坐姿側彎滋養脊柱
06-25
坐姿側彎滋養脊柱
難易指數:
作用
鍛煉肩膀、頸部與背部肌肉，扭轉並強化脊柱彈性，滋養神經，有助於安定情緒。
提高腰背部及腿部肌肉的緊實度，幫助減少局部贅肉，美化身材曲線。
1取坐姿，挺直腰背，雙腿伸直併攏，雙手置於體側，調整呼吸。
2右腿盡量向身體右側展開伸直，左腿向上彎曲，左腳拉向大腿根部，小腿與地面垂直，雙手分別扶住墊面和膝蓋。
3用右手握住左腳腳躁，左臂沿看耳朵向上伸展，調整呼吸。
4吸氣，身體向右彎曲，直到右肩部觸碰到右膝內側，左手抓住右腳腳趾，保持姿勢20秒。休息片刻，換另一邊重複動作。
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