太極推手 —雙推手、合步四正手*

推手基本動作練習,甲乙可互換運轉方向,左右勢可以交替進行。練習時要做到圓活連貫,上下相隨,左右呼應,順勢走化,悉心體會掤、捋、擠、按四種技法的勁力、勁路變化和運用的規律。

雙推手

平圓雙推手

(1)預備姿勢:甲乙相對站立,相對距離以雙方兩臂握拳前平舉,拳面相接觸為準。雙方右腳向前方上步,兩腳內側相對,相距約10-20厘米,雙方身體重心稍偏左腿,左腿屈蹲;同時雙方右手向前上舉,臂微屈,手背相貼,手腕交又相搭,左手掌扶於對方右肘部,目視對方。

(2)甲右手內旋,,掌心按在乙右手腕上,向下、向前推按,左手同時扶乙右肘部向同一方向推按,使乙右臂貼於胸部(通稱為「按」);乙以有臂用掤勁承接甲按勁,同時左手掌扶於甲右肘部,向後引,重心後移,左腿屈蹲,身體微向右轉,用右管將甲按勁向右引,左手輔助,使甲按勁落空(通稱為「化」)

(3)乙順勢翻右掌,右掌心按於甲右手腕上,同時兩手向下、向前推按,其動作和目的與甲用按勢相同;甲右臂則用掤勁承接乙按勁並向後引,同時左手掌一扶於乙肘部,重心稍後移,上體微右轉,用右臂將乙方按勁向右引化,使其按勁落空。由此反覆練習。

【要求】

推按時重心前移向前弓步,向後引化重心後移坐身,進退掌握得體。雙手沾連粘隨不能脫離,領會順勢走化,隨屈就伸的虛實變化。

立圓雙推手

(1)預備姿勢:與平圓雙推手相同。

(2)甲右手向乙面部內旋伸插,左手扶乙有肘部,重心相前移,有腿屈膝前弓,乙以右手用掤勁承接甲之來勁,左手扶於甲右肘部,重心相後移,左腿屈膝,向右轉體,將甲右掌引向頭部右側，使其落空。

3)乙順勢將右掌置於甲右手腕上,向下循弧線切按,左手同時向下按甲右肘部至腹前,重心前移,有腿屈膝前弓,右手向前伸插腹部,左手扶於甲右肘;甲以右手用掤勁,承接乙之來勁,右臂順勢回引,左手扶於乙右時部,重心後移,左腿屈膝後坐,向右轉體,將乙右手引向右胯側,使其落空。

(4)甲再將右手循弧形上提至頭部右側向乙面部伸插,左手扶於乙右肘部,重心前移,右腿屈膝前號,乙如前勢用掤勁將甲右手來勢向後引向頭右側,使其落空。

如此循壞反覆練習。

雙手立圓推手可左右足及左右手互換練習。

摺疊雙推手

(1)預備姿勢:與平圓雙推手。

(2)甲右手內施向乙面部伸插,重心前移,右腿屈膝前弓,左手按於乙右肘部；乙以右手用掤勁承接甲來勢,左手扶於甲右肘,重心後移,左腿屈膝,身體微有轉,有臂外旋屈肘,使有掌心向上翻於甲右手腕上,向下循孤線引帶沉壓甲右手至右腹前,重心後移,右腿屈膝前弓。

(3)乙將右手循弧線上提向甲面部伸摘,左手扶於甲右肘,甲隨勢重心後移,以有手用掤勁承接乙來勢,身體微有轉,左腿屈膝後坐,右臂外旋,屈時,使有掌心.向上翻於乙右手腕上,向下循弧形路線引帶沉壓乙右手至右腹前,左手扶於乙右肘。

(4)甲將右手沿弧形路線上提向乙面部伸插,重心前移, 右腿屈膝前弓,乙隨勢重心後移,以右手用掤勁承接甲來勁。

如此循環反覆練習 。 雙手摺疊推手可左右足及左右手互換練習,方法相同 。

合步四正手

(1)預備姿1勢:與平國雙推手相同。

(2)掤勁:取方用右臂相搭做搭手式,各含掤勁,同時左手掌扶於對方右肘部。

(3)捋勢,乙右手承接甲右手之掤勁,身體稍右轉,將右臂向右後引,有手腕沾住甲右手腕內旋翻轉,用掌心貼附於甲右腕,左手扶於甲右肘部,,順甲右手之掤勁,重心後移,屈左腿,坐胯,向右轉腰,兩手向右後引甲右臂(成捋勢動作);甲隨乙捋勢右腿屈膝前弓,重心稍向前移,身體微左轉,左手脫開乙右肘部扶於右臂內側。

(4)擠勢,甲順乙捋勢,身體向右轉,以右小臂平擠乙胸部,左手貼在右臂內側輔助,迫使乙兩手擠於胸前,將乙的捋勢化解。

(5)按勢:乙順甲之擠勢,身體左轉,兩手同時向前、向下推按甲左小臂,使甲擠勁落空。

(6)甲以掤勁承接乙之按勢,用左手背接乙左手,以左肘接乙右手,右手由下向右繞出,扶於乙左肘部,重心稍後移，左腿屈膝,身體微向左轉;左臂掤住乙按勢向上循弧形路線引伸,取方搭手成掤勢,右手扶於對方左肘部。

(7)甲身體繼續左轉,左手內旋翻轉沾住乙左手腕,右手扶乙左時,向左後引乙左臂成捋勢;乙順甲捋勢,重心前移,右腿前弓,身體略右轉,左手自然脫開甲左肘部,扶於左前臂內側。

(8)乙順甲捋勢,有手扶於左臂內側,身體向左轉,以左小臂平擠甲胸部形成擠勢,甲順乙之擠勢,身體向右轉,重心後移。

(9)甲重心前移,右腿屈膝前弓,兩手向下、向前按乙右前臂形成按勢。

(10)乙順甲按勢,用右臂掤住甲按勁,左手由下向左繞出,扶於甲右肘部,身體略右轉,重心稍後移,左腿屈膝,同時右臂向上、向右弧形引伸,雙方形成搭手掤勢。

(11)乙身體繼續右轉,兩手搭扶甲右臂成為捋勢;甲則順勢變為擠勢。

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