關愛雙足 讓健康與美麗同在

　　這是在地鐵或者是公車上經常看到的MM的坐姿。

　　一起檢查下大腿根部內側肌肉！

　　大腿內側肌肉鬆弛，會造成浮腫、腳步腫大、臀部下垂、體質過寒等癥狀。改善身體平衡、重塑腿部健康態需要關注腿部內側肌肉。腳部閉合練習，可以鍛煉平日不經常鍛煉到的腿部內側肌肉，改善浮腫及體寒癥狀，讓健康由腿開始。

　　腿部閉合練習，好處多多。

　　排出身體老化廢物，讓浮腫現象不知不覺消失；

　　調整肌肉平衡，讓腳部腿部纖細；

　　改善o型腿；

　　消除腿部疲勞；

　　臀部變小；

　　有利於改善體寒癥狀；

　　把握自身的狀態，樹立目標，描繪理想的腿部曲線。

　　基本站姿

　　前面-Front-

　　腳跟併攏，腳尖分開，膝蓋閉合，背部挺直，將體重分擔在如圖所示的拇指球、小指球、腳跟3個點。

　　側面-Side-

　　耳垂、肩部、大腿中心線、膝蓋、腳踝盡量在同一直線上。

　　基本坐姿

　　前面 -Front-

　　正坐於椅子上，背部挺直，拉伸背筋，膝蓋閉合、小腿前伸，雙足閉合。

　　側面 -Side-

　　臀部淺坐於椅子上，肩部放鬆，力量抽離，目視前方，含下顎。

　　基本走路方式

　　1由基本站姿開始，雙腳微微分開。

　　2腿部伸直，向前邁出，腳尖略微向外。

　　3落地時，膝蓋伸直，腳跟先著地，腳尖朝向正前方。

　　4將體重放在前邁的腳上，後腿做好向前邁出的準備。

　　5後腳邁出時，將力量集中於拇指球（大母腳趾的下方）

　　STEP1重新調整腿部肌肉，讓腿部活動更加靈活

　　1．坐在地板上，左腿向前伸直並放鬆腿部，力量抽離，雙手把持左大腿兩側，右腿彎曲成放鬆狀態放於身體側面。

　　2．由圖1姿勢開始，雙手扶持腿部以腳跟為支點向內向外旋轉大腿。做20次。

　　3．還是由圖1姿勢開始，雙手扶持腿部，帶動膝蓋，做上下彎曲延伸的練習，共作20次。

　　以上練習結束後，可以對比下左右腿長度，一定是左腿比較長，這就是練習的效果，然後同樣原理鍛煉右腿。

　　STEP2鍛煉大腿根內側肌肉，調整淋巴流動，改善體寒癥狀

　　1．左腿膝蓋彎曲坐於地板上，雙手放於左腿大腿內側。用雙手由膝蓋至骨關節揉搓按摩。雙手用力，使肌肉有凹陷的感覺為佳。

　　2．打開彎曲的膝蓋，將腿伸直，左手成「L」型向大腿根部施加強壓力。右手扶握在膝蓋側方，做腿部內外的旋轉練習。直到大腿根肌肉變得柔軟為止。

　　通過練習，肌肉變得柔軟，按摩後腿部會變得纖細。右腿同樣原理進行肌肉的整合調整。騰訊微博的網友們也可以照著做。

　　STEP3腳部旋轉按摩，影響整個大腿的血液循環

　　1．身體放鬆坐於地板上，右腳放於左大腿上。

　　2．雙手將每個腳趾互相分開，腳趾力量抽離，用手指充分的活動腳趾根部。

　　3．右腳腳趾與左手手指，相互穿插，像握手一樣緊緊的加緊對方。用手指去刺激腳趾根部。

　　感覺腳趾充分的打開，足部變得柔軟。

　　積極調整腿部肌肉，配合胸部練習效果更佳突出—呼吸法

　　1．身體放鬆站立，將雙手放於輔助呼吸的腹部肌肉兩側。

　　2．用鼻吸氣，腹部向兩側膨脹，同時手作為輔助向腹部兩邊闊，感覺肌肉向兩側擴張。

　　3．用嘴把吐氣，將一口氣分為5次慢慢的吐凈，腹部隨著氣體排出向中央收緊。雙手輔助向腹部中央集中，感覺肌肉向中央聚攏。

　　STEP4腿部交叉練習-1

　　1．由基本站姿開始，手放於臀部後，身體放鬆。腳跟併攏，慢慢抬起懸空。吐氣配合腹部呼吸法。

　　2．腳跟上拉狀態，將體重承載於拇指球。注意身體不要前傾，感覺向上拔起，背部筋骨延伸。刺激臀部，大腿內側肌肉。

　　3．腳跟併攏著地，然後再次慢慢的抬起腳跟，刺激相同部位肌肉，圖1~圖3重複操作20次。感覺疲勞可以適當休息調整。

　　STEP5腿部交叉練習-2

　　1．身體站直，雙腳打開與腰同寬。雙手放於腰部兩側，伸直背部筋骨。

　　2．左腿向外側畫圓至右腳右側與其交叉。身體保持直立，目視前方。

　　3．右腿同樣原理進行向外畫圓並於左腿交叉練習。左右交叉各做20次。注意身體僅上下運動，不要左右前後搖晃。

　　運動骨關節，並帶動大腿一部分肌肉活動。

　　感覺臀部向中央集中，大腿向上提升。

　　穴位按摩，改善各做身體不適，改善浮腫和體寒。

　　如圖所示按照上圖按摩陰影區，此部分是連接身體內臟神經集中區域，可以有效的反射至腎臟、尿管、膀胱。

　　緩解失眠、焦躁、腰痛

　　腳跟中心是改善失眠、身體浮腫的穴位。很多患有腰痛或婦科疾病的MM，多數腳跟都會過冷過硬。用手指按壓腳跟中心，或者是用手緊握腳跟，反覆刺激，就可以改善失眠、腰痛等癥狀。

　　改善便秘及拉肚

　　如圖所示，按箭頭指向進行按摩，可以改善便秘及立即等癥狀。

　　生理期不調

　　按照圖1~圖4的順序，刺激湧泉穴、足心、陰影部分及腳跟兩側的穴位，可以有效的改善痛經、氣血不足、月經不調等癥狀。

　　失禁、尿床對策

　　刺激湧泉穴、腳跟兩側穴位及圖3陰影部分，可以改善失禁現象。

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