6招戰勝耳鳴，照著做准沒錯！

每到夜深人靜之時，小編老覺得有聲音從耳朵或者腦袋裡傳出來，耳朵里像在「K歌」，但歌聲可不那麼悅耳，又像是無數蚊子在耳邊「嗡嗡」，說得都是外星語，聽不清也關不掉！這實在是太詭異啦！搞得小編總以為自己是從火星來的，隨時準備接收信號，沒準哪天就被接走了，想想也是很興奮呢（╰(￣▽￣)╭扯遠了）。

後來學了醫才造這種聲音其實是耳鳴！很可能是疾病的徵兆！小編外星夢破碎的同時膽也被嚇破了，我難道真的病了？是不是要聾啦…所以咱們今天趕緊看看耳鳴究竟是咋回事兒吧！

1耳鳴「來去無蹤」，一般是正常現象

耳鳴，說白了就是外界沒給耳朵任何刺激的時候，我們卻聽到異常聲音的感覺。有時候，正常人也會發生耳鳴，這就是傳說中的生理性耳鳴。那其實是我們呼吸、心跳、血液循環、關節活動、肌肉收縮或者耳部血管搏動的聲音。這些聲音一般會被周圍的雜訊掩蔽，當它們的音量超過周圍雜訊時，才會偶爾聽到。

所以，如果你的耳鳴總是短暫的，並且時有時無，一般是正常現象，不必大驚小怪。

耳鳴如果像蟬鳴一樣，並且持續存在，可能是內耳發生病變啦；

耳鳴的同時要是感覺耳朵不舒服，出現疼痛、淌水、悶脹等癥狀，如果還都是單側耳鳴，就要當心外耳道和中耳病變；

如果是聽起來很有節奏感的耳鳴，那就是搏動性耳鳴啦，一般都是肌肉攣縮造成的，這種耳鳴不光自己聽得到，離你很近的人也能聽見；

3鳴久必聾？你可別被騙了！

「鳴久必聾」這種說法不科學！耳鳴久了會不會聾，要看是哪種耳鳴。

如果耳鳴是因為外耳道堵住了，比如被耵聹（就是耳屎）堵住了，那掏掏耳屎，清理外耳道，耳鳴就消失了；如果是因為得了分泌性中耳炎、突發性耳聾或梅尼埃病等疾病而出現耳鳴，不及時治療，時間久了是會導致耳聾的；此外，一些全身疾病導致的耳鳴，病變部位不在耳朵，一般治好這些原發病後，耳鳴可能就緩解啦；而一些未明原因的耳鳴，可能與睡眠障礙或精神緊張等因素有關，這類耳鳴也不會導致耳聾的。

所以說，別被「鳴久必聾」嚇壞了，若是整天琢磨自己是不是要聾了，對耳鳴治療只是有百害而無一利。與其想那些未知的事兒，不如學幾招應對方法來得實惠。

● 擒賊先擒王，找到耳鳴的原因

想要徹底擺脫耳鳴，就先要找到造成耳鳴的幕後真兇。一般要先做兩項檢查——聽力檢查、內耳道和內耳磁共振檢查。

一方面可以了解聽力有沒有受損，另一方面還可以瞅瞅內耳有沒有病變，內耳道的聽神經有沒有問題等。治好了這些原發疾病，耳鳴可能就會很快消失。

● 有種療法叫「習慣了就好」

耳鳴的習服療法，翻譯成大白話就是「習慣和服從」，就是讓你和耳鳴和平共處，把它當做習慣。只有在病因不明或病因治癒後仍然耳鳴時，才考慮採用這種方法治療。

這種療法主要包括心理調整、雜訊掩蔽、轉移注意力和放鬆訓練幾部分。一般患者要堅持訓練1～2年才能完全適應或習慣。

● 戰勝耳鳴，要有絕對的信心

很多患者一有耳鳴就整天擔心：我的耳鳴是否由腦瘤等嚴重疾病引起?耳鳴是否預示著我將要耳聾、痴呆、中風?

你要是這麼想，那耳鳴就會越來越重，疾病像彈簧，你弱它就強。所以耳鳴出現了別慌，要是查出原因那就有的放矢，耳鳴自然會好；要是找不到原因，就更不用怕，耳鳴並沒有生命危險。說到底，就是要樹立耳鳴可治癒的信心。

● 耳鳴掩蔽，跟你講講1+1=0的道理

有人會說：「本來耳朵里「嗡嗡」亂響就夠令人煩躁了，再加個聲音還讓不讓人活了？」NO，NO，NO，聽我慢慢說。

許多耳鳴患者都有這種體會，安靜的時候耳鳴最明顯，嘈雜環境中耳鳴會減輕或消失，這其實是因為嘈雜的環境聲減輕、甚至抵消耳鳴了聲音，這就是「1+1=0」。

在家，我們就可以用助聽器、隨身聽和家用錄放機等裝置製造噪音（雜訊強度以剛剛聽到為準，不用完全掩蔽耳鳴），目的是讓患者逐漸適應這種和耳鳴相似的外界雜訊，但要注意避免雜訊加重或造成新的聽力損害。建議每天最少掩蔽6小時以上，每次掩蔽時間不超過1小時，休息10～20分鐘後再進行下一次掩蔽。

由於雜訊強度非常低，所以，工作、學習和其他活動時都可以掩蔽。一般3個月、半年或者一年後，很多患者就能擺脫耳鳴了。其實，耳鳴聲並不是真的消失了，而是「掩蔽效應」使患者感受不到耳鳴的影響了。

● 轉移注意力，這點很關鍵！

患者越是關注耳鳴，就越容易不知不覺中將耳鳴的感受放大。所以轉移注意力這點對耳鳴患者至關重要，就是不管何時何地何種情況下，耳鳴一出現，就立即把注意力轉移到其他事情上，比如聽音樂、讀書、看報等等，分散對耳鳴的注意力，使耳鳴很快成為不重要、不煩人的事情。

● RELAX，全身放鬆別緊張！

精神或情緒緊張也會導致耳鳴，反過來耳鳴也會加重情緒緊張。所以耳鳴患者常常伴有緊張、焦慮或抑鬱等情緒。

放鬆訓練能讓患者身心鬆弛，方法是：閉目靜坐或平卧，用意念控制神經和肌肉的緊張性，先從頭皮、額部、面部肌肉開始放鬆，逐漸將上下肢、胸部乃至全身的肌肉放鬆，給你的精神和身體做個SPA吧。

龔樹生， 北京友誼醫院耳鼻喉科，主任醫師，教授。擅長：耳顯微外科及耳神經外科學，尤其是人工耳蝸植入、中耳疾病的外科治療與聽力重建術、面神經疾患及眩暈的顯微外科治療等方面有所建樹。