丟掉你的神仙水，吃對抗氧化食物才是駐顏王道

女生從青澀到成熟的象徵

你認為是什麼？

是微微上揚的嘴角？

是收起額頭前的齊劉海？

都不是

是鄰居家小孩兒從喊你「姐姐」

變成了喊你「阿姨」……

再這樣下去，估計離喊婆婆、奶奶不遠了……

姐妹們還不趕快行動起來

對抗衰老刻不容緩！

無忌哥哥今天要來科普的就是

駐顏奇術之「抗氧化」

抗氧化是什麼？

人體因呼吸、污染、放射性光線照射等原因會產生自由基。人的衰老或部分疾病都與過量自由基的產生有關。抗氧化就是抑制和消除這些自由基，延緩衰老。

有哪些抗氧化的好幫手？

生物類黃酮

生物類黃酮即維生素P。它的作用在於清除體內自由基和毒素，它還能保護維生素C不遭到氧化的破壞，增強維生素C的效果。

代表食物：柑橘類水果、櫻桃、木瓜、哈密瓜、椰菜等。

2

維生素E

維生素E是人體重要的抗氧化劑，能保護機體細胞免受自由基的破壞，還能延緩衰老，減少皮膚皺紋的產生，同時減少細胞耗氧量，增加人體耐久力，有助於減輕手腿抽筋和僵硬狀況。

代表食物：獼猴桃、杏仁、榛子、菠菜、捲心菜、山藥等。

3

維生素C

和維生素E一樣，維生素C也具有抗氧化性，對於身體內自由基的清除和毒素排出有良好作用。它還能促進膠原蛋白的合成，使皮膚亮白有彈性。

代表食物：茼蒿、苦瓜、豆角、韭菜、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。

4

胡蘿蔔素

大量存在於胡蘿蔔內的β-胡蘿蔔素能夠維持皮膚黏膜層完整性，防止皮膚乾燥、粗糙。它是人體內自由基的剋星。

代表食物：胡蘿蔔、西蘭花、空心菜、芒果、哈密瓜、甜瓜等。

5

茶多酚

茶多酚是茶葉中多酚類物質的總稱。茶多酚可以極強地消除對人體有害的自由基，阻斷脂質的氧化過程，防止皮膚上的色素沉著。它還能通過提高人體內各種酶的活性來起到抗癌變的作用。除此之外茶多酚還可以緩解體內糖代謝障礙，維持血糖的正常水平。

代表食物：紅茶、綠茶等。

6

原花青素

自然界有超過300種原花青素，來源於不同果蔬。它的抗氧化能力很強，是維生素C的近20倍，維生素E的近50倍。原花青素的抗氧化作用能預防黑色素形成，延緩皺紋產生，同時能幫助促進睡眠，增強免疫力，有利於提高血管壁彈性。

代表食物：藍莓、蔓越莓、越橘、葡萄籽、紫薯等。