瘦身只做平板支撐？一定不要太貪哦！

對於很多熱愛健身減肥的小夥伴

平板支撐（Plank）你一定練過

為什麼這麼多人鍾愛平板支撐

就因為它可以鍛煉到全身

平板支撐被譽為

最實用的減肥動作

著名的房地產商潘石屹等

眾多名人也紛紛在微博上

曬出他們平板支撐的成績

那麼平板支撐到底應該怎麼做

它都有哪些功效呢

清波健身學院將給大家

帶來全方位的講解

既要看到平板支撐的優點

也要看到不足

平板支撐是訓練核心肌肉

最常用的方法之一

它的動作很簡單：

俯卧，兩肘打開與肩同寬

肘關節支撐於地面

上臂與軀幹盡量保持90°

兩腳尖並在一起減少支撐面積

頸部自然伸直，眼睛向前下方看

挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位

保持在同一平面

腹部肌肉、盆底肌收緊

自然呼吸，禁止憋氣

動作看似簡單

卻可以使背部、腹部、下背部

臀部等處的肌肉群

以及內收肌、膈肌等核心肌群

都能得到一定的鍛煉

但是太多人神化平板支撐

過分強調平板支撐的好處

讓許多健身者盲目推崇

平板支撐這種力量鍛煉

能提高人體基礎代謝率

不妨將其作為減肥的輔助運動

做平板運動最關鍵的是

動作規範。量力而行、循序漸進

初學者一定要掌握好強度

當支撐的動作開始變形

就要及時停止，不要硬撐

掌握動作要領後

才可以逐漸延長時間

也可以分成組來訓練

每組練習30~40秒

每天3~4組，中間休息不超過20秒

清波健身學院要提醒一下

平板支撐一定要掌握好度

千萬不要覺得簡單就多做

過度訓練很可能會適得其反

千萬不要太貪哦

清波健身學院專註健身教練培訓、團操教練培訓，私人教練培訓，瑜伽教練培訓16年。