學會精力管理，到底有多重要

來自專欄一周乾貨鋪

不知道你的周末是否這樣度過：

在一周繁忙的工作以後，到了周五晚上只想玩個痛快。

於是，周五晚上熬了個大夜。

周六睡到十一二點自然醒，簡單吃過午飯後，躺在床上看劇，困了就開始午睡。一覺到傍晚才醒，吃了外賣以後，出門繼續嗨到深夜。

如此循環，寶貴的周末就這麼過去了。

周一打著哈欠上班，內心感嘆：周末怎麼過得這麼快，怎麼就周一了，好累好睏。

明明周末該吃吃，該睡睡都有了，為什麼還是覺得沒休息夠？

如果你也有這樣的情況，那麼是時候學習如何管理自己的精力了。

一、為什麼要做好個人的精力管理

【1】精力管理的重要性

在提到精力管理的時候，可以把我們的身體想像成手機，合理的精力管理可以讓手機在缺乏電量的時候，快速充電，而不合理的精力管理則會消耗手機原有的電量，快速掉電。

而在日常繁忙的學習或者工作中，如果能夠做好精力管理，不僅可以幫助提高效率，甚至還可以提升待電時長。

【2】精力管理常見誤區

那麼，在精力管理中，又有哪些常見的誤區呢？

①精力管理就是任意熬夜狂歡，透支身體

就如同文章開頭的例子一樣，很多人對於精力管理的認識就是：在周末的時候盡情狂歡，熬夜K歌、燒烤嘮嗑。其實不然，越是熬夜，身體反而掉電越快。再者，熬夜本身就是加速猝死、慢性自殺的過程。

②精力管理就是在可以休息的時候睡睡睡

睡睡睡，可以作為休息的一種方式，但不是全部。在精力管理中，養精蓄銳的方法有很多，合理搭配，效果更佳，至於休息的方法會在下文具體展開。

二、如何做好個人精力管理

【1】精力管理四要素解析

談到「精力管理」這個話題時，必不可少地要提到：美國效能方面的心理學家吉姆·洛爾，他的《精力管理》這本書。這本書里提到了我們的精力主要來源於四個方面：身體的、情感的、思想的和精神的能量。

這四個精力源缺一不可、相輔相成，既相互獨立又相互依存、相互聯繫。為了保持最佳狀態，我們必須管理好這四種精力，離開其中任何一種，我們都無法全面調動自己的天賦和技能。

①身體層面

身體層面的精力主要表現為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復力相關的動作，可通過呼吸、飲食、運動和睡眠等方式調節。

②情感層面

情感層面的精力主要表現為自信樂觀、與他人關係融洽等。主要包括對自我的認知與接納、與他人的親密互動和常規的人際交往進行調節。

③思想層面

思想層面的精力主要指持續集中注意力的能力，主要表現為創造力、專註力、現實的樂觀主義和大腦的可塑性。

④精神層面

精神層面的精力主要指一個人將時間和精力投在哪裡以及多大程度上按照自己的理想意願生活，它是一個人最深層的價值觀，不受外界影響，有時甚至為了堅持信念犧牲自我也在所不惜。

那麼，由這四個層面出發，我們來具體聊聊如何實操。

【2】身體層面

①建立良好的生活習慣

良好的生活習慣，可以為身體持續帶來能量，具體包括：

a.飲食：三餐按時吃，盡量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，規律的飲食尤其重要，可以給身體提供源源不斷的能量；

b.運動：不少高管平常的工作都是異常繁忙，然而他們依然會抽出一部分時間用於鍛煉身體，可見運動在體力恢復上的地位是舉足輕重的。不妨給自己安排每周3-4次運動，跑步、打球等等，出汗之餘，還能幫助緩解工作壓力；

c.作息：養成規律作息的模式，包括：短休息和長休息。

其中，短休息即在工作中不時進行小憩（如每隔90~120分鐘休息一小會兒），避免長時間持續工作造成的疲勞狀況；長休息的關鍵是要保證每天7~8小時高質量的睡眠時間，讓身體得到徹底放鬆和恢復，才能更好地補充精力。

②鐘擺式運動，周期性補充精力

過度使用或調用不足都會導致精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，並進行周期性補充。

精力過度使用會導致損耗，如果長時間持續工作或玩樂，中間沒有適當休息的話，會讓我們的身體不堪重負。所以可以給自己預留一些時間小憩，比如午休、下午茶時間，適當休息補充精力。

相反，精力使用不足會產生閑置，如果整天無所事事，則會讓人感覺無聊、萎靡不振。

因此，要想精力充沛，就要學會有規律地消耗和補充精力：既要努力工作，也要放肆玩耍。

生活並不是沒有終點的馬拉松，不需要持續往前趕，可以學著把生活分成一次次的短跑衝刺，在跑的時候全情投入，每階段小目標達成後就從比賽狀態中抽離出來，全面放鬆，補充精力，然後再投入新的征程。

【3】情感層面

①為生活設置「停歇點」

給每天設置「停歇點」，具體來說就是：早起後，可以喝杯水，將此視為一天的開始，告訴自己要活力滿滿地投入工作了；晚上下班到家後，固定給自己預留半小時的獨處時間，在這半小時里可以發獃、聽歌等自己喜歡做的事情，也可以用來與家人、朋友互動聊天。

相當於到點後就開始或者結束接受信息和處理事情，把我們的注意力從「完成任務」轉移到「充電放鬆」，從工作中抽離出來。

通過自我調節、和家人相處等方法為自己補充積極向上的能量，讓自己的情緒處於向上的狀態。

②情緒低落的時候如何處理？

首先，要明白每個人都有情緒低落的時候，所以在遇到心情不好的時候，不必逃避或者自責，可以嘗試接受自己「心情不好」這件事，靜靜感受，當我們坦然面對自己的情緒化，可以在一定程度上緩解內心的低落。

此外，也可以在這個時候給自己放個小假，看看電影、或者出去逛街等，甚至可以培養點自己的小愛好，比如攝影、畫畫等，在心情低落的時候做一些自己喜歡的事情，以此調解情緒。

【4】思想層面

自我觀察：一天精力的高潮和低谷

每個人在每天集中注意力的時間段都有所區別，可以進行觀察，看看自己在什麼時候是最專註的，以及什麼時候是無心工作的，再相應安排複雜程度不一的工作。

比如對於我自己來說，早上和中午是效率最高的時候，那麼在這些時候我會集中安排較為複雜的工作，而在下午效率低的時候，則用來處理不太需要費腦的事情。

【5】精神層面

①進行目標管理，有效提高執行力

快節奏的生活，讓我們很少有時間停下來思考自己真正想要的是什麼。

因此，在目標管理階段，關鍵的任務就是找出對我們來說最重要的價值觀，並描繪出個人工作和生活的願景。

一旦找准了符合個人內在價值觀和外在追求的目標，它就會給我們提供源源不斷的內在動力，並像指南針一樣指引我們在人生的各個岔路口清晰地做出選擇。

三、小結

總的來說，要想做好精力管理，需要明白精力得在消耗和恢復間達到一個平衡，學會從身體、情感、思想和精神這四方面進行有效的精力恢復。

祝願大家都可以有一個活力滿滿的生活！

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