產後形體恢復操

產後如何恢復形體呢？開始運動吧！很快就可以恢復完美身體了。

　　第一節 收緊腹肌運動 直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複10-15次。

　　第二節 蹬車運動 仰卧，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複40-60次。

　　第三節 並腿挺伸運動 仰卧，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重複30-60次。

　　第四節 軀幹扭轉運動 仰卧，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，作20-40次。

　　第五節 交替踢腿運動 仰卧，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。

　　第六節 下頰抬起運動 仰卧，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下額抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，重複20-40次。

　　第七節 下額側抬運動 仰卧，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作，雙側各做20-40次。

　　第八節 舉腿下額運動 仰卧，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重複20-40次