逍遙步行功

臨床應用：對便秘等胃腸道疾病有一定的療效，對糖尿病、肥胖病也有輔助治療作用。

練功方法：以散步為基礎。

①步行法：

步、行時要求心身放鬆，情緒穩定，呼吸均勻，步伐柔和，行走時邁步如貓步。抬腿時，足跟先提起，大趾輕點地；落腳時，足跟內側先著地，足尖蹺起。軀體以肩動為中心，由此帶動頸、胸、腰、胯和臂。手的擺動也以肩來帶動，擺動時要求手指微曲，手腕微微轉動，使兩勞宮穴始終保持相對。

②呼吸與意念：

順腹式呼吸，不受步子限制。呼氣時想下丹田，默想「松」字，隨意觀想，意念隨呼吸的氣流送入丹田；吸氣時把意念丟掉。練至較深入階段後，呼吸與意念的配合是；吸氣時意念從會陰經命門達下丹田，呼氣時由下丹田到會陰。最後階段，做24個逆腹式深呼吸。吸氣時，意念把宇宙大自然之氣從皮膚吸入體內；呼氣時，意念將體內之氣由皮膚呼到天邊去。

③收功：

忘念忘息後，停步，右腳上前一步，兩腳與肩同寬，松靜站立。兩手從下丹田下放到體側手心向下，兩臂成一字形提起與肩同高，翻手變陽掌，上劃合攏於印堂穴，翻陰掌下劃。

作

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