什麼運動可以瘦肚子？各個精髓

　很多人都會面臨小肚腩的問題，因為隨著生活水平的提高，人們吃的是越來越好，動的是越來越少，難免會發胖，而肚子又是很容易長肉的部位，為此，很多人都很煩惱，特別是女性朋友們！那麼什麼運動可以瘦肚子?在這裡，小編為大家推薦幾種可行的方法，會讓你打好腹部肌肉根基，讓脂肪離你遠遠的！

　第一名：平板支撐運動

　　為什麼平板支撐能瘦肚子

　　平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。

　　在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

　　學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。

　　平板支撐怎麼做？

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。

　　將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

　　注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　任何時候都保持身體挺直。

　　不屏息，深呼吸。

　第二名：卷腹運動

　　卷腹與仰卧起坐有什麼不同

　　圖示是最基礎的卷腹動作，它和常見的仰卧起坐非常相似，但它的技術要求和鍛煉效果比仰卧起坐更明確有效。

　　1、卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。

　　2、卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。

　　3、卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。仰卧起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。

　　卷腹運動的3個要點

　　1、手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。

　　2、下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

　　3、發力時把自己想像成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，儘力彎曲自己。

　　不斷進階的卷腹運動：

　　1、平地卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。

　　2、抬腿卷腹。平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。

　　3、低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

第三名：長跑運動

　　跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。正確掌握跑步減肥方法的技巧，用正確的方式來跑步，其瘦肚子功效才能發揮到極致。下面詳細介紹一下正確跑步瘦肚子方法。

　　學會正確的跑步姿勢：

　　1.面朝前方，打開胸廓；跑步的時候，挺胸抬頭先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值。

　　2..跑步之前喝一杯水；，跑步的途中，每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。跑步之後回來可以來一粒塑纖果，對減肥瘦身肚子大有幫助。因為其製作成分上精心萃取了多種天然草本植物中有益成分，保證了安全瘦身，綠色瘦身，食用之後會在你的體內在你食用之後呢會在你的體內建立一個脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。而且它還獨家嚴格配比了木瓜酶成分，保證瘦身的同時不會影響胸部，同時對於豐胸還有一定的輔助作用。

　　3.提高膝蓋；有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

　　4.跑步最佳時間：早晨和傍晚早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高雲南最好的醫院新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。

　　小夥伴們，你們學到啦嗎？以上就是小編關於什麼運動可以瘦腿的相關介紹哦！趕緊告訴身邊的小夥伴吧！