不常見卻又效果非凡的俯卧撐！試試你就知道

不常見卻又效果非凡的俯卧撐！

「俯卧撐的種類遠比你想想像的多，朋友。」

--莎士比亞（大概是他說的）

隨便在任何一個視頻網站搜索「俯卧撐」都能看到種類繁多的俯卧撐，標準俯卧撐寬距俯卧撐窄距俯卧撐腰間俯卧撐等等等等，它們都有一個標準即雙腿併攏，但是今天我給大家推薦的是幾個不常見甚至是你從來沒有就見過的俯卧撐，它們素來低調。

藏腿俯卧撐

在這項練習中，你除了能獲得一般的俯卧撐帶給你的收貨，還可以提高身體的靈活性，增加軀幹力量。

目標：胸部，肩部肌肉：身體靈活性。

動作指導：

俯卧撐姿勢。

左腿移至右腿之下。注意，不要讓左腿接觸到地面。做俯卧撐，當身體被推起後，收回左腿，回到起始姿勢。用右腿重複上述動作。

舉腿俯卧撐

通常，調整身體的角度，就能產生新的動作，並幫助我們徐蘇提升身體素質，突破鍛煉的瓶頸。

目標：胸部肩部和背部肌肉；軀幹和腿部的平衡能力。

動作指導：

俯卧撐姿勢。

抬起並伸直右腿的同時做一個俯卧撐。當身體被退起後，放下右腿，回到起始姿勢。換左腿重複上述動作。

蠍子俯卧撐

這項練習在俯卧撐的諸多變式屬於太不常見的。他能同時鍛煉到很多肌肉。通過這項練習，你的身體將更加強壯靈活和柔韌。

目標：手臂背部和肩部肌肉；身體靈活性。

動作指導：

俯卧撐姿勢。

彎曲手臂，使身體下沉。當行不貼近地面時，翻轉骨盆，右腿彎曲到背後，使右腳腳趾觸碰地面。然後回到起始姿勢。換左腿重複上述動作。

好了，以上三兄弟就是今天帶給大家的秘密來客了。

善待他們，你會有不同尋常的發現！

動作節選自《健身聖經》

作者簡介

保羅.羅伯特【世界拳擊組織（WBO）次中量級拳擊賽洲際冠軍，北歐跆拳道大師，瑞典自由搏擊大師，他曾是斯德哥爾摩最危險的少年！】保羅.羅伯特是瑞典最為成功的搏擊手和兩度摘得國際拳王桂冠的職業拳擊手，他還是電視節目的辯手、演講人和主持人，他已經出版了多本健身和美食書籍。