每天這樣踮踮腳看你能活多長？強健身心不費功夫的養生法

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其中最後一個名為「背後七顛百病消」的動作，正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

除了踮腳跟，踮腳尖也是個對強身健體效果極佳的有氧運動，不僅改善人體的心臟和心血管健康，使人的心率保持在每分鐘150次左右，還能促進體內循環，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣。此外，這個動作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，避免損傷膝蓋，這對平時缺乏運動，膝關節功能衰退的人來說，是個相當不錯的鍛煉方法。

踮腳這個動作還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的問題。

踮腳有哪些功效？

踮腳可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。從而具有補助腎氣、緩解壓力、抗抑鬱、改善腰痛、頸椎病、後頭痛等功效。

踮腳在日常生活該如何鍛煉？

那麼，踮腳這個動作，究竟在日常生活中該如何鍛煉才能達到強健身心的養生功效呢？

1踮腳尖

踮腳運動不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。方法簡單，健身效果不錯。

2踮腳跟

山式站立姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖並用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩使之沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次後，就會感覺全身舒暢。

如果開始練習的時候感到吃力，也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。

3踮腳尖走路

1. 把腳跟提起完全用腳尖來走路，每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。這樣可以鍛煉我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

4坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30-50次，速度可自我調節。

5躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度也是自我調節。

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