我是如何堅持健身的。

最近這段時間，身邊很多朋友都來問我如何堅持健身，如何練，如何吃。

這裡不敢說是經驗之談，只能是個人的心得與方法，分享給大家。

2014.11月，我開始了健身之旅。

先說說我是如何開始的吧。

我從小就偏胖，但是隱藏的胖，肉眼看上去還算勻稱。

可是削開衣衫，三層游泳圈亮瞎雙眼。是的，高中那時我只有160,55公斤。

直到大學，開始愛美後，節食，喝減肥茶，體重是輕了，但是我成了藥罐子，動不動感冒生病。

再到後來，參加工作，公司和健身房的合作開始，我接觸了健身，才開始對美有了新的定義和追求。偶然新奇做了一次體測之後，教練告訴我，我的骨盆前傾很嚴重，可能會導致以後不孕，我嚇傻了，雖然可能沒有那麼嚴重，可是對於一個還沒有對象的花季少女，不孕是多麼悲傷的事。

或許會因此讓我畏懼交朋友，再加上骨盆前傾伴隨的圓肩，駝背，頭前引。徹底打垮了我自認為還算湊合的苗條身材。

也因為是處女座的原因，我決然的辦了卡。

（這裡附張圖介紹一下什麼是骨盆前傾。）

這也是我格外珍惜每一次健身的初始原因。

所以決定開始健身的第一步：

找到你的痛點並對自己狠一次。

開始教練會教我一些基礎動作，適應訓練。往後我開始下載健身軟體、關注微博、公眾號、搜視頻教學進行訓練。這些都是讓我有了一個美好的入門，所以一個月就有了效果。

下面是健身前和一個月的對比。

第一個月我每天都堅持健身，主要是有氧訓練，加上火熱決心沒降溫，體脂降的很快。

後來我才明白一個道理，減脂的時間一定不能太長，否則會影響你之後的堅持和訓練。

所以堅持健身的要點就是：

自主並快速獲得成功感

那時在培訓學校輔導成人英語，下班經常是晚上八點半。

健身房十點閉館，包括路途和洗澡，只能練一個小時，我都是下班後狂奔健身房。

起初都做一些簡單的動作刺激腹部，放鬆腰部，再配上狼牙棒的放鬆。

狼牙棒是個殘忍的道具，每次放鬆完腿都會有很多淤血積塊。

淤青漸漸褪去，身體機能慢慢適應了訓練。

但是因為骨盆前傾受很多的限制，發力情況不同於正常體態，一味地模仿跟練導致腰部受傷。這時我陷入了一個瓶頸期。

我沒有多餘的錢請私教，只好選擇混進私教室偷學。也常諮詢教練問東問西。

因為沒有人相信我能堅持三個月，還有教練曾和我打賭，我能堅持三個月就幹嘛幹嘛，後來那個教練走了，我堅持到了現在。

那時的動力就是為了證明自己。

兩個月後，實現了第一個蛻變。

證明自己，並不斷獲得成功感

往後就是無氧訓練為主，有氧訓練為輔。

因為在後期我體脂下降到19%，想通過無氧訓練，增加肌肉，達到塑性的效果。

也是後來才知道，其實對於我這樣追求線條的同時又不喜歡歐美大塊肌肉的健身者來說，保持16%——17%的體脂比較理想。

因此我到現在仍舊沒有放棄有氧訓練，例如，波比跳，跳繩，長跑。

我的舉鐵生涯。

此時馬甲線已經修鍊成型，要改善骨盆前傾還需要加強臀部力量，便開始臀部雕刻訓練。史密斯深蹲從開始的15kg增加到了60kg（很自豪），此外還要配上腿部訓練，大部分是器械負重練習。不過，練完臀部一定一定要放鬆，拉伸臀腿，不然真的會粗腿哦！

所以持續健身的動力就是：

拒絕驕傲，尋找下一個目標

機體在不斷接受更強的刺激，機能自然需要能量，飲食會成為你停滯還是繼續前進的關鍵因素。從此我的生活里多了種叫蛋白質和碳水化合物的東西。比如50g的雞蛋只含有8g左右的蛋白質，而一個50kg的人一天大概需要100g的蛋白質。雞肉，魚，全麥吐司，饅頭，水果成了我日常飲食的犧牲者。這些數據都來源於書中的學習，想要深入進階必須藉助專業知識。

接下來是一波接觸專業知識後的健身照

效果完全上了一個大台階

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俗話說：七分吃三分練

飲食是一個極其關鍵的因素，它會很大程度影響你的鍛煉效果是停滯還是繼續前進。

接下來是一些我的早餐搭配，當時也還算是新手，對碳水和GI的把握不夠，碳水還是稍高了些。

所以一直堅持的秘訣就是：

懂專業，通過學習真誠的愛上健身

很多人問我是如何一步一步走過來的，其實我的初衷只是為了改善體態，就像學生時代想和學霸坐只是為了可以不寫作業，誰知道後來會喜歡上他。健身這事也算是日久生情吧。骨盆前傾導致我含胸圓肩，小腹凸起。這是極丑的一個體態，雖然我看起來不胖，但是真的沒有一點氣質。說到這給大家看看之前的照片吧。

（除了證件照，都在1年前左右）

健身其實就是身體與靈魂的修行。

我想走更遠的路看更多的風景

我想成為一個極致的女性，用身段演繹婀娜

我想延續生命的長度，拓展生活的深度

每一段歷程都揮灑了我無數的汗水

讓我更懂得面對生活的困境與磨難

現在的我。

現在的我。

??我對女性健身最大的經驗就是：

堅持，其次重視力量訓練，

最後，別忘了拉伸放鬆。

我發現，其實每個人的惰性都是在面對毫無興趣的事情上能極易的表現出來，治癒懶癌和拖延的良藥便是找到你喜歡的事情。

我很欣喜能在年輕的時候有自己真心喜歡的事情可做。

而不是在彷徨和迷茫中繼續停滯。

如果你知道

用2年或者3年時間

可以改變目前的所有狀態

你會堅持嗎？

反正，我會。

希望和我在一起，

你能接遞到我無畏的能量。

也希望若干年後，

你看到的我還是這樣美膩。

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我是Cola，是一名美式口語老師 也是一名極致的健身愛好者 一直按自己喜歡的方式做喜歡的事情。 我會經常分享我的知識，見解。 傳遞我的一些正能量。 我會努力和你們分享一些真正的乾貨。 世間需要多點的真誠，少點的套路。 希望我們之間是彼此真誠的在交流。 我非常期待和你成為朋友。

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