抑鬱症如何自我調養 治療抑鬱症的方法有哪些

抑鬱症是一種常見的精神病,主要表現為悲觀、絕望、煩躁,飲食習慣改變,失眠,興趣減少或注意力分散,有自殺念頭,對履行社會職責有抵觸感,極度疲勞感,反應遲鈍或敏感等。出現以上的情況,應當儘快尋找心理醫生進行治療。當然,自我調養也是非常重要的。

心理療法

心病終需心藥醫,這句話卻是一語道破心理健康的實質。李宏夫老師說從心理學的角度來看,抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症是心理疾病不同的表現形式,究其根本都是來自人的思想。心理學中一句非常經典的話,「任何事物及現象都不會對人產生壓力和恐懼,令人產生壓力和恐懼的是人們對此事物及現象所持有的觀點和看法導致的」。事實上,人們有什麼樣的看法,就會有什麼樣的感受,進而產生情緒,而抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等癥狀嚴格來說,只是長期情緒感受的積累所導致的癥狀。唯有改變思想,感受和情緒才就會隨之改變,癥狀也會慢慢消除。心靈重塑療法、催眠療法、完形療法等心理流派的治療成果,都為我們詮釋了這個事實。

人際心理療法

這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病,旨在緩解抑鬱癥狀,改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面,即不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

營養療法

許多醫生認為,食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為,多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。

替代性療法

對於傳統西醫不能治療的抑鬱症,可以使用替代性療法,包含從飲食運動到社會環境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放鬆療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。單獨使用替代性療法只能對輕度抑鬱症有作用,對重度抑鬱症效果並不明顯。