金秋十月，秋高氣爽
約上三五好友，結伴去戶外郊遊爬山、野餐……好不愜意！
可細心的朋友不難發現眼下看骨科門診的人逐漸增多他們大多50歲以上且都是膝蓋的毛病一問才知道很多人前不久才爬過山……
難不成，這……都是爬山惹的禍？
膝關節磨損不可修復50歲後爬山鍛煉反傷身傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但事實卻是，不少專家提醒：爬樓爬山是「最笨的運動」。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤！而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！
膝關節壽命只有60年 改變運動習慣，延長時間很輕鬆一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群；但是另一方面，我們又不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命只有60年，這是由基因決定的，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。但專家解釋說，解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年這些運動不可少最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。膝蓋復健術：最適合的運動方法不管現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合大多數人，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
膝蓋復健術·方 法1、找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊；2、大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高；3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。怎麼樣這個方法不錯吧！記住了么？
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