你應該知道的五個身體薄弱部位

肌力不足是個相對概念，需要在比較中才能很好地去說明它。對於大部分人來說，我們在鍛煉時習慣於關注我們的大肌群，比如胸大肌、三角肌、背闊肌以及腹直肌等。確實，這些肌肉不僅能讓我們舉得更重，跑得更快，跳得更遠，而且會讓我們看起來也更man。但可能很多人不知道，身體中有那麼一群肌肉，它們對於穩定關節，提高動作效率，防止運動損傷有非常重要的作用，可是由於大家忽略了它們的存在而導致這些肌肉不能得到很好的刺激而出現肌力不足的表現，嚴重的還會導致運動損傷。

小編通過查找文獻並結合多年的臨床工作經驗總結出人體相對容易出現肌力不足的五個肌肉或肌群，希望與大家分享。

臀中肌（Gluteus Medius）

臀中肌起於髂骨翼外面，止於股骨大轉子，主要作用為外展髖關節，前部肌束還能內旋髖關節，後部肌束外旋髖關節，主要受臀上神經支配。臀中肌對維持骨盆穩定有重要作用，此外，對於預防膝關節甚至踝關節的損傷具有重要作用。

通常對於有下腰痛和膝痛的人群，常常存在臀中肌肌力不足。從個人經驗來說，大部分人都很少知道要去激活臀中肌。

肩袖肌群（Rotator Cuff）

肩袖肌群指的是岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，這四塊小肌肉附著在肩胛骨和肱骨上。它們的主要功能就是當肩關節活動時，將肱骨頭牢牢控制在關節窩內。對於有肩關節撞擊症、肌腱炎甚至盂唇撕裂的患者常常存在肩袖肌群弱的表現。

斜方肌中、下束（The Middle And Lower Trapezius）

斜方肌分為三個部分，上束、中束和下束。對於大部分人來說，上束往往被過度使用，中束和下束就趨向於薄弱。斜方肌中束的主要作用是回縮肩胛骨，下束的主要作用是下降肩胛骨並在肩關節外展時輔助肩胛骨上迴旋。

觀察發現，很多人存在斜方肌上束髮達而中下束弱的不平衡表現。有研究顯示，加強斜方肌中下束的鍛煉有助於改善斜方肌的不平衡情況，更重要的是對於改善肩關節的病理問題有積極意義。

核心（The Core ）

現在大家應該都知道，堅實的核心對於我們來說至關重要，但今天我們要講的不是腹直肌這些身體淺層的大肌肉，而是更深層的腹部以及腹部周圍的肌肉，這些肌肉對於提供腹內壓有重要作用。實際上，腹直肌等表層大肌肉從功能上並沒有深層的這些肌肉那麼重要。我們今天要講的核心肌肉主要是指腹橫肌、多裂肌、膈肌以及盆底肌。對於有慢性下背疼的患者來說，上述核心肌肉的激活存在明顯的延遲，當我們進行肢體活動時，這些核心肌肉同時激活對於穩定脊柱，幫助控制姿勢穩定有重要意義，有研究證據顯示，上述核心肌群收縮能減少椎間盤縱向40%的壓力。

頸深肌群（The Deep Neck Flexor）

頸深屈肌主要是指頸長肌和頭長肌在我們的頸部前側，研究顯示，對於有頸疼的患者，這些肌肉的控制和力量不足。

好了，這些就是今天要分享的全部內容。下期我們將繼續分享上述肌肉的訓練方法，所以各位親記得關注我的知乎賬號哈！！！！！！

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