春季是長高的旺季 孩子長個頭的秘密

　　春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸、消化等功能都有明顯的加強，兒童內分泌激素增多，特別是生長激素分泌的增多，為長個子提供了「強大的力量」，因此春季孩子身高的生長速度是秋天的2-2.5倍之多。

長高三大關鍵詞

關鍵詞一：營養均衡

　　合理搭配膳食，保證孩子均衡攝入各種營養素，是促進孩子生長發育的基礎。

　　一、加強鈣的攝入

　　保證早晚兩杯牛奶，能提供孩子成長所需的鈣攝入。如果孩子已經戒掉配方奶了，也可以選擇純牛奶、酸奶代替，一天兩次，每次200-250ml，補鈣的效果是一樣的。此外，在日常膳食中多增加豆腐、海帶、蝦皮等食材，也是有助於孩子獲得較多鈣元素的。

　　二、合理攝入蛋白質

　　優質蛋白不僅僅來源於禽肉，海鮮、蛋類、豆製品也含有豐富的蛋白質，所以，每餐可以交替食用不同類型的蛋白質，豬牛羊肉、雞鴨鵝蛋、魚蝦蟹、豆腐等，都有豐富的蛋白質。

　　三、注重維生素供給

　　維生素大多藏在新鮮的蔬菜瓜果中，如果孩子確實不愛吃，媽媽們可以變換烹調方式，例如說把青菜做成青菜餅、把水果做成水果沙拉等，讓孩子用喜愛的方式去接受更多的維生素。

　　關鍵詞二：充足的睡眠

　　絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀態下分泌的，相對而言，睡眠時間越充足，孩子更加容易長高。根據美國國家睡眠基金會頒布的睡眠時間建議，6歲以前的學兒童一般要保證10~13小時的睡眠時間。

　　但是每個孩子的睡眠需求不同，要求也有說不同，但關鍵的要做足以下兩點：

　　一、早睡

　　晚上11-12點是生長激素分泌的黃金時間，最好讓孩子在9點左右就入睡，保證睡眠質量。家有喜歡晚睡的小夜貓，從現在開始要調整作息咯，每天提前10-15分鐘上床，慢慢的將入睡時間調整到9點左右為佳。

　　二、有規律睡眠

　　白天瘋玩一天不睡覺、晚睡白天補眠睡大覺，這些都是擾亂生物鐘的行為，並不利於長高，所以媽媽們要監督孩子每天早睡早起，以及適當午睡，養成良好的睡眠習慣。

　　關鍵詞三：適當的戶外運動

　　如果說飲食和睡眠是長高的基礎條件，那麼則是孩子長高秘密中的核心。適量的運動可以促進生長激素的發育、促進生長板和骨骼的發育、強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

　　春天萬物復甦，鳥語花香，正是外出運動的好時機。多帶孩子去戶外活動活動，接觸陽光，讓陽光中的紫外線幫助維生素D合成，促進鈣吸和骨骼的發育，進而促進孩子長高。同時還能提高孩子的抵抗力，身體強壯不生病，才能長更高哦！

　　依據孩子的喜好挑選跡一項或幾項運動，然後陪伴孩子一同完成，會讓孩子更加享受運動的樂趣。但要注意運動時長，每隔1個小時最好休息10-15分鐘，做到勞逸結合。

常言道，一年之計在於春，孩子的長高也從春天開始吧，就從日常生活入手，調整不良的飲食/生活習慣，再輔以適當的運動，趕在夏天來臨前讓孩子長得更高！

包鋼四園衛生保健

2017年4月