求健身內行高手看下，不請私教有無建議？

39歲體重130出頭點。今天去健身房做了測試。對方建議請私教效果更好。然而我真心不知道他們是否值這個價錢!

如有內行 麻煩問下

1 我的情況 是以減脂為重降體脂為重嗎

2 必須依靠器械嗎

3 辦了卡游泳減肥的，無氧有氧結合能達到目的不。我想找一些無氧的運動方法再加游泳45分鐘一周三次行不行

我覺得你的教練說話還算靠譜，「效果更好」，說的非常到位，比不靠譜的教練上來就「沒有我你就減不下來」強多了。

請教練會讓你少走很多彎路，能讓你明白該如何有效的減脂，從你問的問題來看，基本上不知道該如何減脂，所以我建議你請私教，2,3個月就可以了。

至於就是不打算請的話，那就回答你的幾個問題吧。

1.這個身高體重，一定是減脂，而且減體重沒意義，減肥就是減脂，不是減體重。

2.不是必須依靠器械，但是有器械的力量訓練，會讓你的減脂更有效果，同時能夠塑型。

3.無氧結合有氧確實是最好的組合。一周三次可以說是最低限度了，能達到5,6次最好。

還有一個你沒說到的，就是飲食需要調整，不是節食，而是調整飲食結構，這樣才會更好的效果。

如果你期望值太高，沒有一個教練會值這個價。

脂肪不是一時三刻長出來就不要期待很快能減下去，

如果你抱著學習知識的心態去請私教，還是有價值的，

如果你抱著私教能很快解決你目前的問題，私教是不能達到你期望的價值的。

39歲雖說不老，但40歲女性也是身體變化的一個關卡了，建議積累好健身知識，抱著打持久戰的心態去完成個人目標。

個人建議，首要重視的是飲食，這是減肥關鍵中的關鍵，訓練是其次的，科學飲食管理好體重，科學訓練管理好體形。任何訓練方式你能長期愉快地玩下去的你就用什麼訓練方法，咬牙切齒的訓練不適合對運動沒有太大興趣的人群，這會使原本因肥胖造成的低幸福感變得更加低。

我是健身房的教練，而且你做的這個體測儀跟我這的一樣。

首先分析下體測單中的一些問題，首先體重略有超標，肌肉量正常，脂肪含量偏多，主要囤積在腰腹部，根據你的年齡推斷應該是這幾年運動量減少加上平時飲食沒有控制造成的，平時偶爾會有一些運動，但健身的理論知識基本為零，如果經濟條件允許的情況下，想系統的學習健身的相關知識，你可以先讓教練帶你上節體驗課，感受一下他的理論儲備，帶你上課時的態度，都沒什麼問題了可以少買一些課程，讓教練帶你入入們，同時自己也要多學習一些健身知識，這樣以後就可以擺脫教練。

其實很多健身房的會員沒有買私教課，他們通過自己的學習和跟我們平時的交流，最後也取得了不錯的效果，但也有一些人不知道為了什麼目的，有的來了一次就再也沒見過，有的幾乎天天來，但來了也不知道練什麼。所以樓主你可以先自己練一段時間看看自己能不能堅持下來，然後想想自己是單純為了增強體質，還是讓自己擁有一個更好的體型，再去考慮要不要買私教課。