教師職業病——靜脈曲張的預防

教師是一個集腦力勞動和體力勞動於一體的職業。

中國教育報曾發出一份關注教師健康的調查問卷，近25000名教師參與調查。

結果顯示：51%老師身體出於亞健康狀態，34%的老師有輕微疾病。

也就是說，有85%的老師出現了不同程度的健康問題。

因為工作時需要長時間久站，靜脈曲張成為教師的常見職業病。

在久坐或者長時間站立以後，如果小腿發脹、紅腫，就是因為靜脈血液無法順暢迴流到心臟。

血液從心臟出發，通過動脈向外供血，再通過靜脈迴流向心臟，完成人體血液循環。當靜脈內壓升高，超過靜脈管壁的正常承受張力，就會導致靜脈擴張，出現扭曲、擴張、甚至團狀。

腿部肌肉長期處於緊張狀態，就會增強腿部靜脈內壓，使下肢血液迴流受到影響，造成腿部腫脹、疼痛，時間久了就會引起靜脈曲張。

嚴重的還會在腿部出現凸起、彎曲如蚯蚓的血管、淺色素斑塊等癥狀。如果不加以治療，更有甚者會引起潰爛、壞死、甚至截肢！如果嚴重的話建議及時就醫進行手術治療。

比較可行的改善方法是減少定點站立時間，講課時多走動，下課後多活動雙腿，休息時多做促進腿部血液循環的活動（如慢跑等），運動後多做腿部按摩，睡前熱水泡腳，穿具有預防靜脈曲張功能的彈性襪等。

下面來介紹一些簡單的辦公室內的腿部活動方法：

1：左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

②在①的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。長野老師的小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。

2：左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉

①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

②在①的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。長野老師的小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。

3：左右各15秒，做兩次——站著拉伸大腿肌肉

①腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。

②在①的動作的基礎上，吸一口氣，身體向前傾，把腿向上提。換一隻腳做同樣的動作。長野老師的小建議：背部和腰不要彎曲，保持身體挺直。

4：合併膝蓋15秒+按著靠墊10秒做三次——輕鬆收緊大腿內側肌肉

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，輕輕靠著60秒。

②膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。長野老師的小建議：腳的內側要完全緊貼。

除了在簡單適度的活動外，回到家也可以用一些小工具按摩大小腿：

1：refa按摩儀

這款按摩儀不光可以按摩面部，還可以全身按摩，包括大小腿。按摩儀含有微電流，能促進皮膚底層微循環。

2：足浴盆

秋冬天泡個熱水腳，不僅能舒緩一天的腳步腿部緊張感，還能改善末梢血液循環。

3：吉兒瑪Geomar沐浴按摩精油海鹽

在日常的常規沐浴中，不妨利用含有精油的海鹽稍微花幾分鐘時間增加腿部按摩環節：

促進血液循環，消除小腿的腫脹現象

1、 因為重力的作用，體內的雜質和毒素總會過多地聚集在身體下方。如果腿部的浮腫現象非常嚴重，那麼就要先做能有效排毒的按摩。

2、 舒緩膝蓋上方的浮腫部位，將具有柔和按摩功效的吉兒瑪精油海鹽磨砂膏大面積塗抹在膝蓋周圍，然後用雙手輕輕按揉。按壓膝蓋上方的肌肉，然後再放鬆 用雙手手掌按壓腫脹部位，將聚集在膝蓋上方15cm 處的脂肪散開。不斷變化雙手的位置進行按摩，直至腫脹消除為止。

3、 向膝蓋下方推拿，用大拇指和剩餘的四根手指做成V 字形。按照V字形反覆按摩推拿小腿部，左右交替進行10 次，一直按摩到腳踝處為止。

4、 按摩足背，直至腳趾根部為止，用拇指肚按壓足背，感覺就好像通過骨頭之間的縫隙一般，推拿直至腳趾根部為止。改變位置反覆按摩15次。

自下而上排出體內雜質和毒素，改善血液循環

1、將沉積在足底的雜質和毒素向上排出，這是可以將足底的毒素排出的方法。按從腳底到小腿內側、膝蓋外側再到大腿的順序，用雙手推拿按摩。

2、向上推揉腿部內側肌肉 將大拇指和其餘四根手指做成V 字形，從腳踝部位的腿部內側開始一直輕輕向上按揉到膝蓋上方15cm 為止。

3、充分按摩大腿內側的肌肉 用手抓住大腿內側的肌膚，然後再逐步推拿並放鬆。從膝蓋上方開始做推拿, 直至大腿根部。重複做3次。

4、用手掌按揉大腿 利用整個手掌在大腿部位畫圓，從膝蓋處開始向上充分揉壓按摩。重複做3次為佳。

5、最後敲打腿部肌膚以促進血液循環，握起拳頭，在容易出現浮腫的膝蓋部位敲打5次。從膝蓋下方開始輕輕敲打直至整個大腿。

從咖啡果磨砂膏成分看也有很多幫助改善腿部問題的，比如：

? 辣椒果提取物：有效消除水腫、緊緻肌膚，提升肌膚彈性，有助於脂肪燃燒，常被用於健身輔助劑。能夠加快新陳代謝、加快血液循環，有抗菌、抗氧化、抗炎等功效。辣椒素甚至能加速癌細胞死亡，並且不會破壞健康細胞，對緩解硬化也有幫助。

? 咖啡籽提取物：咖啡籽對皮膚有很多益處，抗炎、促進代謝機能、促進脂肪燃燒、促進血液循環，使用咖啡粉洗澡是一種溫熱療法，而且有減肥的作用。咖啡籽同樣具有抗氧化、利竅除濕、活血化瘀等功效。

? 約旦死海礦物鹽：雖然說了很多遍了，我還是要好好誇~吉兒瑪家的主打成分，富含多種礦物質，比普通海鹽更好的滋潤肌膚。

? 刺阿甘油：摩洛哥軟黃金，強大的抗氧化功效，防止肌膚老化、抗皺、抗衰老，軟化皮膚，刺激毛孔排毒，幫助皮膚恢復良好的脂質屏障。

基於以上這些成分，這款Geomar吉兒瑪咖啡果身體磨砂膏確實是一款對改善和促進血液循環、加快新陳代謝有功效的身體磨砂膏。對久站而引起有靜脈曲張人群、運動人群、需要改善下半身肥胖人群來說都是首選！

以上這些方法，是否有get到呢！

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