不管你腰好不好 我都強烈向你推薦！

年輕人、職場人士，發生腰椎間盤突出的狀況，主要是什麼原因？

因為現代年輕人缺乏鍛煉，平時工作一坐就是好幾個小時，導致腰部肌肉普遍不發達。有人認為只要坐著就不會傷到腰椎，其實這是種誤解，一直坐在那裡不動，也會導致肌肉勞損、退化，就會產生腰部力量不足，腰椎間盤負重的問題了。

前傾20° 沒想到傷了自己的腰

有人做過測試，我們的腰椎、頸椎所受的壓力，在平躺時是最小的，站著的時候是其次，坐著的時候最大。

那麼，壓力最大的是什麼時候呢？

人體在前傾20°坐著時，腰椎間盤內的壓力最大，這正是我們在電腦前辦公、上網、或玩遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，就會使椎間盤向後突出。坐著的時候，若身體稍許後傾，比如120°的時候，腰椎所承受的壓力就會相對較小，如果這時腰椎再墊一個3公分、5公分的東西，壓力就會更小了，但總體來說坐著比站著給腰部施加的壓力更大。

腰椎間盤突出 急性發作的幾種情況

1 一般來講，患有腰椎間盤突出症的人典型都會有慢性腰痛幾年，或者曾經急性腰扭傷了一下，結果沒有看好變慢性了，然後某一次可能突然之間轉個身就發作了，我們叫負壓突然增加，比如正好在彎腰的時候咳嗽，腰椎間盤突出的病就會立馬反應出來。

2 和職業有關，比如：駕駛員，開車的人為什麼容易得腰椎間盤突出呢？一方面是車子振動，使得內壓增高，另外開車的時候，有時候累了身體就會前傾，使腰椎更加容易突出。

3 腰部受寒涼，因為身體病變的地方對溫度的敏感性很強，所以當其它部位還沒有感到冷的時候，它那兒其實已經著涼了。如果這個時候做好保暖措施，就可能躲過一劫，但如果不注意的話，可能還是會誘發出來。現在有些年紀輕的人不太注意保暖，喜歡穿衣服後面露背的、露腰的，這樣是很容易得腰椎間盤突出症的。中醫講靜脈聚集了寒氣後，就會形成經絡氣血不通。

4 每天早晨起床時，很多人會一下子直著坐起來，其實這是很不好的。我們提倡大家，不管有沒有腰病的，都要「三步曲」起床，醒來後無論仰卧還是側卧，都先讓身體保持側卧狀，再坐起來，然後下床。千萬不要仰卧的時候一下子起來，這個是很傷腰的。很多人早晨醒來，一看時間晚了，就立馬起來，這個堅決不行。有關高壽皇帝「乾隆」晨起養生的奧秘，請關注「養生扁鵲會」微信號後，回復「6」獲取。患者的自我保健

睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

護腰

帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那麼護腰可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

按摩腰部

做法：拳頭捏起來以後，用我們的指關節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復腰的生理幅度。

為什麼要讓食指放在皮帶的地方？

因為皮帶的地方正好是第四腰椎，我們講的腰椎間盤突出症發病的節段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發病。這塊地方是我們腰椎的活動中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區域，然後把食指由上往下推，實際上也是在疏通經絡，疏通局部的靜脈。

倒走

只有在緩解期可進行倒走鍛煉。

因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意，後面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時。

魚躍式鍛煉

在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見的就是魚躍式。俯卧位，然後頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進水的姿勢。

魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關係，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

仰卧式鍛煉

仰卧在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關節兩點接觸在床上，後腦勺也接觸在床上，然後盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰卧式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。

食療方

杜仲豬腰粥

原料：豬腰2隻、糯米1兩、蔥白少許、生薑少許、五香粉少許、杜仲5克。

做法：

先將豬腰洗凈切片；

將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥；

然後加入蔥白、生薑、五香粉再熬5分鐘後；

加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。

功效：腰為腎之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關係，古人講吃什麼補什麼，吃腰補腰，同時杜仲也有強腰補腎的作用。

面對急性發作期，我們可以做什麼？

按摩委中穴

委中穴位於:腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩委中穴的具體方法如下：

1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

2、兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。

3、用兩手拇指指端置於兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。

4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

按摩持續2-3分鐘左右即可，因為該穴位比較敏感。

墊腰法

情況實在嚴重的話，就只能讓患者躺在硬板床上，然後用一塊毛巾，或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來，幫助它恢復生理弧度。開始的時候可能薄一點，因為墊上去會比較疼，如果情況好轉，可以把毛巾展開一點一點卷，捲成厚些的，墊在腰下。

推薦閱讀：