瑜伽後彎做不好，原來是有骨盆後傾的習慣！（附練習調整）

昨天發了瑜伽前屈做不好，原來是有骨盆後傾的習慣！（附練習調整）後台有很多小夥伴留言，希望把後彎也這樣掰開揉碎的講一下，今天，我們就來講解這個問題。

看一個人外在的體態、肌肉形態等等，就能基本看出哪些體式對於Ta來說困難，哪些體式對於Ta來說簡單。

（一）原來後彎做不好是因為骨盆前傾

前屈和後彎是2個相反的動作，前屈需要轉動骨盆向前，那麼，後彎就需要轉動骨盆向後。當轉動骨盆向後，才能找到腰椎更多的延展。

要深入後彎，就要轉動骨盆更多：

要想避免腰痛，就要啟動腹部肌肉，轉動骨盆向後：

但是，如果身體本身有骨盆前傾的情況，髖屈肌（腰大肌、闊筋膜張肌、髂腰肌、股四頭肌）緊張，導致後彎時無法轉動骨盆向後；背部肌肉（豎脊肌、腰方肌、背闊肌）緊張，導致脊柱無法延展。

左：骨盆中立 右：骨盆前傾

臀部肌肉無力，無法拉骨盆向後；腹部肌肉無力，無法在後彎中保護腰椎，導致後彎時腰痛。

（二）如何自我檢測有沒有骨盆前傾？

自然站姿，背對強站立，檢查腰和牆的空隙。

a.一般來說，如果空隙太大（大於2-3個手指的寬度），就是骨盆前傾

b.如果空隙正常（大概2個手指的寬度），骨盆中立

（三）骨盆前傾是怎麼造成的？

坐姿不對：

站姿不對：

（四）骨盆前傾怎麼調整？

要想讓身體從骨盆後傾回到中立的狀態，就要松解過分緊張的肌肉，加強無力的肌肉。

如何調整？

肌肉的拉伸