保健按摩之淋巴按摩二<連載>

學習保健按摩之淋巴按摩了。通過昨天的學習，自己能按時起床，不懶床了。今天來講講針對性按摩及在上班路上或只是坐公交車時做的淋巴按摩吧。 如果早上起來，發現臉色暗沉，肌膚乾燥，有黑眼圈，一下子按捺不住的便秘，昨晚只有細小的痘痘，但一下子變成大大的痘痘，又突然間出現肩頸酸痛，那我們怎麼辦才好了。現在不怕了，有「淋巴按摩」這個守護神幫到你，幫到他（她），也幫到我了……針對性按摩之改善臉色 如果早上起來，發現臉色暗沉、肌膚乾燥。這很可能是因為頸部及鎖骨周圍的淋巴節和經絡循環受阻。從而導致肩頸酸痛，影響臉部的血液循環，最終引起各種各樣的肌膚困擾。 首先從頸部開始，沿著鎖骨和腋下進行按摩，幫助排出體內的代謝物。接著是進行促進臉部的血液循環，消除臉部和鎖骨周圍的水腫現象，緊緻臉部輪廓和胸頸線條。如果是因精神壓力導致的肌膚粗糙，可以通過按壓「巨闕穴」來改善。

1.兩手交叉，手掌完全與肩部貼合。從肩部朝鎖骨中央按摩鎖骨上下。按摩時可以左右手交替，亦可同時進行。

2.手掌抵住下顎，五指併攏，大拇指打開，「夾」住頸部。從上向下，用左右手交替的方式輕擦按摩頸部正面。

3.用手掌，從下顎開始，沿著臉沿線向耳下做輕擦按摩。手掌盡量不要移動，而通過向下低頭的動作來按摩。

針對性按摩之改善黑眼圈 如果出現了黑眼圈，看上去就會顯得非常疲勞和老態。按照東方醫學理論，黑眼圈的原因是瘀血，即血液的凝結。此外，勞累和用眼過度也會造成黑眼圈。對於長期無法消除的黑眼圈一定要引起注意，你的體內很可能存在淋巴循環的障礙。 要改善和預防慢性的黑眼圈，不妨做一些眼部及腿部按摩。通過刺激血液循環，使身體內部重新煥發活力。

1.單膝彎曲，用另一側的手掌，從腳踝開始，沿著腿部內側向大腿根部做輕擦按摩。

2.將彎曲的一側腿向外略微傾倒。用手掌從膝蓋向大腿根部做輕擦按摩。

3.採取仰卧的姿勢，兩腿屈膝。雙手除大拇指以外的四根手指抵住鼠徑部外側，左右同時向內側做輕擦按摩。 4.除大拇指外的四根手指併攏，左右一起以內眼角為起點，沿著眉毛向太陽穴做輕擦按摩。到達太陽穴後稍作停頓，然後以相同的動作，沿著下眼眶按摩。

針對性按摩之改善便秘便秘是美麗的大敵。大便擔負著排出體內代謝物和毒素的重要作用，如果長時間無法排泄通暢，就會導致肥胖、水腫以及各種肌膚困擾。按摩和穴位刺激能促進腸胃蠕動，提高排泄能力。當然，要想改善便秘，除了按摩以外，還要多攝入一些高纖維的食物，才能鞏固療效。

1.手掌抵住腰部，然後左右同時以畫圓的手勢，由內而外，按摩臀部區域。

2.身體採取仰卧的姿勢，兩腿屈膝。兩手交替從胸部下側開始，一直輕擦按摩至鼠徑部。用除大拇指以外的四根手指，從鼠徑部的外側向內側，左右同時進行輕擦按摩。

3.兩腿屈膝，手掌握住腳踝。左右手交替式的由下向上輕擦按摩小腿。

針對性按摩之改善痘痘 痘痘其實並非完全是肌膚問題。內臟功能的紊亂也是造成痘痘的原因之一。青春痘是由於激素分泌和代謝功能紊亂，而成人痘則有可能是淋巴循環受阻，導致內臟，尤其是腸胃功能下降，影響了體內廢物的代謝，以至於這些「毒素」不得不改從肌膚表面排出體外。

1.伸直一側的手臂，另一隻手的手掌抵住手腕內側，朝著腋下進行輕擦按摩。然後再沿著手臂外側，做相同的輕擦按摩。

2.兩手五指併攏，抵住胸腔下端正中央的位置。左右互動式的沿著肋骨朝側腹部做輕擦按摩。

3.手掌抵住胸部下側，左右交替的對腹部進行從上而下的輕擦按摩。

針對性按摩之改善肩頸酸痛 肩頸酸痛是非常痛苦的。有時候甚至會帶來頭痛和用眼疲勞。加上肩頸不適會嚴重影響體態，破壞胸頸優美的線條，更是讓人非常苦惱。肩頸的酸痛癥狀，大部分是因為該部位的肌肉疲勞所致。因此按摩對於減輕癥狀有著非常出眾的效果。無論是治療還是預防，都可以一試。

