「大象腿」怎麼破?
什麼是大象腿?
大象腿是對腿粗的人的一種叫法,形容腿跟大象的一樣,整個腳都比較粗壯。其中一個形成原因可能是「飢不擇食」,無論脂肪或熱量有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,腿越來越粗大。所以要美腿,千萬不能「飢不擇食」地拚命飲食,要合理地「揀飲擇食」,避免長出粗腿。所以要瘦腿,吃對食物是很重要的。
第一組:祛 風 式
▽▼▽
動 作:首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次。
效 果:這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
第二組:橋 式
▽▼▽
動 作:身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次。
效 果:這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。
第三組:仰 卧 抬 腿
▽▼▽
動 作:提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
效 果:每條腿做2組,一組20次。
第四組:束 角 式
▽▼▽
動 作:盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部!公做2組,每組10次。
效 果:這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
第五組:牛 面 式
▽▼▽
動 作:坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。
效 果:這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
除了鍛煉當然也要結合飲食搭配的哦
更多詳情趕緊聯繫我吧!
推薦閱讀:
※為什麼那麼多人減肥失敗?靚觀告訴你
※如何讓自己有keep fit的習慣
※自己在家keep練還是健身房?
※運動減肥: 最好的糖類推薦
※兩次大幅度降體重的經驗分享:拒絕反彈