訓練丨這六個原因讓你怎麼都甩不掉贅肉，中槍了嗎？

06-25

1你不夠鎂

我們身體有超過300種化學反應需要鎂的參與，包括控制心率和維持血糖水平，除此之外，幫助減脂也是其作用之一。2013年《Journal of Nutrition》發現提高鎂的攝入可以減少空腹血糖和胰島素的含量，而這兩者是與減脂密切相關的。另外一項英國的實驗還發現，鎂元素有幫助減少經期體液堆積的作用，意味著減少水腫。

解決方案：吃富含鎂元素的食物，如綠葉蔬菜、豆類和堅果，建議每天攝入320mg左右的鎂。

2你做的訓練不對

不少FitTimers認為減脂就是跑步做有氧。這一點不錯，但問題是，有氧運動的缺陷在於它的效果只有那幾十分鐘，當你從跑步機上下來，新陳代謝就會很快回到靜息水平而減少熱量的燃燒。相反，力量訓練卻可以讓你整體的代謝提高，輕輕鬆鬆在休息的時候也比別人多燃燒熱量。這是因為力量訓練會對肌肉纖維造成微創，在它恢復的過程中就需要更多熱量。一次效果不錯的訓練可以讓恢復時間長達兩天。特別是HIIT訓練對於減脂的效果更好，因為它能在破壞肌肉的同時提高心率。英國一項研究還發現，衝刺跑訓練相比慢跑對被實驗者的腰圍減少更明顯。

3睡眠不足

熬夜的人會容易胖，因為缺少睡眠會使得胃飢餓素水平上升，增加食慾，提高攝入額外熱量的風險。也確實有研究證實，喜歡熬夜的人比起睡眠8小時的人群平均每天多攝入300大卡左右，而這些熱量還大多來自油膩的食物。

解決方案：早早關掉你的手機和一切會發光的電子設備，好好睡覺！千萬別以為你缺的覺可以通過午覺或者周末賴床補回來，不能保持統一的睡眠習慣也會使得身體十分疲勞。

4愛喝汽水

汽水飲料大量含糖，是長胖的元兇。即便是無糖汽水也對減脂十分不利，因為蘇打飲料有解膩的作用，使你更不容易感到油膩，吃進去更多熱量——這也解釋了為什麼麥當勞總會搭配可樂了。

解決方案：停止喝碳酸飲料，改用白水和茶水代替，檸檬水也是很好的選擇。

5太能吃鹽

高鹽飲食會使得身體傾向儲水，造成水腫，身體中的水分會從血液中流向皮下，所以當你吃完一包巨鹹的薯片後會發現自己腫成了一隻「包子」。正常人群的日攝入鹽的建議量是2300mg，但是超過90%的人都攝入過量。即使在做飯的時候你很注意少放鹽，但也有可能從其他食物中攝入過量的鹽，比如罐頭、沙拉醬、腌制的肉類，甚至連一些芝士里都含有鹽分。

解決方案：做飯時盡量少放鹽，可以使用其他植物香料作為調味劑，有些香料除了口味不錯以外，對健康也很有好處，比如：肉桂、辣椒粉、孜然，姜、羅勒、歐芹、迷迭香，它們可不會讓你水腫哦。

6太能喝酒

多項研究發現酒精的攝入會讓食慾增強，攝入熱量增加，而某些酒類還與腹部脂肪的囤積有著密切關係。如果你無酒不歡，那麼從今以後可要注意控制酒精的攝入量了，2013年丹麥的一項研究報告明確指出了啤酒與大肚腩的關係，而德國一項研究調查了160000名女性，發現酒精的攝入量與腹部脂肪的多少成正比。

解決方案：其實不用完全戒酒，在正餐時候偶爾喝上一杯也無妨，你需要盡量不喝的是加了大量糖分的調味酒。2010年一項發表在Archives of Internal Medicine的研究表明，體重標準的女性少量或適量飲酒並不會導致體重增加，不僅如此，長達13年的跟蹤調查也表明她們肥胖的幾率比其他不喝酒的女性都要低。