1.手掌貼合另一隻手的手腕。沿著手臂外側，向腋下進行輕擦按摩。反覆進行數次。

2.從右側耳朵下方開始，右手向著肩部，左手向著鎖骨，互動式的進行輕擦按摩數次。然後換左側，做同樣的按摩。

3.手掌貼合另一隻手的手腕。沿著手臂外側，向腋下進行輕擦按摩。反覆進行數次。

總結：以上淋巴按摩方法簡單易做，堅持做一做，以後就會遠離這幾個癥狀了。我也得做做這個針對性按摩之改善痘痘，因為我的痘痘也很猖狂啊。 現在，我們要出門了（遠的地方或要坐車才能到達的地方），公交車、地鐵就少不了，有一套只在在上班路上或只是坐公交車時做的淋巴按摩操。我呢，是不坐公交車上班的，因為路程短只是踏單車

上班的，需時五分鐘。但如果坐公交車去探親或者和朋友出去玩，這個按摩操就大派用場了，坐在車上是好無聊的，又不能聽MP3或MP4，這會傷害耳朵的啊。那就做做淋巴按摩吧。這樣可以解解悶，也可以保健身體健康，一舉兩得啊。我個人稱之為「公交操」，「地鐵操」。與迷羅老師的「地鐵操」是不同的啊。如果想了解更多的話可以看看迷羅老師的博客，或者我會載上來給大家學習學習。坐公交或地鐵的童鞋們有興趣的可以試試。 我們現在開始學習這些按摩操是怎麼做的吧。上班路上的足部按摩（總之有坐公交或地鐵的時候）都可以進行按摩 早上的高峰時間裡，公車地鐵擠得滿滿當當，連看書看報的可能都沒有，又不能聽MP3或MP4。可即便如此，把那二、三十分鐘白白浪費掉也實在是可惜。所以，不妨利用這些時間，讓自己變得更漂亮。只需要踮起腳尖，就能在僅有的空間里做到鍛煉和緊緻足部的效果。

1.盡量穿著低跟的鞋子。兩腳站立與肩同寬。抬起腳後跟，踮起腳尖。如果鞋跟較高，只要做到腳踝略微露出鞋子即可。

2.坐在車上的時候，可以用單手手掌，包裹住同一側的腳踝，輕擦按摩。這樣可以起到很好的活血效果。用五根手指包裹住小腿附近的肌腱，沿著小腿向上輕輕按壓按摩。拉手吊環及上臂按摩許多人只關注腿和腰圍，全然不知新陳代謝的廢物和多餘脂肪就已經在上臂堆積。等到發現的時候，已經滿是松垮垮的贅肉。讓人到了夏天都不敢穿無袖的衣服。其實，在車上抓著拉手吊環的時候，就可以做一些簡單的按摩鍛煉。請放心，所有動作的幅度都不會很大，而且很自然，絕對不會引起別人異樣的目光。

1.單手抓住拉手吊環，另一隻手除大拇指的四根手指抵住腋下的淋巴結，按壓按摩。

2.單手手掌抵住肘部，用適當的力度做局部揉捏，並逐步向腋下推進。如果此時高舉手臂，效果會更好.

3.在手拉吊環的同時，另一隻手的手掌與肘部緊密貼合。朝著腋下做輕擦按摩。上班路上的手部按摩早上坐在公車裡的這段時間，是最佳的手部護理機會。無論美甲做得多精緻，戒指如何搶眼，滿是皺紋、乾澀的雙手是絕對稱不上漂亮的。不如有效地利用這個時間，給自己的雙手做一次按摩。這樣可以促進手部的血液循環，令雙手永葆青春。

1.兩手疊加在一起，用一隻手的手掌在另一隻手的手背上，從指尖到手腕做輕擦按摩。

2.用一隻手的大拇指，抵住另一隻手的手掌。以點的形式，按壓整個手掌。此時力度可以略微偏大一些。

3.用食指和大拇指，一根一根捏壓另一隻手的手指。著力點可以分為指關節和手指根部。 我以前是做過迷羅老師的「地鐵操」，效果很好，但現在忙於工作，好少出門，就沒有做了。以後工作輕鬆的時候，一定多出門散散心，做做這個「公交或地鐵的淋巴按摩操」或迷羅老師的「地鐵操」，也是很好的。

待續……還有更多精彩在後面。
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