何為陰瑜伽及陰瑜伽體式圖（一）

如果留心瑜伽，你會發現近幾年瑜伽的派別可謂五花八門，「熱瑜伽」、「阿斯湯加瑜伽」、「太極瑜伽」，甚至「美容瑜伽」......還有一些從來沒聽過的名詞，都被印在了瑜伽館的招生課表中。 　　最近，一個叫Paul Grilley的美國人又帶著一種瑜伽新門派闖入了我們的生活，那就是陰瑜伽（Yin Yoga）。何為陰瑜伽每一種瑜伽形式，無論在體式、呼吸、還是冥想方面，都有自己的側重點。放鬆和冥想作為瑜伽五大原則其中之二（瑜伽五大原則：呼吸、練習、放鬆、冥想、飲食），對於保證練習效果十分重要。而陰瑜伽就是一套放鬆冥想課程，緩解陽瑜伽帶來的肌肉酸疼，柔慢的課程節奏加入流暢的冥想引領，讓身心由內而外地徹底地放鬆，更是基於矯正牙齒的原理，通過長久地保持一個動作，在靜態中糾正姿勢。在此，專註於呼吸控制，感覺身心的微妙變化，遠離塵囂，在靜逸的冥想中感覺，洞察，聆聽，觸摸，呼吸......陰瑜伽VS陽瑜伽嚴格意義上來說，陰瑜伽並不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習者把人的肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰。所以，陽瑜伽課程強調力量練習，包括一些常規瑜伽課程，如Hot熱瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯湯加瑜伽等課程。而陰瑜伽則注重骨骼練習，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關節的作用。練習中配以蠟燭、香熏和音樂，帶給你完全放鬆的感覺，讓你心情愉悅，同時凈化心靈，快速有效地提高你的瑜伽動作。解構陰瑜伽陰瑜伽創始人Paul Grilley認為近年來流行的瑜伽多集中在結合肌力與呼吸的強力瑜伽或阿斯湯加瑜伽上，他覺得那樣的練習太過陽剛，需要陰柔的元素來平衡，於是陰瑜伽應運而生。也就是說，陰瑜伽是Paul Grilley在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結構學的觀點，而發展出的一套理論。陰瑜伽的動作都不難，比如蝴蝶式、劈腿前趴式，這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但它難的是，做每個動作時都要停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+長時間停留的情況下做出來的。而做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為一般人做腿部運動多半只集中在走路、跑步或肌肉練習上，而延展度大大不夠，因此要增加拉筋練習。但為了達到平衡，上半身也同時需要練習肌肉。總而言之，陰瑜伽是藉助舒緩的動作來拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，而少了柔軟；不會只有動作，而少了自己與心靈接觸的時間。編輯建議美容編輯建議平時比較喜歡練習力量和肌肉的人可以多多嘗試陰瑜伽，因為它可以延展你自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，陰瑜伽的動作延展時間很長，因此請不要停留在自己的最大極限，例如：劈腿時不要劈到最大角度，而是收一些回來，好讓自己在長時間拉筋時不會因為過度而受傷。當然，如果你在以前的練習中已經很重視柔軟度，就不用再特意去練習陰瑜伽，因為那可能會過度拉伸你的肌肉與結締組織。陰瑜伽適合誰瑜伽是身、心、靈的全方位修行，把握自我，以達到「天人合一」的最高境界。所謂的陽瑜伽，主要是結合呼吸、力量性和柔韌性的瑜伽體位練習，而陰瑜伽的目的正是讓練習者的身心得到最大程度的放鬆。基於此，陰瑜伽較其他瑜伽課程要更注重身體姿勢的持續時間較長且肌肉處於較放鬆狀態。1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷、提高練習效果及打開身體。2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發、神清氣爽。3、苦惱於體式方面的進步很慢，或者到了一定狀態後體式方面總是沒有什麼進步的瑜伽練習者，這大多是由於肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對此有改善作用。4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽，能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態，讓身體各組織的神經系統得到全面的放鬆，使你的練習效果事半功倍。陰瑜伽的練習原則1、放鬆身體肌肉2、長時間保持某一體式3、練習動作時不要拉伸到最大極限，略微收回一些4、前曲體位時要保持脊柱彎曲5、下半身體位重陰，上半身體位重陽，即下半身要注意延展，而上半身須有一點肌肉練習6、陽瑜伽體式以多為宜，而陰瑜伽體式可減少7、需要留意練習的時間、季節、環境和氣溫
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