠對稱，或是下位笑紋不夠流暢，或是下位笑紋不夠清晰。問題九至十三的解決方法：通過訓練，使自己在笑的時候，臉上有兩條標準的下位笑紋兒，就能解決這些問題，具體作法如下：首先，取一根牙籤併除尖去刺，做成自製的木簽。然後，作出大笑的表情並保持住。想像自己的臉上有兩條標準的下位笑紋，再將木簽的一端，力度適中地斜抵在想像中的，左臉或右臉的下位笑紋的中間，就會抵出一道下位笑紋。然後調整這道紋理的形成位置，不能太靠近下唇，否則就會像圖4那樣。還要調整並選擇木簽的發力方向，看朝哪個發力方向能獲得最好看的臉形。還要注意使左右臉的下位笑紋對稱、流暢。然後，在不讓下位笑紋消失的情況下，再大笑一次，並且要真笑，在笑的同時，嘗試控制下唇處的喜氣，使其都盡量向下位笑紋靠攏，這可以避免下唇外翻和變厚。同時，要保持下位笑紋的清晰，這是為了攔截從下唇向下位笑紋靠攏的喜氣，以避免下位笑紋和下唇之間因喜氣流失而變瘦。要用這些方法儘可能地體會出，那些有標準的下位笑紋的人，他們在笑時臉上是什麼感覺。最後，記住這種感覺。再嘗試做到在不用木簽的情況下，也能隨時找到這種感覺。以後當你做到時，你想要的下位笑紋就會趨於清晰了。訓練要領見本章末。（3）對『怒』的訓練問題一：有些人在生氣的時候會咬牙切齒，嚴重的能咬壞牙齒。問題一的解決方法：只要在作憤怒的表情時注意控制，不難改掉這個習慣。問題二：有些人的兩眉頭的間距很寬（眉毛包括眉頭、眉峰和眉梢）。問題三：有些人的眉梢下掉，俗稱掉梢眉，嚴重的在發怒時，眼睛會被眉毛壓成三角眼。問題四：有些人在眉心有增生的眉毛，嚴重的會把兩條眉毛連成一條，俗稱連心眉。問題五：有些人在生氣時，或是左右臉的怒紋不夠對稱，或是怒紋不夠流暢，或是怒紋不夠清晰。問題二至五的解決方法：通過訓練，使自己在發怒的時候，兩眉頭之間有兩條標準的怒紋，就可以解決這些問題（眉型有問題的，還可以去美容院修眉，但這不是長久之計。）。具體作法如下：首先，取兩根牙籤併除尖去刺，做成自製的木簽。然後作出大怒的表情並保持住，用一隻手將兩根木簽力度適中地，在左右眉頭之間壓出兩道怒紋，調整兩根木簽的間距，不能太近或太遠，如果太近的話，怒紋就會相互影響而很難成形，太遠的話，則會使左右眉頭的間距變得太寬。還要注意使左右臉的怒紋對稱、流暢。然後，用另一隻手把眉梢那邊的肌膚，揉向怒紋這邊，使怒紋暫時變得更深。然後，在不讓怒紋消失的情況下，保持睜眼，並嘗試在眉梢不壓眼睛的前提下皺動眉毛，使眉梢那邊的怒氣向怒紋盡量靠攏，這能避免掉梢眉以及三角眼的出現。同時，要保持怒紋的清晰，這是為了截住向怒紋靠攏的怒氣，以預防連心眉。要用這些方法盡量地體會出，那些有標準的怒紋的人，他們在發怒時臉上是什麼感覺。最後，記住這種感覺。嘗試做到在不用木簽的情況下，也能隨時找到這種感覺。以後當你做到時，你想要的怒紋就會趨於清晰了。訓練要領見本章末。問題六：有些人在努力睜眼、或將眼睛上翻著看東西時，額頭上會出現一些皺紋，俗稱抬頭紋。抬頭紋嚴重的會導致眉峰偏高。問題六的解決方法：首先，因為有掉梢眉的人在揚眉時更容易形成抬頭紋，所以要減少抬頭紋的話，就得練出標準的怒紋以矯正掉梢眉（訓練方法見前）；其次，要養成控制眉毛上揚高度的習慣；最後，當人昏昏欲睡的時候，往往會不自覺地將眉毛上揚，從而出現抬頭紋，所以每當這種時候都要特別注意控制。（4）對「哀」的訓練有些人在哭的時候總是不會流眼淚。該問題的解決方法：人在打呵欠的時候，會有輕度的氣沖雙眼的感覺，試著加強這種感覺，就會使雙眼湧出淚花。不會主動地打呵欠的，可以挺拔身姿並舉起雙臂，這能使呵欠更容易打得出來。（5）對「懼」的訓練有些人在恐懼的時候不會使頭皮向後顫動。該問題的解決方法：把手輕按著頭頂，進入恐懼的情緒，並嘗試用這情緒使頭皮後移。（2）表情訓練的要領：（1）那些擁有標準的表情紋的人，他們在作表情時臉上是什麼感覺呢？為了使自己更容易體會到這些感覺，你可以先搜集一些俊男靚女的影像，然後在進行表情訓練時模仿他們的表情，屆時最好是男模仿男，女模仿女。還有一種方法是，用左右臉相互模仿的辦法找感覺。（2）如果把一條表情紋比作一條線的話，那麼，你既可以對整條線進行練習，也可以對線上的某個點，進行單獨練習。（3）表情訓練見效之後，在短期內你會對新的表情不太習慣，這時候你需要注意的是，別走回到老路上去。（4）表情紋的改變也絕非是一蹴而就，要有耐心。（5）要養成這樣的表情習慣：當人在哀傷到哭的時候，最酷的哭法是，在面部顯得很平靜的同時，使淚水從眼眶湧出。當人在情緒特彆強的時候，比如在捧腹大笑、勃然大怒、嚎啕大哭或極度恐懼的時候，臉上可以出現所有的表情紋，也可以流淚（眼淚不只是在哭的時候才有，還可以在情緒強烈的時候，被笑出來、氣出來或嚇出來。）。之所以要遵循這些表情習慣，是因為這樣有利於情緒的發泄（發泄情緒是表情的最主要的作用）。
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